Mr.T  
地域 :     年齢 : 後厄
一言 : 
日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ          日誌再開まめにつけるぞ
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 11.0   ジョグ
60分
昨日の酒が若干残っていてゆっくりしか走れなかった。
10/02 土 16.0   ジョグ
80分
日光川周辺をジョグ。夜はかなり涼しくなってきた。
10/03 日 43.0   犬山走友会月例
フル
3時間25分45
40Kmロング走。起伏のあるコースを1キロ5分からMAX4分40で走る。
30Kmまでは80%そこから85%に上げた。最後はちょっと上げすぎたが余裕を持って終われた。
10/04 月 5.0   ジョグ
30分
夕飯前の軽いジョグ。疲労は比較的なかった。
10/05 火 15.0   ジョグ
80分
10/06 水 12.0   坂道インターバル約800mx5
3分10前後
10/07 木 13.0   ジョグ
70分
スマイルナイター練習会
10/08 金 0.0  
10/09 土 10.0   トレッドミル
台風で40Km走が出来ず。トレドミルだと集中力が出ない。
10/10 日 23.0   御嶽マラソン15Km
1時間14分11秒
日本一過酷といわれる御嶽マラソン。やはりきつかった。それでも15Kmならバスで1800mまで上がれるので余裕。
途中苦しむ仲間を尻目にバスからビールを飲みながら声援を送る。
10/11 月 37.5   ロング走(30Km・庄内緑地)
チームスマイル記録会
キロ5分ペース
3000(11分22)1000(3分31)
土曜日に出来なかったロングをこの日行ったがさすがに疲労が残っていて、40Kのつもりが30でペースが落ちてきたのでやめた。
それから岐阜に移動し刺激を入れようと記録会に参加。5000は3000で離脱。こんなに走っていいんだろうか?
10/12 火 0.0  
10/13 水 0.0  
10/14 木 6.0   ジョグ+フォーム作り
久々の朝練空気がひんやりして気持ちいい。
10/15 金 18.5   ジョグ(諏訪湖)
90分
今日は諏訪湖にて1泊。今年はここにはまっている。先月に比べ日暮れが早くなり所々真っ暗で走りにくいところもあった。
10/16 土 48.0   ロング走(諏訪湖16Kmx3周)
キロ4分50〜5分
福知山前の最後の40km超走。なんだかだるかったが、40まではイーブンでいけた。
42〜3Km過ぎてがきつかった。
10/17 日 38.0   チームスマイル練習会
32Km(いびがわマラソンコースにて)
キロ4分50〜5分
LSDにしようかどうしようか迷ったが、キロ5分ペースなら比較的楽に行けたのでロングにした。
やれば40Kmもいけたと思うが、32でやめて200の流しを5本やった。それはきつかった。
10/18 月 5.0   ジョグ+筋トレ
30分
やはり昨日までの疲労はある。上手に抜かなくては。
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 15.0   ナイター練習会 ペース走
フォーム作り
4分15〜4分ペース
台風一過。かなり涼しくなってきた。2日も休んだ割りにバネは感じられたがスピードが乗らない。
ミニハードルやラダーで動きをチェック。
10/22 金 13.5   ジョグ
80分
何だか身体がだるい。
10/23 土 22.0   ジョグ(いびがわハーフコース)
2時間
このだるさはたぶん風邪だろう。今日は早めに寝よう。
10/24 日 33.0   ひだ金山清流マラソン(30K)
2時間7分30秒
朝起きたら調子悪く。寝坊までしてしまう。それでもレースに出かけたら、宿泊券が当った。
10/25 月 7.0   ジョグ40分
10/26 火 0.0  
10/27 水 15.0   ジョグ80分
10/28 木 10.0   ジョグ60分
10/29 金 0.0  
10/30 土 12.0   ジョグ70分
10/31 日 25.0   ビルトアップ走(20K)
23-22-21-20
何とかビルとダウンにはならなかったもののひどい出来
走行距離 453.5  km