月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.0	ジョグ	６０分	昨日の酒が若干残っていてゆっくりしか走れなかった。
10/02 土	16.0	ジョグ	８０分	日光川周辺をジョグ。夜はかなり涼しくなってきた。
10/03 日	43.0	犬山走友会月例 フル	３時間２５分４５	４０Ｋｍロング走。起伏のあるコースを１キロ５分からＭＡＸ４分４０で走る。 ３０Ｋｍまでは８０％そこから８５％に上げた。最後はちょっと上げすぎたが余裕を持って終われた。
10/04 月	5.0	ジョグ	３０分	夕飯前の軽いジョグ。疲労は比較的なかった。
10/05 火	15.0	ジョグ	８０分
10/06 水	12.0	坂道インターバル約８００mx５	３分１０前後
10/07 木	13.0	ジョグ	７０分	スマイルﾅｲﾀｰ練習会
10/08 金	0.0
10/09 土	10.0	トレッドミル		台風で４０Km走が出来ず。トレドミルだと集中力が出ない。
10/10 日	23.0	御嶽マラソン１５Km	１時間１４分１１秒	日本一過酷といわれる御嶽マラソン。やはりきつかった。それでも１５Kmならバスで１８００mまで上がれるので余裕。 途中苦しむ仲間を尻目にバスからビールを飲みながら声援を送る。
10/11 月	37.5	ロング走（３０Km・庄内緑地) チームスマイル記録会	キロ５分ペース ３０００(１１分２２)１０００(３分３１)	土曜日に出来なかったロングをこの日行ったがさすがに疲労が残っていて、４０Kのつもりが３０でペースが落ちてきたのでやめた。 それから岐阜に移動し刺激を入れようと記録会に参加。５０００は３０００で離脱。こんなに走っていいんだろうか？
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	6.0	ジョグ＋フォーム作り		久々の朝練空気がひんやりして気持ちいい。
10/15 金	18.5	ジョグ(諏訪湖)	９０分	今日は諏訪湖にて１泊。今年はここにはまっている。先月に比べ日暮れが早くなり所々真っ暗で走りにくいところもあった。
10/16 土	48.0	ロング走(諏訪湖１６Kmx3周)	キロ4分50〜5分	福知山前の最後の40km超走。なんだかだるかったが、40まではイーブンでいけた。 ４２〜3Km過ぎてがきつかった。
10/17 日	38.0	チームスマイル練習会 ３２Km(いびがわマラソンコースにて)	キロ4分50〜5分	LSDにしようかどうしようか迷ったが、キロ5分ペースなら比較的楽に行けたのでロングにした。 やれば４０Kmもいけたと思うが、32でやめて200の流しを5本やった。それはきつかった。
10/18 月	5.0	ジョグ+筋トレ	３０分	やはり昨日までの疲労はある。上手に抜かなくては。
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	15.0	ﾅｲﾀｰ練習会　ペース走 フォーム作り	４分１５〜４分ペース	台風一過。かなり涼しくなってきた。２日も休んだ割りにバネは感じられたがスピードが乗らない。 ミニハードルやラダーで動きをチェック。
10/22 金	13.5	ジョグ	８０分	何だか身体がだるい。
10/23 土	22.0	ジョグ(いびがわハーフコース)	２時間	このだるさはたぶん風邪だろう。今日は早めに寝よう。
10/24 日	33.0	ひだ金山清流マラソン（３０Ｋ）	２時間７分３０秒	朝起きたら調子悪く。寝坊までしてしまう。それでもレースに出かけたら、宿泊券が当った。
10/25 月	7.0	ジョグ４０分
10/26 火	0.0
10/27 水	15.0	ジョグ８０分
10/28 木	10.0	ジョグ６０分
10/29 金	0.0
10/30 土	12.0	ジョグ７０分
10/31 日	25.0	ビルトアップ走（２０K)	23-22-21-20	何とかビルとダウンにはならなかったもののひどい出来
走行距離	453.5  km