月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	5.1	ジムトレミ	35分	今日は何とかジムに行く事が出来た、走りはまったくなってない 疲労が抜けてない 歩っては 走りを繰り返しながら スピードを徐々に上げて行ったが だるい重たい （≧∇≦）
7/02 月	5.4	ジムトレミ	35分	左膝はやはりおかしいな〜 走られない程の痛みでは無いけど 内側がチクチクとしたものが 続いて膝全体が重だるくなります 歩くと重だるさは無くなりますが 走り終わって腫れる事は無いが 膝を深く曲げる事が出来ない ストレッチでゆっくりと時間をかけて深く曲げて行きましたが傷みは強い！
7/03 火	0.0	休み
7/04 水	0.0	休み		今日は義兄宅を訪問した、義兄のバラ園は盛りを過ぎていたが又夏に向けての準備に義姉がふうふう行って走り回っていた
7/05 木	12.0	ジムトレミ	70分	ビルドアップ とペース走 走り始めから左膝に違和感休み休みのビルドアップ になったが4分半迄は持って行ったのでOKかな、ペース走は5分半で30分 膝を気にしながらも走りきったのでOKでしょう？ 身体が重くサロマのダメージが奥に残っているようだ、搾り出すように負荷をかけて行こう？
7/06 金	6.0	ジムトレミ	35分	ビルドアップ 膝は少し良くなった？ 久々にビルドアップを完走した、筋トレしてストレッチを入念にした！ 夜の閉店時間に叔父夫婦2組が来店、ひと夫婦は埼玉県から何年ぶりだろうか…叔母は心臓疾患を患って一時は危険な状態迄になったが…今日は口も滑らかにとても元気そうでした、ひと事ではないが 皆んな老人ですね！
7/07 土	6.1	ジムトレミ	35分	ビルドアップ 膝はよく解らない 初めは違和感が強く 中頃はボワ〜ンと重く 終わり頃は膝周りで響くような違和感 終わって正座すると 膝の内側がピリピリと痛む このまま走り続けると腫れて軟骨が擦れて痛みで走るどころか歩けなくなる そんな恐怖感が湧いて来た！ 以前腰痛を起こした時に 痛み止めと一緒に出ていた薬に 線維筋痛症による痛みを抑える薬が一緒に出ていた、色々考えてこの薬が残っていたので 昨日から飲んでみた、チョットいい様な気がするが……？
7/08 日	0.0	休み		雨の恐ろしさを物語る映像が流れて、身震いしています！被災された皆様 頑張って下さい！ お店忙しく、天気晴朗なれど走れず！
7/09 月	6.1	ジムトレミ	35分	ビルドアップ 完全制覇 久しぶりにビルドアップを完走した膝もいい方向に向かっている。
7/10 火	0.0	休み		来道中の叔父 叔母がホームの母のところに、96歳になって 自分達の事をしっかりと憶えている事に驚き 元気でいる事に 100歳は間違いなく超えるね〜 と喜んでくれた！ その後我が家でBQを あいにくの雨になりましたが なんとも楽しい時間を過ごす事が出来ました(^.^)!!
7/11 水	0.0	休み		今日は次女夫婦とBQをした 2日続けてバーベキューになりましたが 炭の焚き付けが上手くなった?
7/12 木	11.4	高速道コース	1:05'47" avg(5'45")	サロマ以来の外ランです！ 走り方を忘れた様な気がします(≧∀≦)
7/13 金	6.1	ジムトレミ	35分	昨日の仕事中に立ち眩みで膝を着いて暫し 妻がどうしたのと声をかけて来たが 大丈夫だと言ったが 心配されて 私も心配だったので今日病院に行った、高齢者特定健診とやらが無料なのでお願いして検査を受けた、心電図検査は特段問題なし尿検査と血液検査は後日郵送で、先生の問診で立ちくらみを言ってみたが血圧も安定しているしその後続くようならまた来院して下さい！でした？ ひとつ覚えの様に 今日もビルドアップ 朝から左膝に違和感が強く 仕事をして午後から少し良くなった。
7/14 土	6.0	ジムトレミ	35分	今日もビルドアップでした 今日はスピードを欲張ったらきつくて、最後の3分が走れず1分歩いて 残り2分を13.8km/hで終わる！ 昨日の筋トレがきつかったのか？脚に筋肉痛が発生した！今日も頑張って筋トレをした(^.^)
7/15 日	0.0	休み		朝から雨です 時折激しく降って雷も近くに落ちて 洪水の映像が脳裏を横切りました。昨日の夜はウィンブルドンテニスを見ましたが、ジョコヴィッチがナダルを負かして決勝に 錦織もベスト8でジョコヴィッチに負けましたが、怪我からの見事に返り咲いたい2人ですが ここまで来るとは偉い者です その努力に乾杯ですね。 トレーニングは休み 閉店間際に来店されたお客様はばらを趣味にされていてすっかり話に花が咲いてしまいました(^.^)
7/16 月	12.2	運動公園コース	1:06'06" avg(5'24") 累積下降高度 213m 累積上昇高度 255m	ウィンブルドンテニス決勝はジョコヴィッチが危なげなく勝利した！怪我からの復帰でしたがトップクラスに返り咲き 優勝インタビューでも胸のうちを語っていたが、なかなか出来ない事だよね！ 今日はそんな感動を胸に �`５分を目指して走ったが、及ばず(≧∀≦)
7/17 火	0.0	休み		今日はガーデニング…鉢植えの薔薇を地植えにした。
7/18 水	0.0	休み		今日もガーデニング…昨日ホーマックで材料探しをしていたが目的のものが無い、そこで今日はジョイフルエーケーに行きました バッチリでした！オマケにプロカードで5％OFF 最近ホーマックに行かなくなったなぁ〜(^.^) ガーデニングは直径20センチの長さ2メートルの塩ビ管にPPロープを100メートル巻き、つるバラの脇に真っ直ぐに立ててオリベスクにします！う〜んなかなかいい感じです 完璧？
7/19 木	9.5	運動公園コース	57'51" avg(6'05")	ゆっくり長く？ っと思い走り出すも体調が悪く？ 曲がり角で近道の方へ 近道の方へ曲がりたがりました！近道を行くとなぜかスピードが上がります？ 北オホーツクはすぐそこまで迫っている！ 午後は2本目の塩ビ管オリベスクの作製 PPロープを100m巻くと手指が痛くなりましたが出来上がりは上々、後はバラが思い描いた様に育ってくれるかな？ 特定健診の結果が来た、悪玉コレステロールが基準値を2〜3超えていた他は全てクリアでした、妻曰く…完璧だ 薬ひとつ飲んでる訳でもないし、心配御無用！だってさ？
7/20 金	0.0	休み		昼休みにジムに と思っていたが、母の事が気になりオホーツクでしっかり走れる様に顔を見て来た、母もやりたい事はやった方がいい 浜頓別は遠いね 気を付けて行っておいで その通りです走るより車の運転に気を付けて行って来ます！
7/21 土	0.0	移動日		朝６時起床曇り空気温低い、浜頓別町に向かって９時に家を出る、駐車場確保の為に高速道を走る 途中フロントガラスに雨が当たり先行きに不安が増す、旭川鷹栖を超えた辺りで ユリカモメさんから電話が入り 稚内空港が天候不良の欠航になり出場が不可能になったとの事、後でエゾシカさんの話では紋別空港が可能だったので、解っていれば車で迎えに行く事が可能だったので、遠慮なく言ってくれたら対処出来たのに残念でした！ 浜頓別町に到着したのが１時半頃で 幸いに１台の駐車場スペースを確保して直ぐにテントを設営した受付を済ませ 夕食を兼ねた歓迎パーティー会場へ 抽選会では2度目となる当り券をゲットした 喜びはここまでで きっと運を使い果たし様だ(≧∀≦) 就寝は７時半頃 近くで決起集会があり９時頃までまんじりともせず、もともと余り寝る事は出来ないが騒がしいとストレスが溜まるね、11時過ぎには寝た様だ。
7/22 日	0.0	北オホーツク100�`マラソン	50キロリタイア(申告)	2時半起床 天気予報をスマホでチェックすると気温は低めで18度前後で1両日続く様だ 午前10時頃からは晴れマーク続く本当なの、夜中には雨が結構強く降っていたので信じ難いが、夜が白けて来た頃には雲が割れて晴れ間が多くなって来た、私の好きな天候になるかなと少しワクワクしている。 スタートは中頃から いつもは前の方に陣取って猛ダッシュで行っていたが 妻が気になり隣で待機して一緒にスタートした(^.^) 何メートルも行かないうちに妻は隣にはいないけど 私の目の中にはもう428番しか見ていない^_^ 10キロ迄は順調なペース �`５分半で エサヌカに入ると後ろから若者が声をかけて来た この頃には見事な青空に凄い景色が広がっていた その若者は高知県から来たと言う プログラムで確認すると 所属が北海道家庭学校 とある 走りながら話をした時は 飛行機が風のために止まっているのにどうやって来たのと尋ねると？ 車で来た言う2400キロだと言った 彼はこの景色感動していたが 私は車で来た事に驚いていた、彼は完走しただろうか 100�`2回目で 初めての100�`は村岡ダブルフルを完走したのだから 難なくクリアしたであろう！ そうこうしているうちに15キロ トイレにより 大を速(早)めに落としスッキリ 若者の姿はもう見えない。 トイレにしゃがんだ時左膝に痛みが走ったが、コースに出ると問題なく元のペースで行けた 折り返しで428番との距離を確認したが 若者の確認は忘れていた(^.^) エゾシカさん M利さん 妻を確認。 30�`手前のエイドで左足首内側の違和感が強くなり 加えて左膝が着地のたびに響く様な痛みになりだした トレミの時にもある事で少し我慢すれば消えると思って かばいながら様子を見ていたが 足首の違和感が着地のたびに痛みに変わった 特に降りになると痛みが酷い(≧∀≦) リタイアを覚悟した、妻はどうしただろう 50キロに着いて妻がいたら やめようと決めた(≧∀≦) きっと妻はいる(^.^) 背後からエゾシカさんが声をかけて来た リタイアと直ぐに先に帰る事を伝えた、後ろ姿がとても大きく見えた。6日前にみちのくジャーニーラン263キロを走って来た脚には見えない！ 中間点50キロに着くと直ぐに目に飛び込んで来た妻の姿 私が声をかけるまで気付かず 遅いね〜が最初の言葉 もう後半に行っちゃたかと思ったよ ですって 嬉しい様な 悲しい様な そのほかの友達にも先に帰る事を伝えて会場を後にした！この大会に来年 私の場所はあるのか？ テントを車に放り込み 銭湯へ行くも営業時間前でホテルの美人湯へ向かった着くと11時オープンで開いて間もない時間 汗を流し 当地を出たのが１時半でした 裏道275道を通って 家には７時に着いた、妻が関門をクリアしたね？？
7/23 月	0.0	休み		昨日は爆眠 しかし最近は５時に起きる事が習慣となっていて キッチリ目が覚めたが身体はだるい 脚も重い 特にふくらはぎのヒラメ筋がパンパンだ階段の下りがキツイ 畑と薔薇を見て 立て込んでいるお店の仕事に行く お天気も良く忙しくなると思って一生懸命に仕込んだが 空振りでした(≧∀≦) 膝と足首は普段の生活では痛みは無いが、深く曲げたり負荷がかかると痛みが出る！この程度なら甘やかさずにしっかり治せば サロマもオホーツクも待っていてくれるかな？
7/24 火	0.0	休み		脚も膝も楽になったので ガーデニングです、コンクリートブロックを2段積んでだいたい1平方メートル位の大きさの花壇を３個 まずは下地を作る ここが1番大変 水平やら高さ合わせが肝心ですね、今日は1段目までをする事ができた ここまで来たらあとは簡単です！秋にはつるバラを植える予定です、今やっておかないとセメントの石灰がアルカリが強く 薔薇に良くないらしい？
7/25 水	0.0	休み		昨日の続きです、ブロックを積み重ねていく時のセメントは柔らか目が良い 流れ落ちないけど 押すと簡単に潰れるくらいの硬さが丁度良い 解っていても難しいな〜(^.^)
7/26 木	0.0	休み		やっとふくらはぎのヒラメ筋の張りが無くなった。お天気が続いてガーデニング日和です…おっとマラソン日記ですから マラソン日和ですよね〜(^.^) 当初の作業計画は今日で完了ですが…作っているうちにこうすれば良くなるな〜 っと膨らむ悪い癖！妻に怒られそうだな(≧∀≦)
7/27 金	5.7	ジムトレミ	３５分	ビルドアップ 今日はそこそこで止めた、北海道にも暑い夏が来た…かな(≧∀≦)
7/28 土	19.6	登満別コース ジムトレミ	1:32'31" avg(6'23") ３５分	朝はまだまだ涼しい、今日は快晴 風強し 体調良し ゆっくりペースで行くも8キロ過ぎから膝痛が始まり 歩くと楽になるので その繰り返しで来た(≧∀≦) 暑い熱い 昼はお陰様でお店大忙しでした、明日も忙しくなるかな〜 忙しいのは嬉しいけど 当店の最高売上の半分くらいなのに 身体は倍にきつくなった 夜はグッタリです(≧∀≦)
7/29 日	0.0	休み		お店忙しい昼は暑く厨房の中は40度位にまで なる中動き回ると汗だくになる特に背中にシャツが貼りついて あせもが出来るが 夕方からは気温も下がり店を閉めて帰る頃には涼しくなっているので 未だ未だ大丈夫か？
7/30 月	0.0	休み		明日から4連休するので 仕込みは少なめにした 有難い事にそばが昼の部で無くなり店は閉店して 明日から娘宅へ行く準備をした！
7/31 火	0.0	移動日		10時４0分のスカイマークで羽田空港へ娘夫婦の車の迎えで自宅へ 夕食は婿さんの手料理で美味しく頂きました 明日は横浜駅に7時に集合なので早めの就寝ですが 孫娘の部屋に寝る事に 孫娘はリビングのソファーで寝ます！ 各部屋にクーラーが付いていて 孫娘は25度に設定しておいたからねと 心良く部屋を空けてくれた 感謝！
走行距離	111.2  km