月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	10.7	フィットネス	65分	寒い 曇り空 今にも降り出しそうな空模様 こんな日はフィットネス最高⁇ ビルドアップ で頑張った❗️途中ちょっと3分程休憩を入れたけど 大満足❗️
4/02 日	11.5	フィットネス	65分	昨日はぱっとしない天気で おまけに店もぱっとしなかったが 今日はぱっとし過ぎてフィットネスに行けそうになかったが 妻がお尻を叩いてくれたのでそそくさと3時に出かけた❗️今日はインターバルを60分スピード 12.0km/hで1キロ 間走を8.0km/hで2分 30分は出来ていたが 大丈夫か 出来なければ途中下車すれば良いと思いながら 最後の2回はスピードを3分に短縮 脚が持って行かれそうになりながら 60分やったぜ❓ 北海道マラソンエントリー完了‼️ ちょっと大変だった⁇ 不具合発生でエントリー出来ず 最後のクリックで進めず完了が出来ない 何度やってもダメ 諦めて 8時過ぎにアプリにアクセスすると 不具合の知らせが 今 一生懸命復旧に頑張ってんだろうなと思いつつ 夕食をとりながらやってみると無事に完了出来た❗️一時は定員に達したのかと驚いたが 良かった❗️ カラスの巣はほぼ完成した様だ 最初は 去年の様な円錐形を逆さにした形を想像していたが、球体に近い形で親鳥一羽が収まる様な コンパクトな巣に 尾をあげてくちばしで枝を編んでる様子を何度も見たが 手を使うわけでも無いのに上手に作る様子は感服した‼️
4/03 月	0.0	休み		巷は春休みの様だ 次女の夫の妹の子供が北大の理工学部に合格 昨日当店に家族で食事に来た 凄いよな 国立大学だ 親孝行な子供だ 将来は何になりたいのかな❓微分積分は出来るかな❗️ 今日も店は忙しかった 嬉しいが 体力が持たない❓いや持たせろ春休みが終われば 忙しさも終わる❗️ 午後は庭遊び 金曜日の続きだが 基礎が出来ているから後は簡単なんだ 煉瓦を2段に積むだけで終わる モルタルの量が問題だ 多過ぎても少な過ぎてもダメだが 結果オーライでした 測った様にぴったしカンカンだ 今回の花壇のほか 以前に作った花壇のあちこちの修理もして終わった‼️後は作った花壇に土を入れて終了❗️
4/04 火	0.0	休み		今日も店は忙しかった うわぁ〜っと混む訳でも無かったが ひと組み帰るとひと組みが来る 切れ間なく午前の閉店まで来ると結構疲れる と言うか仕込みをしながらだとうんざりして来るから困ったものだ 人間が出来てないって事か‼️ 午後は庭遊び 土と堆肥を購入して 作った花壇に投入良い感じになったよ バラも喜んでいるかな⁉️
4/05 水	0.0	休み		今日も庭遊び 枯葉の掃除や薔薇の枯れた枝を剪定した！新しい花壇に牡丹の木と ツツジの木を移植した バラや藤の木の影になって日が当たらない場所で可哀想なくらい怪訝に咲いていたのですが 少し弱って来た様なので新しい花壇に思い切って移植した 元気になってくれると良いなぁ〜❗️
4/06 木	14.8	登満別コース	1:24'39" avg(5'42")	朝も暖かくなったが雨が心配 兎に角走り出した 雨よりも風が強くしんどかった！原始林の中は雪も溶けて遊歩道は渇いていた 例年は伊達ハーフが終わる頃になる 4月中旬過ぎなのだがやはり気温が高いのだろうな サロマはどんな天気になるのだろう 何って先の心配もしたりして⁉️ 久々のマイコースはゆっくりのつもりがついつい走ってしまったけど脚よりも心肺の方が心配❓何ちゃって❗️
4/07 金	21.4	豊幌コース	2:11'54" avg(6'09")	朝　空模様が怪しい 妻にさっさと行けと 追い出されて もうひとつのマイコース豊幌 今日はゆっくりで行こうと決めていたのに！ついつい上がって行く でも気持ちいいスピードだったので 心肺も楽できつくは無かった 残り3キロ辺りから 脚に来た❗️30キロ走に向けて課題が多いなぁ〜❓先ずは伊達ハーフで目標の1:45'00"をクリアしたい �`5かぁ なんか自信無いなぁ〜❗️
4/08 土	10.7	フィットネス	65分	今日も雨模様の天気 西高東低の冬型の気圧配置は気温が下がる 不安定な状況では突然の雨もある フィットネスは天気 関係ねぇ 妻に仕込みを任せて いやお願いして 今日はビルドアップ なかなか満足の域には行けないけど 少しずつ近づいている⁇
4/09 日	10.6	フィットネス	65分	今日もスピ練 インターバル走アップに10分 スピードは12.5km/hで4分 間走は8.0km/hで2分の設定でしたが4分走れたのは中間の2本だけ初めは3分から 最後は2分になり 間走も歩きになったりで メロメロ状態だった❗️諦めないぞ〜‼️千里の道も一歩から…⁉️
4/10 月	15.3	登満別コース (逆走)	1:32'43" avg(6'04")	午後は歯科検診 奥歯に磨き残し多数 プラークが2箇所あった 虫歯は無し 奥歯の磨き方を指導されて また４ヶ月後に予約して終了⁉️ その後はランで自宅まで 気温が上がって ウインドブレーカーは要らないくらいだった 歩きを入れながらゆっくりラン 日が長くなって暗くなる前に自宅に気持ち良く到着した❗️
4/11 火	0.0	休み		お客様に裏切られた お昼が過ぎてもポツリポツリだったのに 12時半が過ぎた頃かな あれよあれよと満席に 妻も何なの今日は でも忙しいのは良い事だ❗️ 明日は忙しくなる仕込みでね❗️ 身体がコチコチに硬い 野菜の買い出しと庭遊びの後しっかりとストレッチをした 知ってます ストレッチって筋トレだそうです⁉️
4/12 水	15.2	フィットネス	90分	未明にトタンに打ち付ける雨音が聞こえた うなる風の音もしている 今日は定休日だがいつもの様に営業をします 昨日 思わぬ忙しさで仕込みがいっぱいあって 早めに行って頑張った お天気も回復したが 店は暇だった❗️午後はフィットネスへ ビルドアップと�`6のペース走 イマイチ調子が上がらないなぁ〜⁉️ カラス情報ですが 巣は既に完成している様子ですが なかなか産卵が観られない 抱卵の姿を見かけるが 直ぐに巣を離れて行く 抱卵して20日程で孵化する様だが 去年より遅い気が⁉️
4/13 木	0.0	休み		伊達ハーフマラソンのピーキング休み なんてね? 伊達の天気は雨 ところにより雪 私の大嫌いな天気予報だ❗️嫌いやまだ2日あるから変わるよと勝手に予報❓何の根拠もないが❗️ 午後は庭遊び 猫の額ほどの畑を耕した そして前回出来なかった薔薇の堆肥と肥料を投入 剪定も⁉️
4/14 金	14.2	フィットネス	80分	ビルドアップ 最後のスピードが�`5まで上げるビルドアップ 辛い これでは明後日の伊達で �`5では走りきれないじゃ無いか 諦めと微かな期待が混ざり合う⁉️
4/15 土	0.0	休み		店は爆発❓岸田総理も爆発 ⁉️店はとても忙しかった 凄く疲れた❓ 今日は母の命日で妹がお参りに来たいと言うので 店の昼休みにお願いした 立派な花とショートケーキを持って来た 仏壇にひとつ母にあげて 残りで1時間ほど雑談した❗️楽しかった‼️
4/16 日	21.3	伊達ハーフマラソン	1:43'08" avg(4'54")	昨日はあんなに良い天気だったのに 未明の3時半目が覚めて耳を澄まし 雨音がしない 降らないのか? うとうとしていると 屋根を叩く音がし出した どんどん強くなり やっぱり天気予報は外れなかったかぁ〜‼️ 車で高速道路を伊達に向かって走る ワイパーは高速で動いている❗️覚悟を決めて もう笑うしか無い❗️ところが伊達に近づくと小降りに そしてスタート時間には 伊達のキセキというのか雨は完全に止んだ 風も無い こうなると絶好のマラソン日和に⁉️ スタートして1キロは�`5分だ でも息がキツイ しばしの我慢と言い聞かす 3キロほどで呼吸は少し楽になる 5キロまでは�`5切る4'45"程で行けた しかしここのコースはアップダウンが凄い 12キロ過ぎに脚が重くなりツイ弱気が出て少し歩いた 直ぐに思い返して走り出したが やはり脚は重いこのままでは痙攣か故障の危険がよぎる 我慢しているとゴールまでほぼ下りの15キロのところまで来ていた きつい練習だと思う事にした すると意外にも脚が動き始めた19キロのプレートを見た時は 後2キロだと言い聞かせて走った⁉️ 1時間45分を2分ほど きってのゴールは嬉しかった‼️
4/17 月	0.0	休み		仕事が終わって家に帰っても雨は止まない お天気は朝から雨模様で店も 生かさず殺さずでした！ 帰っていろいろ庭遊びをと思っていたのに 寒さも手伝って家に閉じ篭もる パソコンでマラソンの臨時休業予定表を作りに取り掛かり1時間ほどで終わった！ 昨日のマラソンの後遺症は思ったより無く安心した ハムストリングの張りくらいで もっと筋肉痛を起こすと ストレッチをしながら退屈テレビを観ていた❗️
4/18 火	0.0	休み		昨日は寒かったが 一転気温が上がって暖かくなった 店も大混乱 忙しい中電話が妻が対応するが グダグダと話す相手にイライラ 何でも器を持って行くから作った物を持って帰りたいと言う話しらしい 私は妻の話を聴くよりオーダーを忘れないように…兎に角頭の中が混乱して来た いちど電話を切ったのにまた同じ人から…妻も丁重に今忙しいので対応出来ませんと切ると 5分もしないのに器を持ってご来店 無理な注文をして来る こう言う事は事前に言っておいて欲しいが わがままな客ほど 問答無用で 私もイライラして来るすると 注文が頭に入らない 妻に何度も聞くと妻も怒り出す 悪循環で…そんな時にラン友が話もそこそこに帰って行ったが申し訳ない！もっと人間を鍛えないと駄目だな…こんな事で冷静さを欠いている様では駄目だ‼️ 電話と言うものは相手側の様子がわからないからなぁ〜⁉️ 午後は庭遊び やっぱりこっちは楽しい❗️つるバラの誘引と枯れ枝の処理をして 新しい花壇にクリスマスローズやクロッカスなど放ったらかしで咲いてくれる春の花を移植した2、3年後が楽しみだ❗️ ふつかトレーニングを休むと脚は軽くなった 明日は軽く走ろうかな❓　横浜マラソンエントリーした 来月末に抽選結果が出る フルは2万円+手数料　高い‼️
4/19 水	0.0	休み		なんかねぇ〜❗️どうでも良い事を調べて見たくなる好奇心 ❓何を 恥ずかしいから書かないけど 解ると安心する 落ち着く 人間って? 私って！どんな人❗️ 午後は庭遊び 先ずは畑 ほうれん草とインゲンを植えた！鉢にサラダ菜とポットに枝豆を植えて ニラのビニールドームに入れた❗️去年は枝豆と思って植えたポットからキューリが出て⁇⁇となったが今年はどうなる❓植えたのは間違いなく枝豆だけど……⁉️ 剪定した薔薇の枝をシュレッダーにかけた 刃の切れ味はまだまだ良い様だダンボール箱３つの枝はあっと言う間に ついでに腐り竹もシュレッダー にかけさっぱりした❗️ 明日は走ろう 明日は…⁉️
4/20 木	16.5	フィットネス	100分	そこそこ気温はあるが 風が強く肌寒い じっとしていると震えて来る予報は最高気温14℃まで上がるそうだが ももひきが脱げない❗️伊達が終わって 3日が過ぎたやっと走る気になって 今日はビルドアップ 最後�`5がキツイ10分出来ず 途中2分歩く 未だ未だだ❗️走り終わってストレッチをしていたら大臀筋が痛い 走っていても感じ無かったが ハムから臀筋に来てたかぁ〜❗️今月中にロングラン30キロをしておきたいが天気は来週月火辺りかな❓朝走るなら�`6で3時間余裕を観て 4時半には家を出なきゃ店に間に合わないか❗️4時半はもう明るいかな⁇
4/21 金	15.1	フィットネス	90分	忘れてたけどカラス情報です 別に要らないと思いますが 来年の確認のため書いておきます。13日に抱卵を確認❓多分❗️来月のゴールデンウィーク中に孵化すると思われる！今日はオスが口移しでメスに何かを与える様子を観た また下の歩道を通る人にオス?が威嚇する様子も初めて観た まだ孵化していないのに威嚇する様子も初めてだが オスもしっかり仕事していて安心した⁇ 周りの木々も青葉を出し始めて 見えなくなるのも時間の問題だな❗️ 今日はペース走で 外は肌寒く 風が非常に強い フィットネスは暖かくランパンランシャツで汗だくになった！群馬でも真夏日が出た様でまだ4月なのに 少し北海道にも分けて欲しいが 暑過ぎるのも考えものかぁ〜❗️
4/22 土	0.0	休み		速く長く走る為には何が必要なのか FBの走楽努によると 絶対的な筋持久力と心肺持久力だと言う これを鍛える為には相当の覚悟がいるとも 決して楽な努力では得られないと言う事か！その練習方法を一万字の3000円で教えると書いてある 3000円は安い⁇高い⁇私は安いと思うが買わない 何故なら覚悟が出来ないから❗️ 持久力をつける方法は沢山ある⁇ LT値を使った方法（最大心拍数-年齢-安静時心拍数）x0.75＋安静時の心拍数 上記の計算式で簡易的なLT値を導き出すことが出来ます。また、最大心拍数は「220-年齢」で導きだすことが出来るため、「（220-年齢-年齢-安静時心拍数)x0.75＋安静時心拍数」で計算してみると良いでしょう。この計算式で導きだされた心拍数が、LT値に送達するときの心拍数の目安となります。と言ったむずい様な計算式もありますが 要はジョグと今出せる自分の最大スピードの真ん中位のスピードで15キロ位を毎日走ると良いと言う事か❓毎日走っているとこのLT値が上がって行くと言う理論だが❓毎日がね〜❗️
4/23 日	0.0	休み		今日は投票日 店は忙しかった 蕎麦が足りなくなるかと思ったが 昼休みに追打ちをする事に その他もろもろ仕込みに 大変疲れた！昼休みにフィットネスに行こうと思っていたが 成らず❗️
4/24 月	10.4	高速道コース	1:09'03" avg(6'39")	昨日 フィットネスで走ろうと思っていたが店が…朝走る事になった 調子が…左胸の心臓の下あたりが苦しく 呼吸が…止まってしまうかも なんか心配になって ゆっくり何度も歩きも入って 締まらないジョグになった⁉️
4/25 火	31.4	ドライブイン 田村コース	3:15'36" avg(6'08")	調子良く走られたのは25キロまで 以降はエネルギー切れか 信号待ちでストレッチして立ち上がるとめまいが フラフラして走り出せない 完全にアウト 後2キロなのに 妻に電話して迎えに来てもらおうかと頭をよぎるも 我慢して歩いた！やっぱり朝飯抜きで30キロは無理だな アミノバイタルはひとつ持って飲んだが 脱水も起こしていたかも❓ 店に着いて食事を取ろうとしたが喉を通らない 身体がフラフラして そんな状態で仕事を 息苦しくて大変なイチニチになったが 良いトレーニングになった⁉️
4/26 水	9.8	フィットネス	65分	朝から冷たい雨 店は激暇 話し好きの1人の男性客 札幌市民だが江別の選挙の結果を 市長は市議は順当に当選したのですかと聞いて来る 政治にはあまり興味がないと言いましてが 話は宗教と政治にも広がり あまり話したくない事を話してしまい後悔しています 実際にある宗教団体の知らない方々が複数来店されて お世辞混じりのこそばい話をして最後に投票のお願いをして行く 恐ろしい程の執念を感じます⁉️札幌市内の料理店で修行中にもある宗教団体の信者の料理人がいて遅刻や急に辞めるなどの驚く様な行為を経験している また現在の商店街にも沢山の信者がいると聞き その結束力の恐ろしさを感じるから…⁉️下手な話はしない方が良いと思っている訳ですが❗️ そんな話はさておいて 走りは脚が動かない 10分�`6で走って3分歩くの繰り返しで何とか1時間 それでも最後方は脚が動いて来た様な感じで終われたので良かった❗️
4/27 木	0.0	休み		天気はいいが気温が低く風も強い とても走る気にはならない 走るつもりも無かったけど 店に行く途中に2、3人のランナーを見た 皆さん頑張りますね〜❗️洞爺湖マラソンのゼッケンも届いて 後ひと月を切って焦って走ってももう遅いですよって…それは俺かぁ〜❗️
4/28 金	16.2	登満別コース	1:50'26" avg(6'49")	朝飯前のランのはずだったが 走り出してすぐに調子悪 2キロでお腹が不服申し立て 5キロのトイレまで何とか辿り着く その後も調子悪 呼吸が出来ない 風邪でも引いたか 肺に入って来ない❗️
4/29 土	9.8	フィットネス	65分	店が忙しく フィットネスは無理かと思っていたが 妻に尻を叩かれて でも左膝の痛みで走れず ジャンパー膝の様な 走ると出る歩いている上では全く無い 少し我慢して走っていると消える事が多かったので大丈夫だと思っていたが 今回は走ると駄目 残念ながら❗️
4/30 日	0.0	休み		店は昨日に続き忙しく フィットネスは断念 昼休みは仕込みに専念した ゴールデンウィークはどうなるかな❗️走られるか⁉️
走行距離	254.9  km