月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.6	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ…最後4分半に行けず　走り始め鼠径部に違和感あり！　中性脂肪に恐れをなして筋トレに励む！ 今日　ジムは少し混んでいた、ミルを予約して　諭される様に筋トレに励む　筋トレの後のビルドアップはキツかった2回休憩をして終わる 今日　ジムは少し混んでいた、ミルを予約して　諭される様に筋トレに励む　筋トレの後のビルドアップはキツかった2回休憩をして終わる
11/02 土	5.5	ジムトレミ	35分	今日　ジムは少し混んでいた、ミルを予約して　諭される様に筋トレに励む　筋トレの後のビルドアップはキツかった2回休憩をして終わる
11/03 日	5.8	ジムトレミ	35分	漬物様の大根を干して1週間が経ち　天候にも恵まれていつもならそろそろ漬けるのですが妻は太くて大きいから今少し干そうと言う事になった？ 伊勢路　日本大学駅伝競走を観た　東洋の相澤の走りは惚れ惚れする走り　陽に焼けた鍛え上げられた筋肉も素晴らしい！感動的な走りだった！
11/04 月	5.4	ジムトレミ	35分	フルマラソン最後の作.AC真駒内マラソンが昨日ありました、私と同い年のK田さん3時間09分30秒を出し相変わらず凄いタイムです、70歳サブスリーも夢では無いな〜　ギネスものだ！ 私は今日もジムで無駄な抵抗を！いつものビルドアップでいつもの休憩で苦しんでいる、K氏はどんなトレーニングをしているのか？知りたい！知ってもきっと出来ないと思うけど…！
11/05 火	0.0	休み		ガーデニング…雪囲い！陽が沈むと流石に寒い　暗いのと手が悴んで紐が結べない！
11/06 水	0.0	休み		ガーデニング…雪囲い！　今日は寒い
11/07 木	0.0	休み		喪中はがきの作成！　朝から冷たい雨が降り　昼過ぎについに白くなり初雪になった、その後も雨は降り続き　雪囲いは諦めてはがきの作成をした！
11/08 金	6.1	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ…久し振りに完走した残り3分　4分半をなんとかやり遂げた、本当に久し振りだったので嬉しかった！ 目標を如何するか、スピードは確実に落ちて来ている、無理な目標を立ててモチベーションを落としたり　故障を起こしたりしても良くない　どんべえさんの様に休養も大切な練習だと思うようになった！ 最終的な目標はスパルスロンをもう一度走りたい、っと言う事はやっぱり100キロでサブテンしなければ…メリハリを付けたトレーニングを心がけよう！
11/09 土	6.0	ジムトレミ	35分	今日は久し振りにインターバル…アップから12.3km/hで0.9Km走って100mを8.0Km/hで休むの繰り返し…思ったよりｷﾂｶｯﾀ…その昔は�`4で10本はできたのに！
11/10 日	5.4	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ…今日は3回の休憩を入れてやっと終わる
11/11 月	5.8	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップ…今日は楽勝で完走出来ると思ったのに　我慢が出来ない？
11/12 火	0.0	休み		金曜日は大荒れになる予報、急いで雪囲いをしなければならない…おっとその前にスタッドレスタイヤに交換しなくちゃいけない！ 夜は1人で食事、妻は女子会…終わったら電話するから迎えに来てとさ
11/13 水	0.0	休み		雪囲いの続き、明日の午後から気温が急激に下がり雪が降って来るそうな、今日中に雪囲いは終わらせよう。 月に1度の次女夫婦と食事会、雪囲いも時間いっぱいで終わったし　めでたし　めでたし！
11/14 木	0.0	休み		今日は今年1番の寒さ外の作業は直ぐに手が悴んでしまう、妻が越冬野菜を買って来たのでその保存場所を作る事になって、小屋の床下に土を掘り大きな段ボール箱を埋めて　古いモーフを被せてみた　まず凍る事は無いと思うけど来年はちょっと考えてみる！
11/15 金	0.0	休み		ユニクロで買い物した、ユニクロは金、土、日曜日が安いからこの冬に必要な物を買いに行こうと誘われて昼休みに行ってきた、妻と合わせて7点の買い物　買い物カゴに商品を入れたまま精算ボックスに置くと画面に価格が表示されて画面の指示に従って精算　品物の袋詰めもセルフでした、スーパーマーケットなどもセルフ精算機が導入されていますが、機器の導入も大変だなぁ〜　キャッシュレスの時代に向かっている様に感じた！
11/16 土	5.4	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップといつもの筋トレ、寒くなるとジムは混雑する　30分待っている間に筋トレ　いつも軽い12キロの重りで50回するが、ジンワリと脚が動かなくなる、ビルドアップはいつもの休憩をして終わる！ 天気予報は大荒れ、昨日の朝に5センチ位の積雪はあったがその後は意外と穏やかな感じでも寒さは本番で昨日買って来たヒートテックを着て快適快適！ 信じられない事は　信じる事から始まる！
11/17 日	5.3	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップは通常通り休憩を入れてやっと終わる！
11/18 月	5.6	ジムトレミ	35分	朝　猫の武蔵君　窓辺で細かな声で鳴いている　そう鳥が囀るように　にゃにゃにゃと　窓の外をカーテンの隙間からそーっと覗いて見ると　スズメでは無い鳥が　残念ながら名前が判らない　4、5匹でぶどう棚を漁っている　冬になると食料確保に苦労するだろうに？　餌台でも作ってあげようかな！ ジムは空いていた　いつものビルドアップはやはり休憩が入った！悔しくて筋トレに励む！
11/19 火	0.0	休み		テレビで親をおんぶしているシーンを観た時、母をおんぶした事を思い出した　90歳を過ぎた女性です　通常は（母を背負いて三歩　歩まず）ですが、私も足腰には自信がありましたが　見た目とはかけ離れたずっしりとした重みに、心して三歩踏み出した事を思い出した？！ 午後はガーデニング、雪囲いの補強と剪定バラとさくらんぼの木の剪定枝をシュレッダーで裁断した
11/20 水	0.0	休み		朝ドラ　スカーレットの後、こころ旅は山口県　昨日は萩市の笠山　今日は川尻岬から油谷の手長島まで　妻とここ走ったんでない、いや違うなぁとついつい引き込まれていた！ 午後ガーデニング昨日の続きだが兎に角寒い！1時間持たずに辞めた！
11/21 木	0.0	休み	か	お天気は朝から晴れ　でも寒いが風はないそして道路はアイスバーン状態　店に行く道は危険がいっぱい？アスファルトが出ていても安心は出来ない　普段は行けると思う距離感は危ない、昼頃には気温も上がってブラックアイスバーンも溶けて来たが　日陰はまだまだ安心は出来ない、暇だった店から帰ってガーデニング昨日寒くて途中で断念した枝の処理　シュレッダーで快調に進み完踏？ 妻は〔さいなら〕と言ってジムに行った！
11/22 金	5.4	ジムトレミ	35分	何故か走れない、いつものビルドアップはスピードの上げかたをもっと遅くしないと…藁にもすがる思い　筋トレをしても効果は？　やらないより右肩下がりの勾配は小さくなっているのか？
11/23 土	5.6	ジムトレミ	35分	昨日よりマシってとこかな！
11/24 日	6.1	ジムトレミ	35分	いつもジムで履いていたシューズが　右足の親指のところに穴が空いてしまいどうにも走りにくくなって来たので　2、3日前からトレイル用のシューズを履いていたが　何故か塩梅が良くないのでホカの古い方のを履いた、いつものビルドアップがこんなに簡単に出来てしまうとは思わなんだ！道具に左右される老いた身体になってしまったか？
11/25 月	5.6	ジムトレミ	35分	昨日はあんなに暖かだったのに今日は寒い、走っても昨日は良かったのに今日は全然ダメでした！休んでは走り休んでは走り　モチベーションの問題か？
11/26 火	0.0	休み		泣きながら　千切った写真を　手のひらにつなげてみるの　悩み無き昨日の微笑み　訳も無く憎らしいのよ　青春の後ろ姿を人は皆忘れてしまう　あの頃の私に戻って貴方に逢いたい？ あの頃の私に戻っても大した過去も無いけど、若さは宝だ
11/27 水	0.0	休み		今日はガーデニングでは無く、むろ作りの材料の購入と材料の切り出しをした、明日は防腐塗装をして組み立て　断熱材を貼って床下に埋める
11/28 木	0.0	休み		朝から雪です、5センチ位の積雪！その後も降り続く　中真っ白な1日でした！　　午後から材料の塗装をしたが凍れが強くて塗装剤が凍って大変でした、冬はやばい　やばいです？こんな事になるとは想像もしていなかった！
11/29 金	6.1	ジムトレミ	35分	いつものビルドアップを完走出来た、呼吸が弱い　苦しくて止めたくなる心肺機能の衰えが…見えて来た！
11/30 土	4.3	ジムトレミ	35分	今日はペース走をと思って走り出すと、スピードは12.3km/hなのに10分もしない内に息が上がって走れない　歩き歩きでやっと終わった！
走行距離	95.0  km