月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休み		ガーデニング、冬支度です
11/02 金	0.0			ペース走、アップを10分 12.0km/hで20分やっと終わったけどね�`５分もきつくなって来た！膝もイマイチで走り初めに違和感が出る 老人性膝関節症は間近に 迫っている？
11/03 土	0.0	休み		ジム行けず、 子連れの家族が閉店間際に来たので 諦めて仕込み集中する！
11/04 日	0.0	休み		今日も天高く馬肥ゆる 秋晴れになりお店は忙しくジム行けず！仕込みに追われて…疲れた！
11/05 月	6.1	ジムトレミ	35分	秋深し隣は何をする人ぞ！ジムには４台のトレッドミルが有りますが 走っていると隣は時速7キロで歩く人、時速7キロで走る人 その人それぞれに目的や考えがあって運動をしていると思いますが、マラソンを目的としている人は一目瞭然と判ります！ そんな人の目標だったり 今やっているトレーニングの目的などを聞いてみたいと思いますが シャイな性格でなかなか話しかけられない？ 思い切って話しかけても嫌がられる事も暫しある！ お互いにタイムなどにプライドがあって…？トレーニングの考え方の話まで行かないのが現状ですね！友達でもないから警戒するのは当たり前かもしれないけど、何か上手い方法は？ マラソンチームに入るのが一番いいのかな！
11/06 火	0.0	休み		冬支度、竹 立て掛けた、明日と明後日はネットをかけて終わり？
11/07 水	0.0	休み		冬囲いのネット掛けはまだ終わらない！ けどメドが立った 明日で終わらせたい！ 明日も天気は晴れそうなので 頑張ろう！
11/08 木	0.0	休み		冬囲いをやろうと思っていましたが、雨です そこで母のホームに行きご機嫌伺いにとても元気でした！
11/09 金	10.1	ジムトレミ	70分	なんだかなぁ、膝の痛みが酷くなってるよ！
11/10 土	4.8	ジムトレミ	35分	膝の痛みが気になってます、ゆっくり走ると余計に痛みが気になってしまう スピードを上げると痛みを感じ無くなるが もちろん長くは続かない 500mのインターバルトレーニングになった！これが結構良いかも？
11/11 日	0.0	休み		生ゴミ処理機の調子が悪い、排気モニターのランプが点灯しないと生ゴミが乾燥しない排水管は先日掃除したので、機械の内部になると判断して あまりやりたくはなかったが分解してみた 案の定油かすがベットリと着いて塞いでいた 取るのもひと苦労するくらいに着いていて配管を埋めていた！苛性ソーダを使って可能な限り油を落としたけど 2年置きくらいには掃除をした方が良さそうだ(≧∀≦) 機械は正直で正常に動いている！
11/12 月	5.8	ジムトレミ	35分	今日は先日のインターバルトレーニングをする、スピードは13.3km/hで400m 歩きは100mを6km/hで 最後は14.1km/hで閉めた！ 筋トレも継続中！
11/13 火	0.0	休み		冬囲い継続中、去年は手がかじかむ程寒かったが 今年はまださほどではないが今日の雨で明日以降は平地でも雪の予報なのできっと寒くなるぞ〜！
11/14 水	0.0	休み		冬囲い継続中！ほぼ完了したが、寒さに強い種類は葉が青々している、冬囲いは必要ないのかな？囲われるのを嫌がっている様だ！雪は重いぞ〜！ 骨は筋肉は大丈夫か〜！
11/15 木	0.0	休み		冬囲い継続中、家周りの片付けをした！後は小屋の片付けと雪の吹き込み防止をして終了です。 年越しそばの注文票作りをしたが気が付けば11月も半ばに入った、時の経つのは歳を重ねる事に速く マラソンのスピードは遅くなる！気持ちは 一所懸命に抗っているが？
11/16 金	5.3	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、最後のスピードを�`4分迄上げたが 運動神経が鈍い 脚の蹴りが遅れる 2分くらいだからこなせるけど 、以前は……(≧∀≦)
11/17 土	5.8	ジムトレミ	35分	昨日と同じインターバルトレーニング、アップから左膝痛で止めようかと…我慢しているうちに痛みが和らぎ通常営業に…アップが痛みで2分程長くやったが 完走した！筋トレストレッチ継続中！
11/18 日	0.0	休み		落語心中 面白い 来週が楽しみですね！ しかし俳優さんは凄いな〜 芝浜は私の知っている落語の中で大好きなヤツだ…とは言ってもそう沢山は知らない！ ペインクリニックが近くにあれば受診したい！ 膝の痛みの原因は何処にある ゲンキの時間と言うテレビでやっていたが 変形性膝関節症でも痛みを軽減できるらしい？私に必要な養生はなに！ タイヤ交換終了 暖かい日が続いているが、火曜日辺りから気温が下がる予報ですが最近は予報が外れてるからな〜！
11/19 月	5.6	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、左膝は少し良い、やはり走り初めに痛みが出るが 先日よりは楽になった？ 行ったり来たり繰り返して 最後はどっちに振れるのか 慎重に見極めながら頑張ろう！
11/20 火	0.0	休み		この時期には毎年何通かは届く喪中ハガキですが、父の異母兄弟の奥様と母の同級生の婦人が亡くなったハガキが届き、母に知らせに行きました！最近は母の記憶も曖昧になって来ていますが 私達の顔も知らない息子さんや娘さんからの喪中ハガキには戸惑いもあります。また知らぬ事とはいえ亡くなった事を知らずにいた事を申し訳なく思っています！お二人共高齢ではありますが 我が身に置き換えてみると…そんなに長くはないな〜と思ってしまう？
11/21 水	11.0	ジムトレミ	70分	ミル2回乗る 走り初めに膝の前 皿の真ん中に強い痛みが出るが 5分ほど我慢して走ると痛みを感じなくなる、2回目もやはり走り初めに痛みが出るが…このまま続けて大丈夫かな！いつか壊れるかも それはそれで結論が出ていいかもね！
11/22 木	0.0	休み		初雪 チラチラ降ってきたね…なかなか大きくならならない大根の収穫をした 私の二の腕までに育ったのは3本くらいでした？ 植えるのが遅かったかも！
11/23 金	5.6	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、膝も体力も どんどん悪くなっている様な気がします 明日はビルドアップをやってみようっと思っている 昨日の夜から雪が降って朝は雪掻きをしましたが重いのなんの 走るより体力がつくかも！負けないぞ〜〜〜！
11/24 土	5.8	ジムトレミ	35分	ビルドアップは途中で離脱してインターバルになった もうめちゃくちゃだ(≧∀≦) 沖縄サバイバルレースが始まってますがまる2日を前に半分以上がリタイアして、まさにサバイバルですね。
11/25 日	0.0	休み		ジム行けず！
11/26 月	9.0	ジムトレミ	60分	インターバルトレーニングと負荷走…膝は相変わらずで、良くもならず 酷くもならず 何処がどうなって痛みが出て どうして走り初めだけなのか？整形でも行ってみるかな でもきっとわからないだろうなぁ〜膝が治ったとしても体力が無くなって来ている事は否めない、痛みが取れればトレーニングの質や量は増せるのに！今年いっぱいは我慢しよう！
11/27 火	0.0	休み		庭の冬支度終了、冬来りなば 春遠からじ 私の望む春は来るのか、高望みは それこそ遠い春か！
11/28 水	5.4	ジムトレミ	35分	インターバルトレーニング、膝はちょこっと楽だつた今日だが 明日はどうなるやら？ 筋トレストレッチも継続中！ 次女夫婦と食事会、婿殿の誕生日で例会になりそうだ！楽しいひと時だった！ 妻は来月が誕生日ですが 婿殿からバックをプレゼントされてびっくり！妻は迷った末に婿殿の風呂好きを思い出してたまゆらの回数券をプレゼント！
11/29 木	12.0	ジムトレミ	70分	今日はミル3回をやる気満々で乗車するも 3回目はまたの機会に挑戦することに変更する 優柔不断なところは未来に大きな影響を与えるかも！？なんて事は無い所詮大した未来でも無いから 適当に楽しく頑張ろう！
11/30 金	0.0	休み		誰も知らない夜明けが開けた時、街の門から素敵なバスが出る、年老いた二人は夢中になれるから、痛みを忘れて旅に出る？ この1ヶ月は愚痴が多すぎて読み返しても暗くなる、平成最後のひと月はもっと明るく リバーサイドと行こう？ 母のホームに…来月はペースメーカーの検査月なので日にちの確認と外出許可を依頼した！
走行距離	92.3  km