月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	9.7	高速道コース	5':24”	兎に角走らねばと思いながら、恐る恐るのスタートでした、ふくらはぎの感触を確かめて、�`7分くらいから走り始めました、痛みも無く気持ちものって来て残り3キロを�`5分位まで上がったかな〜〜というところで、坐骨辺りにピリピリと来たが無視して、いいねしました^_^
4/02 日	15.0	六花亭コース	1:59'53”	走り終わって、フラフラです(°_°) そば打ちもフラフラ、店も忙しくなってフラフラ、坐骨はビリビリ（≧∇≦）働かされて動かされて ストレッチ終了です 北海道マラソン無事にエントリー終了、妻はnoエントリーです(°_°)
4/03 月	2.0	ジム	30分	両脚のふくらはぎが筋肉痛です、ウォーキングとストレッチ、ハムストリングと坐骨も張っている、トレッドミルばかりでロードを走ってないからだと思いますが、解ってはいたが使う筋肉がこんなにも違う、年齢的なものもあるのか冬場のトレーニング方法を考え直さなければいけない。
4/04 火	9.6	高速道コース	1:04'21” avg(6'42”)	今日は朝食を取らずにコーヒーミルクをマグカップ一杯飲んで走りました、アシックスゲルカヤノでしたが靴ひもを締め過ぎて足底が痛くなって3キロ地点で緩めて楽になったが、調子狂い気分が乗らず歩きを入れながらのダラダラランになった^_^ 右のふくらはぎに筋肉痛と張りがある(≧∀≦)
4/05 水	15.2	六花亭コース	1:27'58” avg(5'46”)	今日も朝食抜きで、ゲルカヤノはやはり足底筋が痛む3�`過ぎて痛みが和らいで来たが、脚への負担が強いのかもしれない。今月半ばまで履いて同じ状態なら、私には合わないということかな(≧∀≦)合わない物で鍛えると言う選択肢もあるけど今の体力では危険な賭けだな(°▽°)
4/06 木	9.5	高速道コース	52'14” avg(5'29”)	筋肉痛も取れてきたが、回復に時間がかかるのは歳のせいで仕方がないが…(≧∀≦)考えよう^_^
4/07 金	12.8	高速道コース ジム トレミ	56'48” avg(5'55”) 30分	今日はロングをと思って早く起きたら強めの雨で身体を冷やして風邪をひいてもと思い中止と決め朝食を食べ終わると雨が止んだので、ロングは止めてガチユル走にした、1キロはアップ ガチ1本目は�`4分半 ガチ2本目は4分15秒 残り6キロは�`6分半位、ガチがこの程度しか出せないとは残念です（≧∇≦）せめて�`4分位は行きたいな〜 マァ〜少しずつ頑張ろう(^з^)-☆ ストレッチと筋トレ、身体が硬いのは故障につながるが、いくら頑張っても柔らかくならないと諦めの気持ちになるけど、きっとヤル気が無いと言うことかもしれないな〜（≧∇≦）
4/08 土	0.0	休み		今日は風が強く気温も急激に下がり寒い、寒い(//∇//)一度暖かさに会って気温が下がると身に堪えるな〜(^з^)-☆
4/09 日	15.6	高速道コース 1 ジムトレミ	1:00'58” avg(5'20”) 30分	内のペットの猫 武蔵君はいつも妻の布団の上で寝ている、大体は足元の方だがたまには妻の顔近くの横に眺める様に丸まっている、妻にいつも怒鳴られて逃げ回っているのに何故か、聞いて見た妻に そんな武蔵君は可愛いでしょう、『何さ邪魔臭いよ』と満更でも無い顔ですがね〜(^з^)-☆ そうそう、今日の走りは 8キロ付近から右ハムが攣りそうなって焦ったけど、フォームを意識して そう膝を前に出すことを心掛けると楽になった^_^ 元へ、武蔵君の話に戻りますが、いつも妻の布団に来るのは夜が明ける頃です最近は5時前に明るくなってますので未だ未だ眠い頃なのですが、ベッドに上がる前にニャーと甘えた声で鳴くそうです、そして妻の胸から腹にかけて足揉みをするのです、長い時は3分程にもなる様です、面倒臭い時は寝返りをして吹っ飛ばすそうですが、横で寝ている私の所には全く来無いです( ^ω^ ) ストレッチ中心、初めてストレッチポールを使用した、右の臀筋の上部部分をゴロゴロと痛気持ち良い(^з^)-☆
4/10 月	15.3	六花亭コース	1:30'26” avg(5'54”)	ゲルカヤノ、少し慣れて来たかなもう暫く我慢しよう(^з^)-☆右脚の裏側が張り、臀部の上部にピリピリが走っている間中あるが、LSDで虐めてやろうとおもっているが(//∇//) 北海道マラソンのエントリーが未だやってると妻に言うと、あらどうしたのかね〜ッと出る人少ないなら私もエントリーしておいて、ッと言うのでスマホでポチっときました(^з^)-☆後で泣くなよ〜（≧∇≦）
4/11 火	21.4	豊幌往復コース	2:00'34” avg(5'38”)	風邪冷たく、強い 江別大橋を渡る時は向い風でここで引き返そうと何度思ったか、でも帰りは追い風だからと言い聞かせて頑張った、ハムも膝を前に出すイメージだと痛みが軽減する、これは前に出す事を意識するのと腸腰筋を使う意識も大切だと思っています(^з^)-☆最後の3�`は右足の中指辺りに痛みが出て蹴ることが辛かった 妻の新しいシューズはヨネックスの膝に優しい靴ですが、昨日到着して今日試走して感激(//∇//)していた、サロマ完走できたら最高だね(^з^)-☆
4/12 水	9.5	高速道コース	54'12” avg(5'41”)	小雨降る中、迷いも無く走り出した風も冷たく手が凍えて指先の感覚が無くなる、相変わらずハムは言う事を聞かず、ひざは笑っている(^з^)-☆
4/13 木	9.5	高速道コース	53'18” avg(5'35”)	水溜りが凍っている、風は昨日よりも強く向かい風では走れない時節雪が舞って寒い、今日は手袋の中に料理用のビニール手袋をはめたが大正解でした(^з^)-☆ 走りが楽しくなって来たよ〜坐骨神経も左膝も温順しくなって来て気持ちよく走れて来た…来週からは30�`超を入れて行こう(^з^)-☆
4/14 金	20.6	六花亭コース ジムトレミ	1:25'08” avg(5'33”) 35分	快晴だが気温は低い水溜りは今日も凍っていて、日陰は雪が残りザラメのところもたくさんあって走りずらいいつものコースです、氷点下から今日はプラスの16度まで上がるらしい^_^ 午後からは本当に気温が上がり、17度までになったそうな^_^
4/15 土	0.0	休み
4/16 日	15.4	高速道コース ジム トレミ	56'45” avg(5'57”) 35分	風が強くて参っちゃいました(^з^)-☆ 3�`で止めてしまいたく成り、歩いて様子見していたけど、諦めて走り始めた気温が上がっていたのでなんとか店に辿り着いたよ〜（≧∇≦） ビルドアップ、5分アップして10-11-12と1キロずつ残り五分は12.5-13.0と半々で終わった。最近脚がもたつくんだよね(//∇//)
4/17 月	0.0	休み		朝5時前に目が覚めて、さぁ〜今日も走るぞ〜っとトイレに行き、ちょっと寒気を感じて布団の中に入ったらそのまま二度寝してしまい、目が覚めたら7時半を過ぎていた、がっかりして昼休みは外を走るぞ思っていたのに、閉店間際にお客さんが入りアウト(//∇//) NHKスペシャル『熊本城再建…サムライの英知を未来に』を観た、凄いですよねー石垣の積み方に現代の科学が挑戦している感じでした(^з^)-☆現代人は知識で物事を考えてばかりで、経験値を積み重ねることができていない様に思った、一つバカ人間が少なくなったのかもしれないな〜〜(^_-)加藤清正凄い(
4/18 火	12.0	ツ・ドーム	70分位	雨の一日でした気温も上がらず肌寒い、道南方面では強風の影響であちこちで被害出ていたが、十勝では9センチの雪が降ったニュースが流れていた(≧∀≦) ドームは一年以上ご無沙汰していましたが、路面が剥がれたり雨漏りがあったりで君も歳をとったな〜〜(^_-)
4/19 水	9.5	高速道コース	55'35” avg(5'49”)	今日も雨かと思っていたら、朝日が照らしている風も無く走らない訳には行かない(^_-) 走り始めは身体が重く我慢の走りに、後半は脚が上がり始めて良い感じでした(^з^)-☆ ガーデニング、ベンチがワンタッチでテーブルにもなるものが完成しました(^з^)-☆FBにて近日中に公開です(^з^)-☆
4/20 木	15.3	六花亭コース	1:24'30” avg(5'31”)	大嫌いな寒い日です、関東方面では真夏日の気温だとか(^_-)とても信じられない走っていると手が凍ってしまいそうです、早くそこそこに暖かくなって欲しい…(
4/21 金	9.5	高速道コース	51'29” avg(5'26”)	晴天のランニング日和です、朝起きた時は今日はゆっくりランと思っていたのに、陽気に気持ちが盛り上がりツイツイ頑張ったけど時計を見てガックリ、まぁ〜こんなもんでしょうね、去年の今頃は走れずにいた事を考えると雲泥の差です(^з^)-☆
4/22 土	5.3	ジムトレミ	35分	1週間ぶりのジムジムです、ビルドアップで何処までスピードを上げられるかと思いつつ頑張ったけど、自分が思い描いたスピードには程遠く…残念ながらきっとこんなもんなんでしょうね(^з^)-☆
4/23 日	15.2	六花亭コース	1:29'55” avg(5'54”)	曇り空の湿気たっぷりの肌寒い朝です、始めチョロチョロ、中パッパ、ビリビリ言う頃膝上げて、息切れてもスピード落とすな〜〜ッと行きたいところでしたが、10キロ程走ったところで大先輩に遭遇し3分、4分…立ち話…良いペースで来たのに身体冷えてブルブル、残り5キロをダラダラ走りになり残念でした、しかし大先輩も80近いのに元気にジョグしていた見習わなくてはいけないな〜〜(^_-)
4/24 月	8.6	高速道近道コース	55'50” avg(6'25”)	曇り空を窓から眺めると朝霧があり、外に出ると吐く息が白く身震いする寒さ、さくら道の完走者のコメントがFBに投稿されていて、故障を抱えながらも乗り越えてたどり着いた様子が私の頭の中で想像された、最後は気持ちと、精神論を全面に出す前にしっかりとしたトレーニングに裏打ちされた強さが必要だと思った(^_-) 走り始めて直ぐに、ヘソの左上の方に違和感を感じ、だんだん呼吸も乱れて不安になり歩きも入れて様子見、最後は店に着くなりトイレに直行でした、前兆として呼吸の乱れがあってのこの不調で、トレーニングの中で自分を知って行くことは本番に備えた精神の安定に大切だと思います(^з^)-☆
4/25 火	14.8	登満別コース	1:21'47” avg(5'31”)	向い風が強かったが気持ちの良い朝で、薄手の手袋でも指先も冷たくならない気温でした(^_-) 久し振りに原始林の中を駆け抜けて来た、後半はスピードを上げて終わることが出来た(^з^)-☆
4/26 水	9.6	高速道コース	58'43” avg(6'08”)	今日も寒い、走り出しから身体が重い そのうち、そのうちと思い乍らも5キロ過ぎに歩いてしまった(//∇//) なんで〜ッと思いつつ、あっと思いついたのは昨日畑の耕やしをやったからかな〜〜っと思う事にして置きます(^з^)-☆
4/27 木	14.8	登満別コース	1:32'06” avg(6'14”)	今日も身体が重い、息は上がるし膝は笑うし如何しようもないので、ジョグとウォークのインターバルにした (^з^)-☆笑っちゃうしかないね、思い当たる節はあるけどまた言い訳になるからやめた^_^
4/28 金	15.5	高速道コース ジムトレミ	1:04'29” avg(6'46”) 35分	昨日までの喜びが、悲しみに変わるよ、あんなに空が丸く見える今日この頃なのに、多分君は許さない女でいる限り、噂の後で割れた絆を……頑張れど我が身体言う事を聴かず、こんな日もある、ある、暖かくなって来ればまた何かが変わるさ辛抱、辛抱、辛抱の花が咲くまで、こんな日もあるさ〜(^з^)-☆ 朝トレに自信を無くし、ストレッチを目的にジムに、ストレッチも終わりミルも乗る人がいないので仕方なく走り始めましたが、ビルドアップで4分半まで上げてなかなかいい感じで終われた(^з^)-☆ ラン友来たり、ロードを20キロ走ったら膝下が腫れて卵代の大きさになって、病院に行って来たが、何でもないらしい本人も痛みは無いので如何したら良いか私に聞きに来たとか、医者が大丈夫なら私は問題無いですよね、短い距離から初めて様子をみながら行きましょうッと言ったら安心したらしい^_^ 誰もが皆いつも、満たされない思いを、胸の奥に抱いたまま、歩き続けて行く……兎に角笑えれば最後に笑えれば……思う様に行かないトレーニングですが、諦めず頑張ります(^з^)-☆
4/29 土	0.0	休み
4/30 日	0.0	休み
走行距離	311.2  km