月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.6	ジムトレミ	35分	今日は負荷走、傾き 6.0 スピードは8.0km/hから0.5ずつあげて行って9.0km/h迄 そこそこ脚に来た！
12/02 日	6.1	ジムトレミ	35分	体育館はとても混んでいた、ミルを予約して ステアマスターをやっていたところスタッフからトレッドミルを予約して その他の有酸素トレーニング機器をやってはいけないと注意される 最近は利用者が増えて…ジムに来たけど出来ずに帰る人が不満を訴えて ルールが変わった様だ？狭いトレーニング室で機具の数も限られる中 季節は冬…外を走るのは大きなリスクがあります、ラン友が新聞配達のバイクが滑り鎖骨を骨折し手術になり 代理の配達員も滑って転んで足を骨折した事を知りました！ひと事では無く油断するとなんでもないいつもの道でとんでもないことになる！ 江別体育館はこのルールの対象外の様だ！ ッと 言うことで40分待ってミルに、ビルドアップを走るなかなかいい感じでいっていたが途中1分休みで最後4半で終えた、まだまだ目標には程遠いな？
12/03 月	0.0	休み		天気晴朗、28年ぶりに気温が13度になった！お陰様でウッヒッヒでした(^｡^)
12/04 火	10.5	ジムトレミ	70分	昨日よりも気温が上がって 仕事をしていても汗が止まらない 店内も気温が高くなり 妻は暖房を切った！ 温かいそばを食べた人はテッシュで汗をふきふき食べていた！ 今日は江別体育館でミル2回ペース走と負荷走、筋トレとストレッチも継続中、マッチョになりたいわけではない 筋トレの意味は衰えていく筋肉にある訳ですが 走るだけでは鍛えられない筋肉もある 歳を重ねると走る量も減り質も落ちて 筋肉の衰えは顕著に現れてきます！そのスピードは速く頑張っても頑張っても現状維持が精一杯ですね 増して運動神経も急激に悪くなった様な気がする！そこを意識したトレーニングを…でも無理は禁物です 壊れない様に 大胆に慎重に 頑張ろう！
12/05 水	0.0	休み		義兄宅を訪問、バラの冬囲いなどを観てきましたが 数が半端なく多いしつるバラもまとめて土の上に置かれてあった？ 兄に聞くと1年物は風に弱いため 2〜3年物は根も枝もしっかりして来るから 雪の重さで枝が折れない様にすれば良いとの事
12/06 木	0.0	休み		今日は妹宅を訪問した、妹の孫3人と嫁さんが2人来ていたが、とても賑やかでした！ 5歳 4歳 3歳の幼い子供達は元気で私達を警戒する事も無く 楽しく遊んでくれました！ 我が家は夫婦2人と猫1匹の生活で 近くにいる孫を羨ましく思いましたが……? ふと我孫の顔が頭に浮かんで 苦笑い！
12/07 金	0.0	休み		店の向かいのバイク屋さん、奥さんは日系のブラジル人ですが日本語はほとんど完璧 漢字も読め 書ける、日本の専門学校も卒業した、彼女はなかなか面白い人で興味を持つと積極的に行動して 何でも聞いてくる 嫌味がなく どこか頼りない感じが 助けてあげたくなる うどんを作りたいんですと言って来て教えると 次の日には練った小麦粉の塊を持って来る 強力粉なのかかなりの手応えで とても手では延す事が出来ない 聴くと中力粉らしいが……そんな付き合いが度々あって 先日大掃除に使った油落としの洗剤が凄く落ちるから使ってみてと持ってきたので 今日はダクト周りの掃除をした 本当に良く落ちる 面白い程です ついついやり過ぎて天井部分にまで着いた油煙に…気がついたら肩が痛い 今日は半分で辞めましたが 厨房が明るくなった！
12/08 土	6.0	ジムトレミ	35分	ビルドアップ…不満足な結果…原因は…自分を知らない事
12/09 日	5.3	ジムトレミ	35分	インターバル…成功の秘訣は…沢山失敗する事…そして諦めない事
12/10 月	0.0	休み		朝起きたら、天からの贈り物が玄関前に いや一面に 大量の結晶が折り重なって横たわっていた 美しいと言うよりも それは驚異的な量で私は途方に暮れた 暫し佇み 肝を固めてシャベル片手に一歩を踏み出す、小1時間程の格闘の末に 私はこの戦いに勝利した 心地良い背中の汗は 一杯のコーヒーで癒された！ 80歳超えたラン友5人がお店に集合して 忘年会？ 未だにレースにも出ているご様子で 尊敬に値する 私の目標だ！
12/11 火	0.0	休み		今日はパソコンでお仕事でしたが…妻はジムへ行き ひとりパソコンに向かっていると 猫の武蔵君が大きな声で鳴くんです 呼んでも此方には来ない きっと遊んで欲しいのです 外は寒くて出れないし もううるさいので五分程追いかけっこにお付き合い頂きました(^｡^)
12/12 水	11.2	ジムトレミ	70分	インターバルとペース走…膝の痛みが出なくなった 気が付いたら正座をした時の痛みもない 仕事の時や歩行時に違和感を感じる事はあるが そう言えば良くなって来た様な気がします！ 走り終わりストレッチ中に先輩ラン友とバッタリ 来年のレース為の体力作りに筋トレの指導を受けていた！なかなか やる気が本物だ！
12/13 木	0.0	休み		年賀状の印刷を始めた 今年は少し遅くなった！
12/14 金	0.0	休み		大雪になる！朝、昼、晩と雪はねの次の朝は腕から腰に軽い筋肉痛になるのですが、無いのです！？謎！
12/15 土	5.6	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、始まりはいつも雨、後曇り、日暮れには晴れ てな感じのインターバルでした？
12/16 日	5.6	ジムトレミ	35分	ビルドアップ、沖縄で暑い戦いが…100キロウルトラマラソンに友人数人が出場 気温が高く苦しんだ様ですが 応援ナビでしっかり楽しませて頂きました 仕事をしながらそろそろかなとナビをチェック お昼近くからなかなか来ない… お客さんは来てましたが…友人は皆完走しましたが、高みの見物より走っている方がいいな〜！！ ジムでは沖縄で頑張っている友人を思って、ビルドアップ完走を目指しましたが …ごめんなさい！休憩が癖になってる〜？
12/17 月	5.6	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、今日も不満足な結果に終わったが いろいろ発見があった やはり自分を知ると言う事は難しいです、私は自分なりに良い人間だと思っているが 角度変えて他人から見ると一風変わった人に見えるらしい？どの様に見えているかは私には解らない 解り様がないけど 本当の自分って日々変わっていくから…特に60歳を超えて来ると変化の速度が速いから自分を知る事は難しい！ 【世界最年長、マラソン最速記録！】12月15日にフロリダで行われた大会で、70歳のジーン・ダイクさんが2時間54分23秒で完走。42.195kmをキロ4分08秒で走り抜いたことになります。68歳から専属パーソナルコーチをつけてから記録が伸び始め、「それまで走り方なんて教わるものじゃないと思っていた」。2週間前の12月1日には50kmのウルトラを走り、翌日2日にフルマラソンを完走、故障知らずで70歳を超えてその驚異のリカバリー力も注目を集めています。ダイクさんのトレイルランナーとしての実力を示すITRAスコア点数は572。もし来日して国内のトレイルレースに参加をすれば、だいたい上位10％〜20％順位でゴールする体力とスピードを70歳で持っています。…だって 頑張ろう！
12/18 火	10.2	ジムトレミ	70分	最初はグー 負荷走 疲れたが良い感じで終われた…筋トレを間に入れて 続いてビルドアップに挑戦 残念ながら2度の休憩を あしが震えて前に出ない これでは70歳でサブスリーが出来ないでは無いか、仕方がない 専属パーソナルトレーナーをつけるか でも体力も無いがコーチを雇う金も無い！
12/19 水	11.2	ジムトレミ	70分	インターバルトレーニングとペース走、良く頑張った(^｡^)
12/20 木	10.8	ジムトレミ	70分	ミル2回、思う様に走れず何と無く終わらせた感じで 嫌な気分になる！ 別に気持ちが悪くなった訳ではないが リズムが崩れ 脚が前に出ない 調整しようと意識すると余計に乱れる 悪循環でした！
12/21 金	0.0	休み		店舗 調理場の大掃除の総仕上げ 半分残った油落としの続きをした！ ピカピカ 反射して 明るくなったが明るくなって細かい所が目について来た？ 新築と言う訳には行かないですね！
12/22 土	5.8	ジムトレミ	35分	今日は冬至、明日からは昼の時間が少しずつ長くなる訳だが、夏至近くに行われるサロマまで半年と言う事になる…そう考えるとやる事は沢山あるのにとても短く思えて来る 増してや今の体調の状況では尚更のこと 北海道はこれからが冬本番で後3カ月は雪に閉ざされる、しっかり考えて頑張らないと目標には辿り付けないぞ〜！ インターバルトレーニング、ジョグは100mを6km/hで スピードは13.3km/hを以前は400mだったが 900mに伸ばした、今日は良く脚が回った？ 脇の中にデキモノがひと月ほど前には小豆程の大きさだったのが 今はソラマメ程の大きさに成長して 触ると軽い痛みが 鏡で見ると先端が赤くなってる！？
12/23 日	0.0	休み		スタートダッシュで出遅れる、いつまで経っても離される……ところが奇跡か神業か居並ぶ名馬をごぼう抜き なんて感じのイチニチだった、有馬記念もあったね！ 天皇誕生日で天皇の御言葉が感動的だった、私はこの世で3番目に尊敬できる人が今の天皇なのだ！ 一昨日 ラン友が昼休み ちょっと前にセールスに来た、話を聞きているうちに嫌な気分になりお断りした、他店の物を自店の物に変えてもらえないかという話だが、他の店でやられて 目には目をで私のところに来た様だが、そんな心持ちでは 変えられても仕方がないですよね！ 下町ロケットではないが心が無い！是非貴方の店の物を使いたいと言う思いにさせないといけない、同じものでも同じではない何か が貴方にあるのかな！
12/24 月	6.0	ジムトレミ	35分	トレッドミルは予約で一杯でした！私は4時半にはジムを出るので今日は走れないな〜 と思っていたらジム通いの先輩が変わってくれてミル「に乗ることが出来た！ 今日もインターバルトレーニング、良くよく良く頑張った！
12/25 火	10.0	ジムトレミ	70分	ミル2回、ペース走と負荷走…ペース走は12.3km/hで25分 最後の５分が止めよう 辞めよう やめようと言いながら最後までやった！嘘つきは泥棒の始まり 罰に負荷をかけて 傾斜6.0 スピードは5分ごとに上げて9.0km／hまで ハムに良い刺激出来た！ と思う？
12/26 水	0.0	休み		寒波がやって来た サンタではなく寒波です。年末は大荒れの予報です、民族大移動に影響が出なければ良いけどね〜！ 母のホームに行った、とても元気だった！株安の話しやトランプ大統領の暴言などのニュースを話して聞かせたが…どうでもいい事ですが 母はそうかい そうかいと話を聞いていた！
12/27 木	5.6	ジムトレミ	35分	これが今年最後の走り納め、ビルドアップなかなか手強い 休憩を入れてなんとか終わる！
12/28 金	0.0	休み		強風と粉雪、鼻を垂らして雪投げに一生懸命 ふくらはぎとハムストリングを意識して蹴り 腹筋を使ってダンプを操縦すると 嫌な雪投げもトレーニングに早変わり
12/29 土	0.0	休み		緊張して 店の開店時間を迎える 雪投げに終始して仕込みに集中出来ない 情け無いが年毎に物忘れが多くなり どこか抜けてる！結局 気が抜けるほど暇な1日だった！
12/30 日	0.0	休み		今日も朝から雪投げから始まる！しかし今日を乗り切れば 先は見えてくると思うと気合いが入って 頑張ろう！ 体力の限界を感じた1日になった、やはり連日の雪に疲れがピークに！ 無事に年越しソバを作り終えて 安心した！ 後何年出来るかとふと思う自分が 情け無い様な気がしましたが 何年も続けて注文して下さるお客様に応えるためにも 考えて工夫しよう！ それにしても予約を取ると緊張する、風邪とか怪我とかしないようにと…！
12/31 月	0.0	休み		無事に終了、来年も頑張ります！
走行距離	120.1  km