月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	9.6	高速道コース	56'18" avg(5'54")	�`５を目指して走ったのに �`６じゃないか？ガックリぽん❗️
9/02 金	0.0	休み		お天気良いのに 走らず❗️
9/03 土	14.8	登満別コース	1:22'34" avg(5'34")	天気は最高だ 頑張ったがなかなか�`５に行けないなぁ 脚は良くなって来たが 呼吸が 心肺が追いつかない 脚の強化もさる事なく 心肺の強化も課題だなぁ❗️
9/04 日	0.0	休み		フィットネスに昼休みに行くつもりだった なんだか凄く疲れて昼休みは店で寝てた❗️なんだろうね天気は良いのに 店は暇だし気が滅入っているのか❓
9/05 月	14.8	登満別コース	1:26'47" avg(5'51")	1昨日と同じコースを走る 今日は歩きが多くなった 呼吸がもたない！　 午後は庭遊び 台風が北海道にも来る様なので 伸びた薔薇の枝を縛る作業をした！ 雨よりも風が問題だと思う 大きな問題が起こらない事を願う❗️
9/06 火	0.0	休み		午後は庭遊び つるバラの誘引！台風が通り過ぎ風は無く キツネにつままれた様な気分❗️
9/07 水	0.0	休み		午後 庭遊び 昨日の続き！突然 妻がトリトンに6時に行くと言い出した つるバラの誘引をしている間に娘夫婦と行く事に決まったらしい 聞いてないよ〜❗️
9/08 木	15.0	登満別コース	1:32'19" avg(6'13")	朝は良く晴れて気持ちいいが 走り出してお腹が不機嫌で 時計も不機嫌? 走りも不機嫌? とうとう私も不機嫌に❗️
9/09 金	0.0	休み		今日は仕込みのいちにちで 走れず❗️
9/10 土	14.8	登満別コース	1:18'43" avg(5'21")	朝は気温20℃以下だった様な 外に出ると冷やっとして気持ち良い 走り出しはゆっくり 1キロ7分で そこから上げて行った なかなか�`5分を切れないが 前半で行けたのでOKでしょう7キロ過ぎからは登りで頑張った 登り切って平坦でスピードアップ出来たのも嬉しかった 何度か歩きかけたが 我慢出来たのも満足している❗️今日は百点 この調子で�`5分切りを目指そう‼️ 私は努力は報われると言う言葉は信じ無い 報われない事が殆どです 最近テレビだったかなぁ〜 努力は報われると言う言葉を間違いで 報われるまで努力する事が本当だと！　なんか勇気が湧いて来た‼️目標に辿り着くまで頑張ろう‼️
9/11 日	0.0	休み		今日は昼休みにフィットネスに行く予定だった 予定だった❗️
9/12 月	15.2	登満別コース	1:29'07" avg(5'53")	まだまだダメだ 悲しいかな 悲しいかな 頑張るしか無い❗️
9/13 火	0.0	休み		午後は庭遊び 薔薇の移植パート2 今年の春に頂いた薔薇 屋根からの落雪の処に 場所が無くて一時的に植えておいたが 冬が来る前に移植した！　後は家まわりの枯れ葉の掃除 縁石とアスファルトの間に雑草が生えて来て ついでに抜いて スッキリした❗️
9/14 水	21.5	豊幌コース	1:55'47" avg(5'24")	朝は肌寒いくらいの気温に 風もそこそこ 気合を入れて �`6分を目指しスタート なかなか脚はいい 地面からの反発に反応出来ている いつまで続くかと疑心暗鬼で前半の豊幌駅を折り返し ちょっと疲れたなと思ったが気合いを入れ直して頑張ると 2キロほどを �`５を切って走れたので大満足の出来 札幌ハーフに向けてもう一段ギアーアップしたい❗️
9/15 木	0.0	休み		朝起きると 腰がギックリ 昨日の負荷が強かったのか まさかの坂は何処 ？
9/16 金	6.8	フィットネス	33'01"	久し振りのフィットネス 今日はガラガラだった❗️
9/17 土	7.0	フィットネス	34'08"	連続してフィットネス 今日は混んでた！
9/18 日	6.6	フィットネス	40.14	連日のフィットネス 解ってはいたがここまでスピードが出無いとは 情け無い 情け無い情け無い❗️でも諦めない 諦めない‼️
9/19 月	0.0	休み		今日は祝日だった 雨模様のいちにちで九州地方から中国地方に台風が 特別警戒情報が出ている！先日ドラム式の洗濯機が言う事を効かなくなりケーズ電機へ 夫婦2人の生活なので今度は小さめにした 雨の中配達しに来たが手際よく30分程で終わった❗️ 雨はまだ降っていたが？
9/20 火	0.0	休み		気温がグゥグッと下がって寒い そこで今日は回復期としておいた 先日 札幌マラソンのゼッケンとコロナチェックシートが送られてきたが 妻の５キロオープンのゼッケンがまだ送られて来ない 娘も走るので確認すると やっぱり来てない 妻は怒っている❗️なんでだろう〜〜‼️
9/21 水	9.6	高速道コース	51'59" avg(5'25")	今日は昨日に増して寒い 外で立っていると震えてしまう 短パンTシャツではそろそろダメかな❓　走りは 足で踏ん張って走れる様になって来た 走り出しは息が苦しくなるが アップ無しで走り出す私には最初の1〜2�`はアップとすれば良い ５キロも行くと呼吸も楽になり気にならなくなる つまりアップは必須科目だ 後はフルに耐えられる事 増してスピ練も必須科目と言う事だな❗️
9/22 木	0.0	休み		昨日も今日も店は激暇 9月に入って暇な日が多くて 気が滅入っている 加えて今日は朝から頭が痛い 重い ズキンズキンする訳ではないがボワーット重い目の奥が痛い 熱は36.1度？ 昼食後 風邪薬を飲んだら夕食前にはだいぶ楽になった❗️明日はフィットネスに行けるかな！
9/23 金	0.0	休み		いちにち雨 店はやっぱり暇だけど 昨日よりは増し そしてやっぱり身体が怠い❗️
9/24 土	10.1	フィットネス	45分	フィットネス 今日はいい 良い 言い 足が良く回ってるなぁ〜これが後10キロ保つかなぁ〜❓
9/25 日	10.9	フィットネス	50分	調子に乗ってフィットネス 今日も良く回ってました 少し多めに回しておきました❗️ 久し振りに店が忙しくなり 特に夜の部が ビックリしたなもう これだから商売はやめられないのだ❗️
9/26 月	0.0	休み		毎日走らない 今日は休み 明日は15キロ走ろう❗️ 午後は庭遊び トマトの片付けと藤の枝の最後の剪定？
9/27 火	15.1	登満別コース	1:24'17" avg(5'36")	朝はまだまだ短パン Ｔシャツで走れる！ 走り出しはやはり呼吸が続かない アップを入れた方が良いな！ 原始林の入口 登満別の上り坂でお腹の調子が？ 大沢口のトイレに直行した！　それにしてもスピードが上がらない とは言っても何とか5分半位では走れる様になって来た 焦らず行こう❗️
9/28 水	0.0	休み		仕込み出汁とり 朝は霧が凄かった、午後は庭遊び薔薇の剪定枝の片付け シュレッダーにかけて発酵箱に シュレッダーの切れ味が悪いのか直ぐに詰まるので 刃を交換したら はかが行く事スイスイあっという間に終わった シュレッダーは結構な音がする 通りがかりのちょっと遠いご近所さんが声をかけて来た “それは何の機械ですか” 手を止めてひと通り説明をしてあげたが いろいろ褒めて頂けたので まぁ〜いいかな❗️ そこうしていると公園整備の造園屋さんが来て公園のアカシヤの木の枝の落としに来た 4時過ぎに来たので途中で終わった様だが 明日また来るのかな?
9/29 木	14.6	アップ 本トレ クールダウン	19'33" avg(6'31") 52'17" avg(5'14") 10'15" avg(6'21")	朝は今日も霧が昼間はそこそこ気温があるから夜の冷え込みで霧が出るのかな？　今日は店がおわってからマイコースを逆走する事に いつも走り始めに呼吸が苦しくなるので アップのつもりで 一度心拍数をあげて 歩いて呼吸を整えて 時計も一度止めた！ 本トレ �`5分を目指してスタート 下りでは瞬間�`4分を切るタイムも出たが 下りでやっと�`4分半でガックリ 10キロで時計を止めて 平均ラップは5'14"でこれが今の精一杯のタイムかな 残念無念だが生姜無い❗️ クールダウン 目一杯走った後 身体を労ってゆっくり？ 家に着いたらつまが草むしりをしていた 直ぐ近くにいたのに声もかけず黙々と？ 家に入ってシャワー浴びてスッキリしたが 疲労感が今日は強い❗️ 家の裏の公園のアカシヤの木は半分ほどが かなりの強剪定で我が家の庭にも窓にも明るい光が強く入る様になった 秋の落ち葉も少なくなってこれはいいね‼️
9/30 金	5.8	フィットネス	30分	今日はフィットネスでビルドアップをしてみた 市の体育館に行かなくなって3年になるかな
走行距離	192.2  km