月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	5.9	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋30×3＋15インターバル20秒、 腹斜筋20×3Ｘ2＋15×2インターバル20秒。試しに５日間完全休養してみたが左足ふくらはぎ痛完治せず。日常生活からサポーター着用してみる。ヒルクライムウォークでは2XU効果なのか思っていたよりふくらはぎ負担が無くトレーニングは続けることに。
8/04 火	6.3	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋30×4＋50ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒、腹斜筋20ｘ4ｘ2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒。ふくらはぎは大分良い感じ、来週中頃からRUN開始予定。
8/05 水	4.5	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	45分	腹直筋35ｘ4インターバル20秒、腹斜筋20ｘ4ｘ2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒
8/06 木	0.0
8/07 金	6.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×4×2インターバル20秒
8/08 土	6.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×6×2インターバル20秒
8/09 日	0.0
8/10 月	5.0	筋トレ＋ヒルクライム＋ウォーク	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×4Ｘ2インターバル20秒。ふくらはぎ肉離れが大分回復、LSDで様子を見るも違和感があり2kmからウォークに。RUNは16日以降にし、それまではウォークで我慢。
8/11 火	0.0
8/12 水	6.3	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	65分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×4×2＋20×2×2インターバル20秒
8/13 木	0.0
8/14 金	0.0
8/15 土	0.0
8/16 日	0.0
8/17 月	6.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35Ｘ4＋50Ｘ2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒、腹斜筋20Ｘ4Ｘ2＋20Ｘ2Ｘ2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒。左足ふくらはぎ肉離れがなかなか完治せず。1週間くらい完休するかどうか悩むところ。
8/18 火	5.5	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×4×2インターバル20秒
8/19 水	5.5	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×6×2インターバル20秒
8/20 木	0.0
8/21 金	5.5	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×6×2インターバル20秒
8/22 土	0.0
8/23 日	5.8	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×8×2インターバル20秒。両足ふくらはぎ状態は大分良くなってきた感じ。今月は無理せずウォーク、来月からラン。
8/24 月	5.8	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋20×6×2インターバル20秒
8/25 火	0.0
8/26 水	5.8	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4＋50インターバル20秒、腹斜筋20×8×2インターバル20秒
8/27 木	0.0
8/28 金	5.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	55分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋20×8×2インターバル20秒
8/29 土	5.2	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋20×4×2インターバル20秒
8/30 日	0.0
8/31 月	5.8	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋20×6×2インターバル20秒
走行距離	95.9  km