月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	pm:1000*3 / Pjog7000 /1000	~3'05/ -4'00 / 2'50
11/02 水	11.0	ｐｍ:jog	5'32/km
11/03 木	12.5	am:jog	52'50 4'13/km
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	18.0	pm:jog	74'22 4'08/km
11/07 月	0.0
11/08 火	18.0	pm:400*10 + Pjog	74~68s / 4'00/km
11/09 水	11.0	pm:jog	55' 5'03/km
11/10 木	17.0	pm:3000*3	9'55 / 9'47 / 9'33
11/11 金	0.0			hoji
11/12 土	0.0			hoji
11/13 日	6.5	jog	30' 4'30/km
11/14 月	0.0
11/15 火	13.0	pm:jog	55' 4'14/km
11/16 水	15.0	am:jog pm:PR4000 / 2000	15' 3'28 29 20 15 (7') 5'59
11/17 木	14.0	jog	64'40 4'35/km
11/18 金	5.0	jog	25' 4'58/km
11/19 土	15.0	am:1次up jog pm:エコパ記録会　5000m	20' 15'07	非常に上手く走れたのではないかと思う．
11/20 日	0.0			休み
11/21 月	16.5	pm:jog	82' 4'56/km	ゆっくりめちょい長め
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	16.0	ｐｍ:4000/4000/2000	3'11 13 15 12 (r 2' jog) 3'13 6'28 3'13 (r 2') 6'12	６５点．全く余裕なし．久しぶりにかなり追い込んだ． 練習頑張ったが，今日はsilentが休みやった．
11/25 金	15.0	ｐｍ:jog	67' 4'27/km
11/26 土	18.0	am:jog ｐｍ:12.3 jog	26' 4'55/km 42'36(3'37 54 38 49 27 30 35 16 26 23 26 21))	これはしんどい
11/27 日	10.0	ｐｍ:jog	44' 4'24/km
11/28 月	6.5	am:jog	30'34 4'42/km
11/29 火	0.0			AME
11/30 水	20.0	ｐｍ:jog	85' 4'15/km	さむかった
走行距離	274.0  km