月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	やすみ		ガーデニング つるバラの柵を去年剪定で落としたサクランボの枝で作る^ ^
5/02 水	0.0	休み		母 ご機嫌伺い、体調は良さそうです 安心した ガーデニング少し
5/03 木	0.0	休み		ジョイフルで宿根草を購入した 名前も育て方も判らないけど兎に角植えてみようっと キレイ キレイ！
5/04 金	0.0	休み		昨日も今日もお店大繁盛 疲れた 萩往還が18時で終わり^_^
5/05 土	5.4	ジムトレミ	35分	やはり左膝の調子が悪い 強い痛みでは無く走れない訳ではなく 膝が浮いた様な感じで 脚が着地した時に響く軽い痛み（≧∇≦）
5/06 日	0.0	休み		今日は１日中雨だった ゴールデンウィークの最後の日 忙しくなると思い勇んで仕込みに精を出したが 空回りに終わった、っで 妻と一緒にスポーツショップ デポに何を買うとも無く見て歩いていたが 妻は登山用のスラックスを 私はソックスを そしてサロマで又雨が降ると嫌な思いをするので雨合羽を購入した、妻曰く用意すると晴れる … らしいが望むところかな
5/07 月	9.4	高速道コース	1時間位	晴れたが気温が低い、時計の調子が悪い スタートボタンを押すと設定画面になってしまう？ っで面倒くさくなってそのまま走る と言うより歩く。
5/08 火	0.0	休み		今日は畑、まだまだ寒い 今週末には暖かくなるとの予報ですので 畑の準備で保温シートをしたり 肥料を入れたり準備OKです。 後は苗もの買って来て植えるだけ^_^ もう バラに毛虫がついている 害虫の消毒散布もしなきゃダメだな（≧∇≦）
5/09 水	14.7	登満別コース	1:28'38" avg(6'01")	朝 外に出ると寒い寒い、妻は簡易ストーブをつけていた、膝の違和感はまだ残っているが 以前よりはマシに 患部をよく冷やしておいたが どうなる事やら（≧∇≦） 午後からガーデニング 、藤の所に花壇を作った、全て残った廃材で かなりのスペースになった 畳2枚位の広さ ここに深さ40センチの土を入れるがかなりの量になるな〜^_^
5/10 木	14.6	登満別コース	1:28'51" avg(6'05")	今日も寒い 寒波が来て全国的に気温が下がり北海道だけでは無いらしいが 早く暖かくなって欲しい、走りのほうも寒い 左膝はあいも変わらず不調だ 辛くなれば歩きの繰り返しで情け無い次第です ここは我慢のしどころか？ ガーデニングは土を入れたが全然足りない。 この寒さでも藤の花が紫色の花先を見せ始めた明日の昼から気温も上がりそうです 楽しみです！^_^
5/11 金	5.4	ジムトレミ	35分	膝の状態は芳しく無いのでジムにした、朝は痛め止めを飲んだ 普段の生活で違和感は無いが 深くしゃがむ事ができない。
5/12 土	0.0	休み		膝の状態は良くない、ジムでもいいかなと思ったが 天気が良く昼休みはウォーキングにした ついつい人の家の庭を眺めてしまうのは参考になっていい事ですが あまりうろうろすると 不審者に間違われたりするから気をつけよう^_^
5/13 日	0.0	休み		うちのペットの武蔵君 一昨日の夜にベランダから外に偵察に出かけて行ったのですが 20分程して物凄い勢いで飛び込んで帰って来た しっぽは毛立って太く 怯えたような態度でした ここ２日程外に出せた泣かずに死んだように丸くなって寝ていた、今日の朝は久しぶりに出たいと鳴きました ちょっと安心しましたが 出て間も無く帰ってきました、本調子では無いようです。 今日は朝から雨です そこで仕込みを押さえて見ましたが あらまぁ〜 予想が外れて 喜ばしいのですが 何故かイライラしてしまいました！ 思い通りにいかないランの所為では無いと思いますが…そうだ雨の所為です^_^
5/14 月	0.0	休み		気温も上がってきたけど 安定した天気ではなく 油断すると風邪を引きそう 週中にはグーンと気温が上がる予報で 苗を購入した。キューリ トマト ナス ピーマン 等など。
5/15 火	0.0	休み		午後 ガーデニングと畑 植え付け 新しい花壇に黒土を入れた未だ足りないので明日同じくらい必要だ（≧∇≦）
5/16 水	9.5	高速道コース	56'32" avg(5'57')	暑く無く寒くない ちょっと風が強い位の天気 走り始めから1キロくらいまでは膝が浮いた様な やっぱりダメか〜 の感じでした その後ふ〜っと楽になり ？？ 最後まで来たが 直ぐにアイシングして朝食を摂り 暫くすると膝が重たくなった（≧∇≦） この日曜日の洞爺湖マラソンは3.5を目指そうと思っていたが、サロマの為の長距離走にしよう（≧∇≦）
5/17 木	0.0	休み		今日は午後から晴れてはきたが 気温は低いし風が強く吹いて 黒土を買いに行くには 砂ぼこりがひどいと思い中止した 明日は雨模様の予報です ジムに行こうと思ったが 畑の野菜を植え付けた 枝豆とインゲンですが 本当はビニールハウスで小苗にしてから植え付けるのですが 省略した これから暖かくなる事を期待する？
5/18 金	5.2	ジムトレミ	35分	膝が壊れるのが怖くてスピードを上げられない休み休み 何とか�`５分まで上げた 洞爺湖マラソンはなんとか完走したいな〜 午後7時頃 母のグループホームから電話があり夜中に転んで背中に擦り傷が有り でも痛みは無いらしく普段の生活をしているとの事（≧∇≦）
5/19 土	0.0	休み		朝9時前にグループホームから電話 腰が痛いと訴えているので病院に連れて行くとの連絡があり 検査の結果異常無しとの事 安心したが、昼休みに行って見たが 病院に行って疲れたのか寝ていた 声をかけたが …手を上げて 直ぐにまた寝てしまった！ 明日のマラソンは中止を覚悟したが…大丈夫そうなので行くことにした！
5/20 日	42.2	洞爺湖マラソン	4:07'42" ネット4:06'46"	昨日の天気とは打って変わって 晴れて気温も上がりました 良かった〜^_^ 寒いのは大嫌いなので！ スタートから�`５分で走る事が出来たのはハーフ迄でした 10キロ位から膝が笑って 心配しましたが痛みにまでは行かず いいぞと思ったら右の爪先部分の足底筋が痺れ出し 脛筋からふくらはぎ大腿筋 ハムストリングと脚全体に次々と痙攣が始まり歩きと走りの17キロとなった（≧∇≦）それでも4時間そこそこでゴール出来て満足している^_^ ここ半月くらい前から夜中にふくらはぎやハムストリングの痙攣に悩まされていたが 無関係ではなく何かが変ですね? 痙攣は塩分不足とか水分補給不足とか言われますが 普段の生活から改善する事は無いのでしょうかね〜（≧∇≦）
5/21 月	0.0	休み		今日はひどい筋肉痛です ふくらはぎと大腿四頭筋がキツイ 階段の下りが大変です！ トレーニング不足が白日の下に それにしても初めてフルマラソンを走った時くらいの痛みだ
5/22 火	0.0	休み		今日はガーデニング、また土運びこれで終わりです足りない分は庭の畑の土で間に合わせた 綺麗な良い花壇になった ドウダンツツジを2本と今鉢植えにしている薔薇をここに移そうと思っている、鉢植えは2年に1度は土替えと根の処理をしないとダメなので 面倒なので地植えにしてやろうと^_^
5/23 水	12.3	運動公園コース	1:30'41" avg(7'23")	まだフクラハギと太腿に筋肉痛はあるが 天気も良く気温も上がり 原始林の中ではホトトギスやカッコウが鳴いている 新緑も眩しいくらいになり北海道も初夏の陽気かな？ 兎に角筋肉痛緩和の為に走り始めたが�`６分ではキツイ、ゆっくりでいいと言い聞かせてやっと店にたどり着いた 特に下りは太腿に登りはフクラハギに 平地は膝に違和感が……次は３日に千歳です どうなる事やら楽しみだ！ ガーデニング、ドウダンツツジ 2本購入した、雨樋を付けて雨水を貯めてみようど思う 試しに材料を買った^ - ^
5/24 木	14.6	登満別コース	1:26'12" avg(5'53")	筋肉痛はかなり良くなった、走り始めに左膝に違和感があったが 着地の際に太腿に力を入れるを意識し スピードも落として様子を見ながら走り始めたが、天気は良いが半袖のシャツでは鳥肌が立つ気温 かと言ってウインドブレーカを着ると暑いかな 後半は脚に疲れを感じたが息も上がらず 気持ちの良いピッチで終われた！
5/25 金	5.3	ジムトレミ	35分	インターバル ビルドアップ? 100m歩いて 900m走り 時速10km/hから12.8km/h迄最後の1分は13.3km/h迄 やはり左膝に違和感がある 終わってからも重だるい感じが残る 筋トレとストレッチも入念にした^_^
5/26 土	0.0	休み		ジムに行きたかったけど店忙しく断念した（≧∇≦）
5/27 日	5.6	ジムトレミ	35分	やはり左膝に違和感がある 走り始めに抜ける様な感じで その内に鈍い痛みも 10分程で楽になるが 嫌な感じです（≧∇≦）
5/28 月	5.3	ジムトレミ	35分	スピードを意識するも・・・無駄な抵抗?いや無駄な足掻き!
5/29 火	21.5	豊幌駅コース	2:10分くらい	晴天無風 雲ひとつない良い天気でしたが、走りの方は暗雲逆風 この膝の状態はどう解釈すれば良いのか イライラしながら考えていたら 妻から電話? 朝日新聞の折り込みに月1回のタブロイド版の自治体新聞がありますが、この新聞の記事に狐狸庵の取材に午前9時に約束していたのですが すっかり忘れていました…店の3キロ手前から猛ダッシュで到着したが、追い詰められたら走れるではないか っと言う事は膝の問題は気持ちの持ち用っと言うことかな（≧∇≦）取材は無事に終わりました、遅れたのに気持ち良く店の話からマラソンまで聞いていただき有難うございました！
5/30 水	0.0	休み		ガーデニング 座卓用のテーブルを作った 食卓椅子を買い替えたので古い椅子を再利用した背もたれを切り 脚にして板を乗せてカマボコの板使って表面を化粧した、45cm×180cmを２つ作製 ニスを塗って雨風に耐えられる様にした！なかなかの出来ですよ、ベンチでもいいかな！
5/31 木	0.0	休み		今日は母のご機嫌伺い 先日妹が行った時は腰を痛がっていて 妹は心配していたが 今日は至って元気で安心した！ ガーデニング 小屋の掃除と片付け 我ながら素敵な庭になって来た 近くを行き交う人に綺麗な庭になりましたねと声をかけられます！
走行距離	171.0  km