月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	10.4	フィットネス	70分	脚が重い 走り出しから脚が動かない アップを15分 走ったり歩ったり競歩したり 誤魔化していたが なんとか走り出して1時間 10ｷﾛを…未だ未だだなぁ〜❗️ 千歳JALマラソン エントリー終了 萩往還へ行く前は 伊達 洞爺湖 千歳 サロマ湖 道マラと言う流れでした 今年はコロナも5類になり 自己責任に? 大会運営も難しい時代に入り休止のところも出て来ている サロマ湖のクリック合戦も今年は無くなった マラソンブームも下り坂に入ったのかも❓
3/02 木	11.4	フィットネス	70分	今日もビルドアップ インターバルに挑戦したかったが 自信が…無いので…アップ5分 時速10km/hで20分 0.５km/hプラスで10分 もう0.５km/h増やして10分 11.0km/hで5分 プラス0.5で5分ラスト5分は12.0km/h…最後5分は絞り出した❗️
3/03 金	0.0	休み		次女がバックパックが欲しいけど 大きさがわからないと ランニングで着替えなど入れて走りたいらしいが 何キロ走る気か知らないが 用途がよくわからないけど⁇いちど物を見たらと 昼休みに秀岳荘へ連れて行って 10リッターの物はこれくらいと見て判断して下さいと まだシーズン前で物が少なかったが よくわかったと5月になれば種類も多くなるのでと店員さんが 待って考えるはと次女❓私は靴下が欲しいなぁ〜❗️
3/04 土	13.5	フィットネス	80分	今日もビルドアップ �`5はきついなぁ〜❓脚はもつれるし油断するとベルトに持って行かれそうに…怖いわ〜❗️ 今日はフィットネス 混んでいた、10周年アニバーサリーキャンペーンで新規会員も続々と来ていたなぁ〜❗️土曜日の午後はフワフワの湿った雪が降ってなごり雪の様だった 天気も絡んで混んでいたかもな❗️
3/05 日	10.4	フィットネス	65分	�`6のジョグをと決めてミルに乗ったのに 物足りなくてついつい上げて行き 残念ながら45分でダウン 2分ウォークして続きを始めたが 最後の辛いところで絞り出せなかった事は課題だなぁ〜⁉️ でもレベルが下がりっぱなし もう上がらないかな❓ 東京マラソンを観た サブテンなんて当たり前だ 大阪に続いて若い選手が日本人トップを取るが 一発屋で終わらない様に頑張って欲しい❗️
3/06 月	12.8	フィットネス	80分	しっかり�`6で 60分 その後�`5で10分 なかなか思った様に行かない 分かってはいても前に進めないもどかしさ トレッドミルだけでは安心出来ない苛立ちも もう少し もう少しで 例年よりも早い速度で雪解けが進んでいる 日も長くなって来た❗️マイコースを走られるのはいつ頃に…⁉️
3/07 火	13.2	フィットネス	85分	今日はビルドアップとはいってもゆるいビルドで でもしっかり走れた 本当に目には見えないくらいの速度 0.5km/hは伸びたかなと思っている まぁ〜後退していないこ事に喜びたい❗️筋肉の衰えが著しく 休むとリカバリーでは無く衰えになる様な感じで 休むと休養では無く恐怖です⁉️
3/08 水	10.2	フィットネス	65分	そろそろ休養日にした方が良いかも 走り出しから脚が重い10分経っても重〜い スピードは10km/hで スピードは関係無いと思う 疲れてるかな⁉️でも何とか1時間走ったので良しとする❗️ 昨日は午後から皮膚科を受診 右脚の足首近くの脛に湿疹が 1昨年の夏頃から出来て ふたつの皮膚科を受診したがイマイチ良くならない 昨日はまた違う皮膚科に行った でも出た塗り薬は同じ物だったので ガッカリして帰って来たが 2回塗布 痒みが止まって 赤みも取れて来た様に❓ 真面目に治療しなきゃ❗️駄目❗️
3/09 木	13.2	フィットネス	83分	次女が熱を出して 発熱外来に…インフルエンザとコロナの検査をしてインフルは陰性でコロナの結果は明日になるらしいが…結果って直ぐ出ないの❓ 休養日が怖い…休むとまた元に戻る 双六の一回休みなら止まるだけだが 振り出しに戻るってのもあるし❓コロナになんか感染したら最悪だよな❗️次女よ頑張れ〜❗️ 久々のラン遊(友)がご来店し 熊本マラソンに行って来た報告を受ける ゴール後居酒屋で走った知らない人と意気投合して ぐでんぐでんに酔っ払ってしまったと⁉️楽しかった様だ❗️
3/10 金	10.4	フィットネス	65分	�`6を30分 �`5.5で30分 5.5の最後10分はもう止めたいと…我慢…止めたい…我慢 何とかやり遂げた 大満足してクールダウン❗️疲れた⁉️ 次女はコロナ陰性で大喜び 昨日は喉が痛くて死にそうと言っていたが 陰性がわかって気分が良くなった様で⁇ 気分が良くなれば身体も介抱に向かうだろう❗️世話の焼ける子だよまったくもう〜‼️
3/11 土	0.0	休み		雪解けが急ピッチ 急ピッチと言えば伊達に向けて急ピッチのトレーニング 頑張って来たが 左の膝と踵に違和感が 今日は仕込みも手伝って休みにした 頑張り過ぎにご注意❗️
3/12 日	0.0	休み		膝の調子が良く無い❗️年甲斐も無く頑張り過ぎたかな って程もやってないけど こうなるか❓
3/13 月	0.0	休み		眼科受診 左眼白内障を手術してまる2年になる 定期検診⁇ 視力もそこそこ維持できている様子だ❗️
3/14 火	11.2	フィットネス	70分	雪解けが本当に速く 歩道は夏靴で大丈夫だ 運動公園までならきっと雪も無く走れる? でも今日は気温が低く 寒いのが嫌いな君は迷わずフィットネスへ…膝も踵も沈黙したまま大人しく 文句を言わずついて来た 脚も３日休んで軽かったなぁ〜‼️
3/15 水	11.8	フィットネス	75分	今日は30分ずつつの2回 最初はグ〜 インターバルにしたジョグ 8km/hて100m スピードは11.5km/hで900mにした �`５はまだ自信が無い❓30分だとスピードで走るのは5回だが最後まで呼吸も乱れずに出来た❗️ 2回目はビルドアップに �`６から初めて�`５まで10分ずつ �`５で10分走れるかと心配だったが 最後5分は13.0km/hまで上げられた 流石に息が上がったけど…‼️膝も踵も大丈夫だ❗️今のところ❓
3/16 木	21.5	フィットネス	130分	今日はゆっくりミドル走 �`6をちょっと超えて2時間しっかり走った❗️
3/17 金	0.0	休み		天気は良いが 気温が下がって寒い 正午過ぎには雪もちらついて なごり雪⁇ 朝に夏タイヤに交換しようと 夏タイヤを出したが 妻が定期検診で車を使うため断念 昼休みに変更！ そんな寒い中 URCのＭ村さんがお一人で御来店 25キロ程走って来られた様だ エゾの話しをしたりで 親子そばを召し上がって 再び走って自宅の大谷地まで帰ると 私と同い年ですが 寒い中の長距離ランは感服いたしました❗️
3/18 土	9.5	フィットネス	60分	店忙しく昼の閉店間際に来店者 フィットネスは諦めかけたが 注文を出し終わると 妻が行っておいでと言ってくれたので お客さんを置いてそそくさと いざフィットネスへ ところが走りの方は意気込みとは裏腹に歩きと走りを繰り返す羽目に 両脚の膝に違和感が強く 苦しい走りになった⁇
3/19 日	0.0	休み		店忙しい フィットネスは諦めて 野菜の仕入れに行く お天気は最高で 気温は今ひとつ上がりきれていないが 明日から10°Cを超えてくる予報で 気持ちはアゲアゲだ 明日の朝は走って店まで来よう❗️
3/20 月	10.4	高速道コース	58'59"　avg(5'39")	今年初めてのロードを走った❗️走り始めは手袋をしていたのに手が冷たくなって 失敗したと思ったけど 2〜3�`行くと温かくなって来た 歩道にはまったく いやほとんど雪は無い❗️ 店の手打ち場の前のURのアパートの敷地の白樺の木のカラスの巣は無事に冬を越したけどいつものカラスはまだ巣作りをしていない リフォームで住むのか❓今年は春が早い間に合うのか心配だ 妻に言うと手伝ってあげれば⁉️だって❗️ 午後は庭遊び 気温が高いので家の周りの雪に剣先スコップで起こしてやった 車道にもばら撒いてやった ばら撒くそばから溶けていくこれは楽しい❗️
3/21 火	20.0	フィットネス	120分	�`6で2時間 今日は疲れた まじで脚に来たなぁ〜❗️まだまだ駄目だ 頑張らなきゃなぁ〜⁉️ WBCは凄い 終わってお客さんが ドォーと来て2時前にそば完売した‼️
3/22 水	11.2	フィットネス	70分	今日は2部連 最初はビルドアップで時速10.0、11.0 12.0 各10分ずつと 2部はインターバル スピードは時速12.0を1キロ間走は8.0を100m スピードは5本出来た やっとここまで来たって感じだ😭少し疲れた❗️ ３日前に左足の小指にうおの目⁇ らしき物が だいぶ前から痛みを感じていたが 靴のせいなのか靴下の具合なのか❓とわからずに走ったていたが 以前にもあった事で忘れていた 日記を見てみると丁度一年前位前だった、早速スピール膏を買って２日貼って 妻に針と爪切りで堀出してもらったらすっかり楽になり 走っても痛みも無く快調に…❗️
3/23 木	0.0	休み		朝はまだプラスの気温 仕込みがあって走らず 午後も庭遊び 冬囲いの取り外し風が強くて体感温度も下がって 厚着しての作業だった 公園側の囲いは落雪で壊されて竹が折れていた 薔薇も枝折れしていた❗️ 今日の朝起きた時 大腿四頭筋に筋肉痛が 階段を降りる時におっとっと となる始末昨日のインターバルが効いている様だ この程度のトレーニングでと思うが 筋肉が落ちている 歳をとるとちょっとの空白　サボりで落ちてしまう 故障なども回復する過程で筋肉が落ちてなかなか戻らない 普段の切れ間ない筋トレが大事かもな‼️ 手打ち場の向かいのカラス夫婦 巣作りが始まった様だ 以前の巣の上２メートル上に作り始めた しかし作る作業が緩慢でせっせとは行っていない感じ⁇ 私が見てもそこは無理じゃないのと思うが 枝が細くて高いので風が強い今日も相当な揺れがある これからの建設過程が楽しみだ⁉️
3/24 金	10.5	フィットネス	65分	風が強く冷たい 挙げた暖簾が外れて 斜めにぶら下がって まるで店が傾いている様な⁇ 輪ゴム数本で固定しないと持っていかれる程強く冷たい でもフィットネスは暖かく快適にジョグ出来る 寒いの大嫌いな私には最高だ❗️
3/25 土	0.0	休み		昨日の夜は気温が下がって 寒いのなんの 朝走る勇気?は無く❗️午後は石臼の目立てをした そば粉の状態がイマイチ良くない 考えられるのはここしか無いので昼休みにやる事にした❗️感覚だけの作業で蕎麦のむき身を入れて挽いて そばを打ってみないとどうなってるかわからない 上手く出来てるといいが…⁉️
3/26 日	10.4	フィットネス	65分	店は忙しく 久し振りにあわてた オーダーは覚えられないし 身体は動かない 嬉し 恥ずかし また宜しくお願いしま〜す‼️ 走りの方は�`6でやっと1時間走り切ったけど ジョグってこれでいいのか❓ カラスの巣がかなり大きくなって来た 今日の午前中は2匹で枝を頻繁に運んでいた 午後は風が強くなって⁇ 私も忙しくて…❗️
3/27 月	0.0	休み		未明に雪が降って屋根から滑り落ちる音が聞こえる 起きてトイレに行こうと 膝がぁ〜 左脚の膝の外側に痛みが 加えて歩き出すと左足の踵 アキレス腱との接続部分に鈍痛が 午後 フィットネスは諦めて庭遊びに 雪囲いに使った竹の片付けと乾燥残飯のコンポスト投入の作業をした❗️
3/28 火	0.0	休み		昨日に引き続き店は大混乱 天気も良く気温も上がったせいか 学校など春休みに入ったせいもあるか 開店から3時間ほど休みなく動かされて ご飯物は完売 洗い物はたまるわ お冷を出すコップは足りなくなるわ てんやわんやのイチニチだった‼️ 午後は店の片付けに時間がかかり フィットネスは諦めて庭遊びに 冬越しで傷んだ竹の土台の修理をした❗️ それにしても立春が過ぎて 6時頃まで明るくなって 庭遊び作業がはかどるわぁ〜‼️
3/29 水	0.0	休み		今日もフィットネスは諦めた 何故か 膝と踵の状態も良く無いが 庭遊びも急ぎたい 薔薇の為に早めにやっておきたい事 ホーマックに行き コンクリートブロックを15個 砂と砂利とセメントを購入 軽トラックを借りて自宅に…早々に作業開始 一応ブロックを並べて出来上がりを確認した…良い感じになったので明日はコンクリートで固定完成させたいが 天気予報の確認が必要かも❗️
3/30 木	0.0	休み		庭遊び ブロックのコンクリート打ち…風が強く気温の割には寒く感じた 雨が心配だったが作業が終わるまでは降らずに助かった❗️ 砂利を混ぜたセメントは硬く 混ぜるのにひと苦労…腰がぁ〜❗️ほとんど中腰の作業も効いたなぁ〜 腰を伸ばしながら3時間 すっかり暗くなって煉瓦積みの3/4を残して止めた 残りは来週の月曜日に持ち越し⁉️後は土を入れて春の花を植える予定だが 、今まで直径50cm程のカメの中に入っていた2本のバラも喜んで生き生きと成長してくれる事だろう⁇
3/31 金	10.4	フィットネス	68分	小雨の今日 店はなす術もなく正午の時報が来ても御来店が無く 弥生3月の最後の日は 日めくりの暦にも書かれている 三十日(みそか)蕎麦の日 お客さんは何処に行ったのか❓呆れてしまったが明日の為にしっかりと仕込みが出来た❗️ フィットネスも激暇⁇ とは言っても月極めの契約だからね〜！　3日振りのトレッドミルは踵と膝の不安から様子見の走りとなったが 序盤はゆっくり 痛みが出ない事を確認して�`6を超えて40分走り切った 最後の15分は気持ちが行ったり来たり 脚もベルトに持っていかれそうになったが…なんとか我慢出来た❗️ 明日から卯月(うつき)です と解った様に書いてますが 調べたのです そうすると次々と1月は2月はと⁇そこで全てここに書いておこう❗️ 1月は睦月(むつき)　2月は如月(きさらぎ)　3月は弥生　4月は卯月(うづき)　5月は皐月(さつき)　6月は水無月　7月は文月　8月は葉月　9月は長月　10月は神無月　11月は霜月　12月は師走　でしたぁ〜‼️ 卯月(うづき)も頑張りましょう‼️
走行距離	232.4  km