月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.8	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ、やはり休憩が入ったが昨日よりはマシ！ 最近ビルドアップもペース走も走れていない、去年はと日記を見てみたが　インターバル走を多くやっていたようで　それにしても今と変わらず走れてない事がわかり　何故か安心した！
12/02 月	0.0	休み		店の近所の内科で市の特定検診を受けて来た、朝から雨で珍しく病院は空いていた、採血　心電図　採尿、先生の問診とで20分で終わり！結果は郵送で…！
12/03 火	0.0	（＾ω＾）休み		今日は午後から大荒れの天気予報でしたが、風も無く雪はパラパラ程度　しかし気温は低くムロ作りは30分置きに室内に入りポータブルストーブにあたりながらの作業でなんとか１つ完成した、入れる野菜は今年は1個で間に合うのでもうひとつは来春にすることに！
12/04 水	0.0	(*		妹宅と義兄宅へ、お歳暮を届けに行く！どちらのお宅でも話題は健康の話でした、妹宅では薬の数が増えている　義兄は転んで松葉杖を2ヶ月使用していたら怪我した方の脚が筋肉が落ちてバランスが崩れて歩行が難しくなり大変疲れ安くなったと言っていた、他人事では無い　気をつけよう明日は我が身と！ 真っ直ぐな言葉が　心に届いて　信じようとする人の力になる！　真っ直ぐな言葉かぁ〜 そうそう　義兄と薔薇の話にもなって参考になるからと薔薇の本を2冊紹介された、家に帰って直ぐにインターネットで検索　便利な世の中だ　7日には手元に届くそうな！ 妹夫婦は京都旅行に行くようだが　たまたま今朝のニュースで京都は旅行客で大混雑している様子が．今年は田舎の方に行くと言っていたが　楽しめるといいけどな！？
12/05 木	10.0	ジムトレミ	70分	寒い1日でした　ビンビンに冷えて　真冬日に　こんな日はジムでビンビンに走らなきゃダメでしょう、ビルドアップからと思って走り出すも休憩に休憩でアップアップ、次予約して筋トレ　2回目はインターバルスピードは13.3km/hで500m 間走は8km/h100mで30分　きつかったけど最後までやれた！スピードは�`4まであげられるように頑張りたい！
12/06 金	5.9	ジムトレミ	35分	今日も昨日と同じインターバル、初めは足が持っていかれるかと思った！2回目　3回目と回を重ねると足が慣れて来て楽に運べるようになって来たが　6回目には限界が来た！
12/07 土	0.0	休み		昼休みの閉店間際にお客様が…仕込みもあったのでジムは休む事にした！　　北オホーツクをリタイヤして　店では下駄を履いている　もう丸4ヶ月になった　寒くなって止めようかと思ったが、裸足が気持ちいいので　寒さに絶えられなくなるまで続けようと思う。 先日注文した薔薇の本が到着した、これはという本を探すのは難しいが　義兄のお陰で苦労すること無く　しかも簡単手に入った！　今回のは北海道で育てる時の注意点が書かれている本で　探していた教科書のような物ですね？　良き手本も身近にある事だし　さぁ〜勉強するぞ〜！
12/08 日	5.1	ジムトレミ	35分	今日もインターバルだったが　13.3km/hのスピードで400mも走られない間走が長くなって気持ちが萎えて来た、とても15.0km/hのスピードまで持って行けそうも無い、ここら辺が限界か？ 午後2時半頃　青空で陽が照っていた天気は　妻があら外を見てと　吹雪です　妻は天気予報通りだと　朱鞠内では1メートル越えの積雪が報道されてびっくり　こちらは薄っらと積もった程度でしたが、いつかは来る大雪にヒヤヒヤドキドキしています！ 【平均時速14km以上で３時間走り続ける、60歳女性ランナー】12月8日さいたま国際マラソンが行われ、弓削田眞理子さん（61）が11月に下関海峡マラソンで自身が記録した2時間59分15秒を上回る、2時間56分54秒で女子60代マスターズ世界記録を再び更新。「ここまで来るのに40年近くかかった」10月の月間走行距離は「600km」やはり豊富な走りこみ量。ご職業は高校体育の先生。https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a 【写真】笑顔で記念撮影に納まる弓削田さん 弓削田さんは大勢の報道陣がいる会見場に呼ばれた。11月3日の下関海響マラソンで60歳以上の女性ランナーで世界初となる3時間切りを達成したばかりだった。「その時は世界記録の感動で涙が出ましたが、今日は涙が出ませんでした。もう61歳ですから、（2時間）57分台が出れば思い残すことはないと思っていた」と明るく笑った。埼玉・飯能の出身。ずっと埼玉県で育った。「地元はテンションの上がり方が違いますね」と喜んだ。 普段は埼玉・狭山経済高で体育を指導する。授業も練習だ。「『300メートルを3本行くよ』とか一緒に走っています。ある意味、他の方より恵まれた職場」。中学から陸上部で、埼玉大3年時に東京国際女子マラソンを国立競技場で観戦したことから、フルマラソンに興味を持ったという。4人の子育ても終え、今は61歳とは思えぬ量を走る。10月の月間走行距離は「600キロ近く」という。11月は3度もフルマラソンに出場したという。 「いくつになっても勉強が好き」と言う。宗兄弟がサウナで疲労回復をしていると知ると、自身も取り入れた。平成の名伯楽・小出義雄さんが山道を走る練習メニューを取り入れていたことを聞くと、起伏あるコースを走るようになった。今も富士山、赤城山へ走りに行く。新しいことを求める意欲は、61歳になった今も衰えない。 これが「102回目」のフルマラソンだという。目標を問われると「150回くらい」。また「大阪国際狙ってますよ」とさらなる自己記録の更新を見据えた。 なんと言うババァだ、こんなジジィになりたい！
12/09 月	0.0	休み		今日ジムは早終いでした、年末必要な物を買いに出かけた　帰り道がらゼビオとデポに寄った、トレパンとシャツを買った！ 痛タタタ、懐がじゃ無く腰が…中臀筋に強いはり　深い前屈で　軽い反る動作でも力が抜ける症状が出る！
12/10 火	3.1	ジムトレミ	35分	腰の調子が良くない…負荷をかけてウォーキング！　　異常な暖かさになりびっくりポン。
12/11 水	0.0	休み		今日も暖かい日に…雪は溶けて路面がきれいに出てる春までこのままで…？　　婿殿の親御さんにお歳暮を届ける 老体は強い負荷には耐えられない…腰は少しずつ良くなって来た　なんと言うジジィには成れ無いと言うことか？　もっと体幹を鍛えないとダメだと思う！ どんべえさん二都マラニック優勝おめでとうございます、凄いな　体重増もなんのその身体の出来のレベルが違うのか？
12/12 木	0.0	休み		腰が　あっ痛タタタ！今日は帳面付けと部屋の片付け　クリスマスに孫達が来るから部屋の掃除を手伝った！
12/13 金	5.8	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ…腰の調子が　機嫌が良い時に　様子を見ながらの走りに　なんかスムーズに行ってる　4分半は辞めておいたが　思いの外走れた！ストレッチはしっかりと　特にハムと腰回りを！
12/14 土	5.1	ジムトレミ	35分	インターバルだったが　間抜けに…腰は機嫌が良く　しかし左膝がご機嫌斜めにおまけに左足首にも違和感が…人は老いる歳を重ねると走る理由も変わる？自己ベストを目指して頑張って来た時も…しかし今は人に褒められるだけでも嬉しい、友人に現役引退しますと言う人がいたが、私はどんな状態に落ちても引退などとは言わないと思う！
12/15 日	4.5	ジムトレミ	35分	今日はやる気が無く、ジョク程度にしておこうと思い…なんとなく終わった、ミルの隣の隣で白髪頭のおっちゃんが13km/hで走っていた　足音がうるさく目立っていた！
12/16 月	6.1	ジムトレミ	35分	昨日は沖縄100Kmウルトラマラソンがあり大阪の《優しい運転手さん》が完走された！　ダラダラ走っている自分が恥ずかしくなった？　っと言う事で今日は気合い入れてミルに乗ったが不安でスタートした、隣に最近よく見るガニ股のおっちゃんがチョコチョコ走りで　この人も物凄い音を立てて走っている　それでは私がお手本を示さねば？ちょっと頑張りました　無事に完走出来た！脚も良く回ってお隣さん有難うございました！ ネットで注文した薔薇が来た、つるバラが2本　修景バラが4本　植える場所は決まっているが色と薔薇の性格を考えて植えよう、春まで　4月下旬になるかな　今から育った時の光景を思い浮かべてニヤケテいる！
12/17 火	0.0	休み		眼科を受診！　左眼の視力が落ちてメガネの度が合わなくなって来たのか？初めは富士メガネに行くつもりでしたが、妻が病院に行って調べてもらった方がいいと背中を押すので　成る程そんな時期かなと思った！　結果は妻の言う通りでした？　　左は5、6年前に白内障の手術をしているが今日はそことは違う病院を受診した、検査の結果は右目は軽い白内障の為見えづらくなっていてメガネのレンズを矯正しても意味がないとの事、また左の手術で入れたレンズが少しずれてますねだと　今のところ見る事に支障がない様ですがもっとズレる事もあり　その時は再手術が必要ですねだと、右眼も左眼も問題ありですが今のところ見え方に問題はない様なので　半年後もう1度見せて下さいだと！納得して帰って来たが、前の白内障の手術はちょっとしたミスだったのか？　病院を変えなかったら解らない事かもしれないよね！
12/18 水	0.0	休み		妻の運転免許更新です　一時停止違反で一般更新　1時間の講習ですね　私はその時間に店の換気扇天蓋の掃除です3時間の掃除は楽しくも疲れました、妻が講習から帰って来て　そのまま銭湯に行った！
12/19 木	10.1	ジムトレミ	70分	今日は青年センターでトレミ、妻は眼科へ　免許更新で眼検査でギリギリでOKになってひと事ではなく病院へ　左眼の白内障でした手術は来年でしょうかね！　妻が病院へ行っている間にミル2回を走ったいつものビルドアップは何とか完走、2回目は負荷走傾き6.0% 速度は10分間は時速6.0km 次の10分間は7.0km 次の5分は7.5km次の5分は8.0kmで終了　あちこち張りが出てストレッチを長めにした！
12/20 金	5.9	ジムトレミ	35分	今日はインターバル　スピードは12.3km/h で距離を延ばして900m 間走は8.0km/hで100mなんとかやり通したけど　きつい　情けない！
12/21 土	4.1	ジムトレミ	35分	今日は負荷走2日前と同じ、筋トレのせいでしょうかお尻からハムストリングをかけて筋肉痛の様な張りが出て、年末の年越し蕎麦の準備に体力と風邪をひかない様に注意しながら頑張ろう！
12/22 日	0.0	休み		仕込みに集中、年末に向けて忘れ物はありませんか？！
12/23 月	0.0	休み		ユニクロのヒートテック、妻も欲しいという事で昼休みに買い物に行く、私も追加で購入！　それにしても今日は寒い　極暖のヒートテックで快適な年末年始を夫婦で乗り切ろう？
12/24 火	0.0	休み		明日は孫達が来る、妻と掃除とベッドルームの確保！　帳面の記帳
12/25 水	0.0	休み		娘と孫が朝到着した、羽田空港に7時に飛び9時半に新札幌に到着　羽田は大混雑で駐車場は空き無し　あんな羽田は初めて見たと娘の話しでした。
12/26 木	0.0	休み		孫達は手稲オリンピアにスキーに今年は雪が少なくてスキー場も大変そう、そうそう雪が少なくで大変なのは除雪関係の仕事の人もヤキモキしている様だ！
12/27 金	0.0	休み		今日は忙しい！
12/28 土	0.0	休み(@_@)		今日も忙しかった！　　残り3日頑張ろう！
12/29 日	0.0	休み		今日も忙しく疲れた！明日がメインイベントだ！ そんな事は理想だと妻は言う、しかし理想を求めずして夢は叶わない、 怒りは怒りで　憎しみは憎しみで裁かれる事を…
12/30 月	0.0	休み		年越し蕎麦　今年も無事に終了した、1週間前から風邪を引かない様に　怪我しない様に緊張する、母が私の顔を観ると言う口癖を思い出した　『店は忙しいかい』　何度も何度も聞いて来た！母さん今年も歳を越せたよ　皆んな元気で…！
12/31 火	0.0	休み		この時期になるとテレビでは蕎麦の番組が多い、NHK 新日本風土記で生産量日本一の幌加内町の事をやっていた、開墾当時は75日で収穫でき手間もかからない蕎麦が植えられた、兎に角食べられる物　生命力の強い蕎麦は藪に撒いても藪に負けずに育つ　そこで藪に蕎麦だ　開墾にも手っ取り早い食料にもなった！高級食材ではないが　息の長い　粋な食べ物だ！　細く長く元気であります様にお祈りします！ 本年も終わり！　　明日から2020年が始まる！　　色々な意味でありがとうございました！　皆さん身体に気をつけて頑張りましょう！
走行距離	71.5  km