月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	10.0	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹筋30k30×3＋20インターバル20秒、側筋25k15×3×2インターバル20秒。
7/04 土	9.0	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹筋30k30×3インターバル20秒。
7/05 日	0.0
7/06 月	9.5	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋20k15×3×2インターバル20秒。
7/07 火	0.0
7/08 水	8.7	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹筋30k30×3インターバル20秒。
7/09 木	0.0
7/10 金	8.3	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹筋32.5k30×3インターバル20秒、側筋17.5k15×3×2インターバル20秒。
7/11 土	9.0	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹筋35k30 20 10×3。
7/12 日	0.0
7/13 月	9.2	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋20k15×3×2インターバル20秒。
7/14 火	9.8	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋15×3×2インターバル20秒。
7/15 水	8.3	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋20×5×2インターバル20秒。
7/16 木	0.0
7/17 金	8.2	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋20k15×3×2インターバル20秒。
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	6.7	筋トレ＋ヒルクライム	40分	腹筋30k30×3インターバル20秒、側筋20×3×2インターバル20秒。左足ふくらはぎが軽く肉離れ、途中でRUNを打ち切る。
7/22 水	4.5	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	側筋20×3×2＋10×2×2インターバル20秒、腹筋30k30ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒。左足ふくらはぎ痛は完全休養ではなく活動的休養で距離を稼ぎながら治す。
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	3.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	35分	側筋20×5×2インターバル20秒、腹筋20×5インターバル20秒。
7/27 月	5.0	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	側筋20k20×3×2インターバル20秒、腹筋25×4インターバル20秒。
7/28 火	5.5	筋トレ ＋ヒルクライム（ウォーク）	60分	腹筋30kx30X2＋25X3ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒、側筋20X5X2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒。今日から2XUのふくらはぎコンプレッションを装着、なかなか良い感じ。
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	114.7  km