月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	休み		トリマーの治具の製作 続き板にトリマーを取り付けるのがムズイなぁ〜 いろいろなドリルのサイズが必要だ 板の表面にビス頭が出ない様にダボ錐だとか大きな穴を開ける あっなんて言ったっけかな 忘れたが 効率と綺麗な良い仕事は道具だなやっぱ しかし昔の人はどんな道具で仏像や寺院 建物を造ったのか今更の事に凄い❗️
6/02 木	16.4	登満別コース	1:54'30" avg(7'00")	走り出して2キロ程でお腹が 我慢して5キロほどでトイレに行ったが このトイレ変わった❓とても綺麗になっていた 以前は和式だった 様式になっていた ドアーを開けて入ると照明が付き 換気扇が回る 気持ち良くなって続きのランに それにしても調子が上がらないな〜❗️ 午後はトリマーテーブルの続き 昨日電源をオンオフする為のスイッチを買って来たので配線して試運転した、トリマーの電源とトリマーから出る削りクズを吸い取る掃除機の電源がスイッチひとつで入る様にした、初めてのビットも取り付けて試し削り もっと使い方を覚えた方がいいな⁉️
6/03 金	6.3	フィットネス	45'06"	フィットネスはがらがらでした❗️マスクしてのトレッドミル辛いこの日曜日は千歳JALマラソンがあるので スピード練習のつもりでしたが キロ５がやっとしかも3キロも走ると足元が危ない？段差も無いミルだから…なんだか情け無いなぁ〜❗️
6/04 土	9.2	フィットネス	60分	スピ連 今日はインターバル 1キロを13.0km/hで走って 8km/hで200m間走でやるつもりがスピードの1キロが出来ない 500mに変更するも 徐々に短くなっていったが こんなもんでいいでしょう 自分に甘いのは 自己防衛かな ？以前は100m休みで�`4を10本出来たが❓諦めず目標にして頑張ろう！ そう言えば弓削田さんがランスマで�`4.15のインターバルを15本やると粘りが付くとか言っていたが…道マラの前にやってみようと思っている⁉️
6/05 日	42.2	千歳JAL国際マラソン	3:59'40" avg(5'40")	お天気晴れ 気温は15℃前後 風なし 絶好のマラソン日和　20キロまでは良かったけどね 痙攣と足指の痛み悩まされた でも最低の目標 サブ4を達成出来て良かった！またかなり歩いたが 次はもっとトレーニングしてサブ3.5を目指そう！ 帰って来たら娘夫婦がケーキを持って来ていた、バースデーケーキだそうだまだ9日も速いのにさぁ 早く歳取るじゃないか？
6/06 月	0.0	休み		千歳のコースは22キロ過ぎから下りで30キロ地点迄続く 元気良いとかなりのスピードが期待出来るが 飛ばした後が大変だ 今回は痙攣があったので心配したが それなりに降れた？その後遺症か太腿に筋肉痛が 朝起きて階段を降るのに辛かった❗️ 午後は庭遊び 家周りの片付け やらなきゃやらなきゃと思いつつ後回しにして来た事にやっと手を出して 後はキュウリとトマトとササギの竹棚を作った 結束バンドを使ったら あっと言う間に出来た それがなんとも綺麗に仕上がって もう麻紐なんて使ってられないなぁ〜❗️
6/07 火	16.4	登満別コース	2:02'51" avg(7'29")	まだまだ寒い 手袋をせず走り出したが 2、3キロで痺れる感覚になった 脚はそこそこ残っていたが 歩きが入る まだ疲れているようだ！それにしてもお天気が良いな〜❗️ 午後は今日も庭遊び 春に薔薇をもらって来てから 庭がとても賑やかになった また3年前に植えた宿根草がやっと元気になって来た 今年は勢いが違う 暴れない様に管理をしなきゃダメだな❗️
6/08 水	15.2	登満別コース	1:50'52" avg(7'18")	いつものmyコースを午後から逆周りで走った が まだ疲れてるう¿ 歩ったり走ったりウォーク＆ランなんだか耳障りがいいなぁ〜❗️
6/09 木	9.8	高速道コース	1:01'29" avg(6'18")	天気は良いが 気温が低い また少し向かい風が吹いてる 筋肉痛は良くなった 走りも良くなって来た でもね 畑は水を欲しがってるし 走りも目標はまだまだ遠い 雨は当分降らない 植物は水を求めて土の深くヘ根を伸ばす 遠いけど一歩ずつ 辿り着けないかもしれないけど頑張ろう❗️ 午後は庭遊び 小屋の模様替え 道具が増えると小道具も付いてきて 効率的に動けるように 大きな本棚の位置を動かした ここに普段使う道具類を納める 今日は配置だけ 小物の棚への置き場所は少しずつやって行こう❗️
6/10 金	5.7	フィットネス	32'51"	今日はストレッチが中心だったがまだ疲れてる？ 身体がだるい！
6/11 土	0.0	休み		今日は店の仕込みに集中？
6/12 日	28.2	三笠道の駅〜自宅	2:53'54" avg(6'11")	店は午後1時で閉めて 兄の納骨に美唄のお寺に 帰りは三笠の道の駅から自宅迄走った 前半は調子が良かった5分半で20キロは行けた 後はヘロヘロだった❗️風も強かったが日が落ちると寒いのなんの 歩いていると震えが来るので 直ぐに走り出して ゆっくり歩いてもいられない(笑) 楽しかった❗️
6/13 月	0.0	休み		昨日の後遺症は無いようだ？ 店の向かいのURの敷地の２番芝刈りが始まった、白樺の木に巣を作っていたカラスは大騒ぎですヘルメットの作業員目指して飛んで行きます 通行人にも見かけるが 作業員は巣の直ぐ下なので声の力が違った もう暫くは賑やかな日々が続くかな ヒナも見かけたが立派なカラスだった❗️ 午後は額縁作り トリマーでガラスを入れる凹み作り 45度にカットして 接着剤で固定 四角を固定するベルトクランプ使って明日まで待つ 乾いたら カンザシを入れたいけど 乾いてから考えよう そして塗装だ❗️
6/14 火	14.8	登満別コース	1:27'47" avg(5'56")	予報は晴れ いや曇り 走り出しは暗い曇り やや風が強い 7キロくらいから明るい曇り空に ウィンドブレーカーの中は汗が吹き出る メガネにも汗が落ちる 原始林の中では汗を拭くのも忘れて走る 久し振りだこのコースを歩かずにゴールしたのは❗️ 明日は70回目誕生日 長女から木枠のプランターがAmazonから送られて来た 早々に組み立てみたが 結構大変 ネジビスの量が多い 私は電動のインパクトドライバーを持っているので さほどではなかったが 無い人は大変だと思った❗️大きさがあるので土の量も花の数も入りそう 明日は何を植えようかな‼️
6/15 水	12.3	運動公園コース	1:30'30" avg(7'21")	天気晴朗なれど風つよし 前屈みで進むも帽子は飛ばされるは 凄い風だった 原始林の中ではさほどではなかったが 木と木が擦れて不気味な音を立てていた 時々背後から誰かが追いかけてくるような気配もして これも風が… ただの臆病なランナーですな❗️ 誕生祝のプランターに花を ジョイフルに行って土と花と…さぁ〜どうなるFBだとここで写真が投稿される センスがもろ見えになるが 素敵です❗️見せたい❗️
6/16 木	0.0	休み		今日は雨ですね 走らないのと妻 う〜 やめとく と私 ‼️ 午後家に帰って2階の網戸の取り外し 昨年亡くなった猫の武蔵君が殆どの網戸に穴を開けくれたプラスチック製の上から降りてくるタイプだが 網を取り替えてとは行かないので 木材を使って作る事にした 寸法を取って 設計図を書き必要な材料の数を計算した明日の昼休みに買いに行こう❗️ 後は自治会の 赤十字の寄付金の集金に回る！
6/17 金	13.0	学院大学コース	1:29'51" avg(6'53")	朝　走り出して直ぐにバラのある家で 10分ほど立ち話 たわいも無い世間話だがお互い褒めあって 良い気持ちになって走り出す！　風も無く気温が違う 直ぐにウィンドブレーカーを脱ぎ 腕のシャツを捲り上げる 脚は軽かったが お腹が怪しい時々歩いて宥める［なだめる こんな漢字でいいの］何度か宥め尽くしてゴール❗️予定より短縮して…❗️ 午後 昼休みにジョイフルで買い物 網戸の木枠を作って網を張るので先ず木材の買い出し ダボ切り用のノコギリ 塗料など来週の月曜日から作業開始 暑くならないうちに仕上げないと妻に怒られる❗️
6/18 土	0.0	休み		今日は昼休みにフィットネスでスピ練をする予定だった が店が忙しくて仕込みに専念 嬉しい悲鳴だった！
6/19 日	15.4	登満別コース	1:32'55" avg(6'02")	いやぁ〜参ったな 今日はぶったまげた 店がこんなに忙しくなったのは何年振りだろう❓父の日?暖かくなったのもあるか とても疲れた！走りはどうだったか忘れた 今日はガーミンの提案で�`6で何故か1時間46分走れと ちょっと早く着いたがホボホボ�`6でした❗️
6/20 月	0.0	休み		良い天気ですが 今日は走らず 昨日は店が忙しく 朝から仕込みに専念❗️ 午後は大工遊び 網戸の枠作りひと枠切り込み接着まで出来た❗️
6/21 火	21.4	豊幌コース	2:05'32" avg(5'51")	久し振りにハーフに挑戦 このコースはアップダウンが少なくタイム狙いには良い が今の私には…�`6で押せるところまで行くと決め 徐々に調子が上がって�`6を切って走れた 走った後も 脚が今までとは違って残っていた 少し安心したのとこれからの自信になった！続けよう こうなってくると楽しい 継続は力なり❗️ 午後は大工遊び 昨日の続き網戸の枠 あと３つ作らなければ…こちらの遊びも楽しい❗️後は妻に怒られて薔薇の消毒 アブラムシが凄い 一緒に殺菌剤も入れたこれからはうどん粉と黒星病も出るから❗️
6/22 水	14.8	登満別コース	1:23'53" avg(5'41")	カラスの鳴き声がもっと美しい声だったら ﾀﾗﾚﾊﾞだがカラスの歴史 カラスの生涯は大きく変わっていた？　なんて走りながらカラスの鳴き声を聴いていた 子育てに一生懸命で巣に 子に 近づく者に大きな鳴き声で威嚇する こんな事もなかったかも知れないと 私も走っていなければどんな生活を送っていたのか そしてこれからどんな生涯が待っているのか？ なんて思いながら調子良く走って来た 短パンTシャツで 風が強い中❗️ 午後は店を早めに閉めて 免許更新 高齢者講習は事前に受けていたので視力検査と写真で終わりでした❗️ 免許更新から帰って 大工遊び 網戸の取り付け 不満はあるが結果オーライ この週末は暑くなりそう？ そこそこ初めての道具使いとしてはこんなものか 今度はもう少し 難しい課題に取り組むか❓楽しみだ❗️
6/23 木	0.0	休み		先日 NHKのあさイチでやってた 多肉種の植物 寄せ植えに妻が興味を示して ジョイフル ホーマックなどをハシゴして見て歩いた 秋には紅葉して綺麗な色に なんだか信じられない様な 変な植物です！私は網戸の足りない材料を買い出し 結局は妻は買わず 理由はひとつひとつは安いが 数を買うと…それよりもコチョウランの方が良いと言う事だった？ 網戸の設置を済ませて しみじみと眺める 我ながら上手く出来た 妻は何も言わないから気に入った様だ❗️ところで今更の様に思い返して トリマーの使い方が間違っていた？　材料の削れ方に違和感を感じていた？材料の板の流す方向が反対の様な気がする 今度試して見る事にしよう❗️
6/24 金	10.2	フィットネス	54分	昨日の夕方から雨 風が…朝はかなりの強さの雨風に 仕込みもあって朝は走らず 午後フィットネスで 空調も効いてる筈なのに 汗だくになった！夏至も過ぎて日いちにちと短くなる陽６ヶ月後には冬至 一年は早いね〜 私のマラソンは月単位で遅くなるばかりだな 走れるだけ良しとしよう❗️
6/25 土	9.7	高速道コース	1:08'08" avg(7'03")	今日は気温がいっきに上がって 身体が戸惑っている 身体のどこが お腹がご機嫌斜めでした 走り出して直ぐにもう汗が吹き出して やっと北海道に夏が来た❗️
6/26 日	50.4	岩見沢駅折り返し	5:23'14" avg(6'25")	サロマ湖100�`オンラインチャレン ワンデイ50キロにエントリー朝3時半にスタート‼️ 朝3時半にスタート 前日は店が忙しく 今日の為に仕込みもしっかりして準備万端だった 九時には寝た 寝坊したら50キロ走る事は出来ない 緊張して寝ていたのか 目が覚めて時計を見たら3時に見えた 直ぐに起きてトイレに行き階下の居間の時計を見てびっくり まだ11時半じゃないか 寝ぼけて寝室の時計を見間違えたらしい がっくりしたがもう一度寝る事にした 今度は妻に起こされた 3時だよと 妻にも迷惑をかけていた様だ❗️直ぐに起きて 身支度して 歯を磨き 飛び出した もう明るい 気温もそこそこ寒くは無い まだ半分寝ている様な身体がだるい 5キロほど行くと朝陽が登って来た 凄く綺麗でスマホでパシャリ やっと目が覚めて来た 豊幌駅でトイレを借りてスッキリした 天気も良く 風も無く 国道12号線の車もまばらだった 太陽が昇るほどに真っ直ぐ前からの陽射しは強く ビリビリして来た！　岩見沢駅を折り返して22キロ 店まで後28キロ もつかなぁ〜と不安に 脚も重くなって来た 先日28キロ走った時は20キロ過ぎから脚が動かなくなった 今のところ重いが脚は動いている 動いているうちに先に進もう コンビニに寄って水分補給を2回 したにもかかわらず44キロ付近から具合が 吐き気を催す 再びコンビニに寄って好きなドリンク500mlをいっきに飲んだ 歩きを入れながら後2キロの地点で妻から電話が来た 大丈夫もう着くと みせに到着したが 700mほど足りない 商店街をぐるっとひと回りして時計を停めた❗️ 店はそこそこ忙しかった 去年は辛かったが今年はしっかりと？働けた❗️
6/27 月	0.0	休み		朝起きると 脚が固まっていた 妻に大丈夫かよと言われたが 大丈夫動き出せば油が回って来ると その通り案外ダメージは小さい様だ よく寝たし疲れは取れた？ 来年はしっかりとサロマ湖を走りたいものだ❗️ 午後は庭遊び ほうれん草の後に小松菜を植えた つるバラの誘導柵と 藤の枝剪定を大胆にやった 来年はどれほどの花を見せてくれる？ 頑張れよ❗️
6/28 火	10.1	高速道コース	1:10'50" avg(6'56")	真面目に走れよな と言いたくなる様にダラダラ 開店前の花屋さんに寄って草花を眺めて来た やはり身体は疲れている？でも確かな脚の感触はある 上手く疲労を抜きながら 持久力をつけ スピードも上げていこう❗️ 午後は雨が 夜半には大雨になるそうな 梅雨前線が北上して北海道には無い梅雨入りだそうな 本州は梅雨明けが続出 記録的な猛暑で 電力危機も やっぱり地球温暖化は本当だな 増え過ぎた人類は テロリストロシアが減少に協力している？ 北海道は明日も雨 でも来週からは猛暑が来る様な予報も聴こえてきたが 楽しみだ！
6/29 水	0.0	休み		朝から雨？ 小降りで走って走れない事はないけど 無理は身体に毒 誰かが言っていた 無理しないと成長は無い 無茶はいけない怪我の元だと？　無理は良いけど無茶はするなと言う事か！ 午後は大工遊び 乾燥室の網戸の枠作り トリマーの12mmのストレートビットがきつくて入らない 朝イチでJOYフルに 担当の方見事です 確かにきついけど汚れを落として入れてしまったよ 文句も言えずに帰って来た 本当は交換して欲しかったんだけどなぁ〜 キチット入れて削ると音も静かだし こんなにも違うものかね〜！上手に出来て接着迄出来た❗️
6/30 木	10.1	高速道コース	56'35" avg(5'37")	6月も今日で…早い…❗️私の走りも明日から…速くなる…❗️ 今月の言葉 米沢藩 上杉家の家訓？ 『為せば成る 為さねば成らぬ何事も 成らぬは人の為さぬなりけり』漢字の意味が大切だと思う 為せば成るかぁ〜 ❗️
走行距離	331.6  km