月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	休み		明けましておめでとうございます。今年のランは楽しんで行きたい、必死になってトレーニングをするのでは無く自然体で行きたい(o^^o) 娘夫婦と孫達が帰京、千歳空港は駐車場に入れない車がアンダーパスの外まで並んでいたので、4人を降ろして直ぐに帰って来た、元旦でもあんなに混んでいるなんて思わなかった
1/02 火	0.0	休み		風邪をひいた様だ、鼻水と37.2の熱、寝汗が酷く、身体が怠い(≧∀≦)
1/03 水	0.0	休み		2日から仕事初めでしたが、暇で拍子抜けお天気も穏やかで良い三ヶ日でした^_^
1/04 木	0.0	休み		風邪もだいぶ良くなったので、母のホームへご機嫌伺い(≧∀≦)
1/05 金	5.9	ジムトレミ	35分	1週間程になるか、走り方忘れたかと思ったけど走れた でも病み上がりだし無理せずやめた^_^
1/06 土	2.7	ジムトレミ	25分	トレミ25分、負荷走20分 傾き10.0% スピード 7.0km/h バイクを35分 ランダム レベル13。 今日はジム大混雑でした、湿った雪が降って大荒れの天気室内でのトレーニングがベストですね^_^
1/07 日	0.0	休み		昨日の夜、店が終わって自宅に帰ると雪が30センチくらい降っていた翌日の朝にはブルが入って重たい雪を置いて行くのは解っていたので、置いて行く場所に積んでおいた、朝起きてみると又30cmくらい降っていた、置いていった雪と全てはねるのに小1時間かかった、ママさんダンプで何杯運んだだろう 汗もかいて風邪ひきさんは着替えて、コーヒーを飲んで店へ しかし良く降ったな〜〜(≧∀≦) NHKスペシャル人体を観た、骨はそんな事までしていたのか〜って言う感じだけど、あまりクッションの効いたシューズを履いて走るよりも トレーニングの時は靴底の薄いシューズで筋肉も骨も鍛えた方が良いのかも？ bone to runで行こう(o^^o)
1/08 月	0.0	休み		昨日から頭が痛くジムは休み、風邪がいまいちの様なので大事をとって^ ^
1/09 火	0.0	休み		今日の未明 トイレに起きると妻が 電気がつかない トイレの水が流れない 停電だよ っと布団の中から声をかけて来た、外を見ると街灯もついているし 近所の家の窓も明るくついている、懐中電灯を持って配電盤を見ると漏電遮断機のメインスイッチが落ちてる、各部屋、各コンセントごとのスイッチを全て落として 漏電遮断機をオンにして 10個程のスイッチをひとつずつ入れて行くと 浴室 洗面所の所で漏電遮断機が落ちた 結果的に給湯器が原因の様だ、給湯器の電源はOFFの状態だったのに漏電を起こした事に納得がいかない？ いろいろ考えて寝付けなかった 風呂に入っている時に漏電して感電死？何って事に！くわばら くわばら(≧∀≦) 朝給湯器のメーカーに電話した、この機種はもう古く交換の部品がないとの事で、施工業者に相談して欲しいとの事でした、掛かりつけ業者に電話すると直ぐに対応して観てくれたが新しい給湯器に交換する事になり、明日中には取り付けをする事になりひと安心したが、新年早々痛い出費となった(≧∀≦) 給湯器は現在では15年程で交換部品は無くなるとの事です、古いガス給湯器の不完全燃焼事件などが頻繁に起こり より安全性を保つ為新しい機器の購入を進めるための対策らしい？ 夜は 明日の妻の年末調整の為の書類作成をした！ 終わって夕食妻はステレオかけていた お気に入りのスピッツを猫が迷惑そうな顔をする様な爆音で聴いていた、私も嫌いでは無いので聴いていたがそのまま音楽の時間になって11時過ぎまで楽しんだ(o^^o)
1/10 水	0.0	休み		年末調整終了した。給湯器は無事に設置完了です 今日は風呂に入って相棒を見て寝る事にする！
1/11 木	8.4	ジムトレミ	70分	まだ風邪が抜けていない、今日はミル２回 初めは負荷走 直ぐに息が上がって休みやすみ、2回目はいつものビルドアップだが これも休みやすみ なんとかやらないよりマシって感じだな^_^
1/12 金	0.0	休み		母の所に行った布団カバーを取り替えて来た、もう少しで96歳になる^ - ^
1/13 土	0.0	休み		朝、雪はね中に隣の旦那様が、『先日業者さんが来ていたけど何かあったかい？』ッと給湯器の交換の話をすると 家(うち)は5年前に交換した 30万くらいかかったと言っていた、今日の夜請求書がポストに 開けてみると 20万弱でした！この違いは何 とても隣の旦那様には言えないな〜〜(≧∀≦)
1/14 日	3.4	ジムトレミ	35分	朝起きて玄関のドアを開けるのが日課に、雨が降れば音で知らせてくれるが雪は音無しです、ブルが来た音は聞こえていたので観ると、やっぱり有りました！ 量は10cmくらいですが サラサラのフワッフワなpowder snowです、雪はねもあっと言う間に終わりました^ ^ 負荷走…傾き10% スピード 7.5km/h 25分 しんどかったけど 風邪も全快ですな^_^
1/15 月	9.9	ジムトレミ	55分	今日は午前に雨が降りました、ふわふわの雪が降ったかと思うと雨です(≧∀≦) トレミは２回乗りました、1回目はビルドアップ いつものと言いたいけど？ 最後�`4分半に行く前に休みを取ってしまった！2回目は負荷走20分 気温が高いので半袖のシャツで^_^ 春が待ちどうしいです
1/16 火	10.5	ジムトレミ	70分	いつものビルドアップと負荷走、今まで考えた事ないけどビルドと負荷走を今日は昨日とは逆の順番でしたが 2回目のビルドアップがきつかったな〜(≧∀≦) 去年出来ていた事がだんだん出来なくなってくるな〜 仕方がない事だけど寂しいな〜〜(≧∀≦) ランニング仲間のご夫婦が店に来て新年の挨拶^_^ 彼はランニングクラブに所属していますが、その仲間がツドームでの新年練習会で会場が混んでいたので、ツドームの外に出て走って転び肩を開放(複雑)骨折をしたそうです ボルトを入れての手術治療に、この時期の外のランニングは危険と隣り合わせだと思う 特に我々の世代になると辞めた方が無難である(≧∀≦)
1/17 水	10.2	ジムトレミ	70分	負荷走からビルドアップ、2回目は力が入らなくなって止めたくなる そこを我慢してやるのがトレーニングなんだけど……
1/18 木	14.2	ジムトレミ	105分	ミル3回、負荷走2回とビルドアップ、ビルドアップを負荷2.0%でやり始めましたが、負荷2.0%でやっている事をすっかり忘れて随分息が上がるな〜ッと思い休みやすみに走っていましたが、25分過ぎに気がついて 0%に下げて走ると あらマァ〜楽だ事^_^
1/19 金	11.1	ジムトレミ	70分	ミル２回、負荷走とビルドアップ…負荷走はランダム レベル15 スピード 8.5km/h ビルドアップは昨日のように傾き2.0%にして始めましたが脚が重くて1キロごとにスピードを落として休み休みになってしまった！ 朝 目覚めると隣の旦那様が除雪をする音が聞こえた！窓から覗くとブルが置いて行った雪があるではないか、玄関を出ると20cmを超える雪が降ってる、妻も手伝ってくれたので雪はねは40分程で終わったが汗びっしょりでした(≧∀≦)
1/20 土	5.1	ジムトレミ	35分	日中は気温高めのようで、アスファルト面は解けてましたが、ジムから帰る時間には風も冷たくチラチラ雪と風が出て来た！ ジムは少し混んでいた 負荷走をと思ってミルに乗ったが呼吸が続かない…負荷を落としてゆっくりジョグにした疲れ気味かな〜
1/21 日	0.0	ズル休み		気温が急激に下がり、気持ちの温度も下がりました。乗らない時は乗らない方が良い(o^^o) 目標ははっきりしているので、そこに向かって計画を立ててしっかりやって行こう^_^ この秋を計画だけで終わらせないように頑張ります
1/22 月	0.0	休み		母の所にご機嫌伺い、転んで病院から出てたいくつかの薬を飲んでいたが 下痢などを起こして更に下痢止めの薬を追加していたので、2週間前から全て止めてもらった…今日の顔色は良く少し安心した、弱った身体に薬漬けでは余計悪くなってしまう様な気がしたので！
1/23 火	15.0	ジムトレミ	105分	ミル３回、最初はぐう じゃ〜なくて負荷走 傾き10% スピード7.5km/h ２回目は傾き2%でビルドアップと思って走り始めたが 脚がもつれ息が上がりメロメロ状態で終わり ３回目は負荷走ランダムでレベル15 スピード 8.5km/h からはなんとか走り終える(≧∀≦) 今やってる事は、心肺機能に負荷をかけて持久力をつけたいけどなってるかな〜〜(≧∀≦)
1/24 水	10.0	ジムトレミ	70分	ミル２回、負荷走とビルドアップ とっても寒い、サロマのエントリの前にFBは乗っ取られるし 地震の緊急アラームは鳴るし不吉な予感！自分のエントリーは16分かかり 妻のは25分過ぎに終わりましたが危ないところでした^_^
1/25 木	10.0	ジムトレミ	70分	ミル２回、負荷走ランダム レベル15 スピードは7.5km/hから10分毎に8.0〜8.5km/hまで上げる、２回目はビルドアップだがスピードについていけない12.3km/h迄はなんとか1キロ走れたが、その後は休み休みになってしまった、気長に頑張ろう^_^ 寒い兎に角寒い（≧∇≦）
1/26 金	0.0	除雪		朝、昼、晩 除雪疲れたよ〜〜（≧∇≦）
1/27 土	0.0	除雪2		よく降るな〜〜
1/28 日	4.5	ジムトレミ	35分	負荷走ランダム、レベル15 スピード 7.0〜8.5km/hまで上げて終わる
1/29 月	4.7	ジムトレミ	35分	負荷走ランダムなの、レベル 15 スピード 8.0〜9.0km/hまで上げる^_^ 今日も朝方に20cm程の雪が降って1時間程かけて除雪をした（≧∇≦）
1/30 火	0.0	休み	お天気晴れ	病院見舞い、妻の友人が余命1ヶ月を宣告される 70歳を過ぎの独身ですが10年前に乳癌で全摘しその後肝臓に転移して抗がん剤治療で頑張って来たが、先日入院して担当医に言われた様だ、本人はすっきりしたと言っていたが 死ぬと解って暮らすひと月はどの様なものなのか想像を絶する 取り留めのない話で別れてきたが…彼女の強さには感服する（≧∇≦）
1/31 水	8.8	ジムトレミ	70分	ミル２回、負荷走ランダム レベル15 スピード 10分毎に8.0 8.5 9.0km/h迄、2回目は負荷走 傾き8.0%スピード 7.5km/hで30分 始めて5分で止めたくなった（≧∇≦）なんとか我慢してやり闘したが、以外に疲れたのか夜は9時前に寝た(≧∀≦) 明日から2月か〜〜、来月からはスピードトレーニングもして行こう�`4.5でミルで30分走れる様にして行こうと思うけど……
走行距離	134.4  km