月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	19.0	am:さなるこ pm:1000*3(70)	48‘ 4’38/km 2’55 53 53	週報を書く。卍。
11/08 日	20.0	am:jog8.5k pm:PR10.6		かわだし運転ありがとう。その他もろもろの人たちもお疲れ様です。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	pm:jog
11/11 水	12.0	am:2000*3 /1000	6'17 18 16 / 2'50	最近は量も内容も満足した練習ができない。あいにーどメンタルヘルス
11/12 木	17.0	pm:jog	67'	疲れない程度に気持ちよく走ったつもり。疲れた
11/13 金	13.0	am:jog pm:1000*2	25' 2’49 2’49	とぅえんてぃわん か。キっッツ
11/14 土	8.5	pm:jog	38’	なんかいろんなとこが気になる年頃 Yoshikawa pb
11/15 日	10.0	pm:エコパ記録会 5000m	14'43"93	ベストなのは素直に嬉しいが、１年で4秒だけ。練習がうまいこと出来てない中だったのでまぁベストなだけましか。あと1ヶ月で５�q通貨をこれくらいで行けたらええなぁ.もう1年幹部学年やらんようにとりま課題。お疲れ様でした。
11/16 月	0.0
11/17 火	13.5	pm:jog	57' 4'14/km
11/18 水	16.0	am:jog pm:jog	22’36. 4’29/km 54’34. 4’57/km
11/19 木	20.0	pm:400*25	77 76 74 75 75 74 75 75 74 74 75 74 74 74 74 72 72 71 71 72 67 69 68 65 62	4本目くらいまで、本当に上半身、下半身ともに動きがかなり悪かった。できたしいいけど。
11/20 金	0.0
11/21 土	20.0	am:jog pm:jog	48'47 4'50/km 42'05 4'12/km
11/22 日	16.0	am:3000*3 / 2000	9'58(3'18 19 19) 9'43(3'14 14 14) 9'40(3'12 14 13)(400w 400j)) 6'05(3'10 2'55)	asa.足が動かんかった
11/23 月	18.0	pm:jog	87'37 4'18/km
11/24 火	11.0	pm:jog	53'32　 4'53/km
11/25 水	6.0	am:jog pm:1000*5	28'32 4'42/km 3'05 04 04 2'55 53
11/26 木	17.0	pm:B-up12000	3'27 29 29 27 18 17 19 17 09 07 07 2'58	気候がよく、思ってるよりかはずっと楽にできたのでよし。
11/27 金	13.0	pm:jog	60' 4'43/km	gakkaの友達にチャリで並走してもらいながらずっとしゃべりながらゆっくり
11/28 土	19.0	am:jog pm:jog / 坂ダッシュ/ jog	48'13 4'45/km 29' 4'41/km	風が冷たかった with yoshikawa. 坂ダッシュというものを久しく行った。
11/29 日	16.5	am:jog pm:jog ＋ 変化走	28'14 4'41/km 3'43 47 ＋ 3'27 04 22 04 22 06 26 02 1'44	女子の3区の区間をjog 2k程ゆっくり走ってから、1000ごとの変化走。相も変わらず後半の起伏はかなり足に北が、アスファルトでのヴェイパーフライの恩恵でまぁまぁ高水準で走れた。 皆さん1日お疲れ様でした。チノさん1日ありがとうございました（＼＾＜＞＾／）
11/30 月	9.0	pm:jog
走行距離	304.5  km