月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休み		午後から大荒れの天気予報でしたが、ここ江別は雪も降らず風も吹かず…ひと安心ですが明日が過ぎるまでは……(≧∀≦)
12/02 金	0.0	休み		今日も大荒れ天気は免れた、午後からは気温が下がり寒い寒い、休憩時間は母の所へ行って来ました(*^ω^*) 妻はバイクのトレーニングローラーを注文してこの冬は肉体改造に取り組む予定かな(^.^) どんべえさん、さくら道出場決定おめでとうございます、スパルタスロンに続いて完走される様応援しています(
12/03 土	4.5	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走　傾斜、6.5%　スピード、8.5km/h 昨日あんなに寒くて、今日は気温も高く青空の晴天、明日も良い天気になるらしいけど、やっぱり冬だよね(≧∀≦) 寒いのは嫌いだ〜〜って言っても冬はこれからか〜〜(≧∀≦)
12/04 日	4.6	ジムトレッドミル	35分	負荷走 傾斜、6.5% スピードは1キロ毎にビルドアップ、ステアマスター20分
12/05 月	0.0	休み		明日は税務署へ行く、青色決算書作成説明会があります、正しく決算して正しい税金を納めましょう、税務署は敵では無い、良い相談相手です( ^ω^ )
12/06 火	5.9	ジムトレッドミル	35分	税務署に行って来ましたが、初級簿記の講習会の様で途中下車して来ました(≧∀≦) 今日はビルドアップ、5分アップ・�`6分から1キロずつ5分半、5分、4分45”まで上げた…キツイなあ〜同じ事をやるのも飽きるので今日はビルドアップにしたけど左膝に違和感を感じて毎日同じ事をやるよりもと考え、たまにはスピードトレーニングも良いかなと考えた。 ステアマスターレベル12で25分 、初めてレベル12で25分やり通した、最初の10分位で止めたくなったけど、我慢して我慢して15分過ぎくらいから慣れてきたと言うか、麻痺して来たと言うか、後は惰性で最後まで…(≧∀≦)
12/07 水	0.0	休み		お歳暮を届けに義理兄宅と妹宅を訪問しました。
12/08 木	0.0	歯科へ		前歯に痛みが出て受診した、なんと歯周病で骨まで達していて歯が溶けている…(≧∀≦) 何でやねんひと月前に検診したばかりで良く磨けてますとあんたが褒めたやないか、っと言っても後の祭りで、麻酔して前歯を削って終了ですが、後一週間後にその後のチェックでもう1日行かなきゃならないよ〜(°▽°)
12/09 金	0.0	休み		妻のバイクのトレーニングローラーが入ったのでお店に後輪のタイヤを持って行きました、ローラー用のタイヤに交換してもらい、その手順を見せてもらい次からは私がやります(#^.^#) さて妻は肉体改造にどの程度取り組めるのか、ビフォー、アフターをお楽しみに〜〜(^.^) スーパーフライデーをご存知ですか？ソフトバンクのアレです( ^ω^ ) 今日バイク屋さんの帰りにミスタードーナッツ寄って頂いて来ましたよ〜、皆んなスマホを持ってましたけど、料金下げろ〜〜〜〜〜(°▽°)
12/10 土	4.9	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜 6.5%…スピード 9.0km/h、ステアマスター、レベル 12、25分 メッチャ キツイ 今日の雪もメッチャ キツイ、50cmは降ったよ〜〜(°▽°)
12/11 日	4.5	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜 6.5%…スピード 8.5km/h、ステアマスター レベル 11 30分 雪降り止まず、朝昼晩雪跳ねに明け暮れる、でスピードとレベルを下げて、やっとこなしたけどキツイよ〜(°▽°)
12/12 月	0.0	休み
12/13 火	4.0	ジムトレッドミル	35分	日曜日と同じメニューです。気温も高く暖かい1日で店も忙しくなって慌ててしまったけど、嬉しい悲鳴でしたよ(^.^)
12/14 水	0.0	休み
12/15 木	3.2	ジムトレッドミル	30分	昨日帳簿付けをしていて深夜２時頃までになり、疲れもあって、トレーニングは軽めにした。　負荷走、傾斜‥6.5% スピード8.0 ステアマスター、レベル１０、２５分　身体が重くしんどかったけど、もう少し踏ん張れないとね〜。
12/16 金	4.6	ジムトレッドミル	35分	負荷走、6.5% スピード、9.0km/h…ステアマスター、レベル12・25分。 プーチンが遅刻して来日した、我が日本国ではそんな奴は信用出来ない(*≧∀≦*)宮本武蔵でもあるまいに、勝ちに来たか、アメリカのトランプに先行き不安を感じますが、ロシアとの平和条約と経済協力で世界はどの様に変わるのか、兎に角も冬将軍はシベリヤからやって来るけど……(≧∀≦)…寒いのは嫌いだ(^_-)
12/17 土	0.0	休み
12/18 日	5.8	ジムトレッドミル	35分	今日は、ビルドアップ…傾斜、1.0%で10km/hから12.3km/hまで、1キロずつ上げていったけど、12.3km/hでは脚がもたなくて途中でペースダウンした、残念(°▽°) 先日テレビで金スマを観た、開脚ストレッチをひと月で床に頭が着く方法なるもので、身体の硬い我が身には羨まし…っで今チャレンジ中、腰痛、膝痛にも効果が……^_^
12/19 月	0.0	休み	歯科医受診	前回前歯を削ったと書いたが、今日良く聞いたら磨いただけらしい、今日は全体を磨いて終わりましたが、歯磨きは難しいですね(*
12/20 火	4.6	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜 6.5% スピード 8.5km/h…ステアマスター レベル12 30分、最初は辛いけどだんだんと行ける行けると思える様になった、少しでも進歩しているかな〜(°▽°) 体幹筋トレも開脚ストレッチも継続中です。 夢に見るのは100�`ウルトラマラソンサブ10、でも今日の朝はちょっと違う、忘れたけど^_^ 融雪槽のボイラーが故障して、業者さんに電話したけど忙しいらしい、年内来てくれるのかな〜(
12/21 水	0.0	休み		今日は冬至、明日から陽が長くなって来る、春に近づいて行く喜びと、未だ未だ冬はこれからと言う恐怖が同居します(^.^)
12/22 木	5.5	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、5分アップ、1�`ずつ10.0km/h.11.1km/h.12.3km/h.12.8km/h.間走は100m、最後2分は13.3km/hで終わりました。胴体は四肢に先立つを頭に入れてやりましたね(^.^) 湿った重たい雪がドッサリと降りました（≧∇≦）昨日、幸いにも店の融雪装置が修理完了していたので、とても助かりました、雪が重たいので腰に負担がかかります、1日遅れていたらと思うとゾッとしました(^.^)
12/23 金	0.0	休み		朝から除雪です、道路除雪のブルがカーポートの前にドッサリと置いて行きました、ママさんダンプで裏の公園まで妻と2人で20杯ずつ運んだと思いますが、湿った雪は重くて応えます（≧∇≦） 次女が来年結婚するとの事、忙しくなるな〜(
12/24 土	3.4	ジムトレッドミル	35分	負荷走、今日は軽めにした 右足首外側に違和感、痛いでも無く痒いでも無い、ステアマスター20分レベル12 しんどいけど癖になりそう(^.^) 今日はクリスマスですが、文字どうりホワイトクリスマスになりましたが、ちょっと雪は降り過ぎましたね、ケーキでも食べて元気付けましょう^_^ いよいよ歳も押し迫って、トレーニングはこれでいいのかと反省して来年に向けて考えて見た。年齢はともかくとして、頑張ると故障する体質を改善するには、先ず基礎体力の向上は必須です、迷ったら基本に戻るは鉄則で、どんなスポーツにも重要なな体幹を鍛えることは基本中の基本で、強靭で柔軟な筋肉の素にこそ発揮されるものと思いますが、限られた時間の中でどの様にやって行くかが鍵になります。来年はこの事を中心に考えて自分に足りない物を補いながら頑張ろうと思ってます(
12/25 日	0.0	休み
12/26 月	4.2	ジムトレッドミル	35分	負荷走とスタアマスター、ちょっと疲れ気味です^o^
12/27 火	4.8	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜 6.5% スピード9.0km/h ステアマスター、レベル 12 25分…(≧∀≦)今日は体調がいいのか2日続けてやったのが良かったのか、楽に感じたけど何故かなぁ〜(°▽°) ジムも今年は今日で終わりです、明日からは年越しそばの仕込みに入ります)^o^(
12/28 水	0.0	休み		凍れが凄い、道路も危ない、交通事故でも起こしたら大変ですが…さだまさしの《償い》と言う歌を思い出した。交通事故裁判で裁判長がこの歌を引き合いに出し、被告に反省を促した新聞記事を読んだ、以前にオーム真理教の裁判で弁護士が、中島みゆきの【誕生】の歌を引き合いに出した事があったが、罪を犯す前に たかが唄ではあるが心にブレーキをかけよう(
12/29 木	3.5	ジムトレッドミル	30分	時間が取れたので、負荷走だけやって来たよ〜(´
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0	休み 休み		出来なくても目標を持って進む事が大切だ、出来なくても…… 今日は店も忙しくてんやわんやではあったが、頭の中は意外と冷静で上手く動く事が出来ていて我ながら驚いている。最後のお客様は10年ほど前に近くの商店街で魚屋をやっていたご夫婦でした、気持ちが優しいご夫婦の話しを聞いていてもホンワリとして来て気持ちがイイ…そして奥様に、あなたの笑顔はとても素敵ですよと持ち上げられて益々宙に浮いてしまいました、このお客さんが今年の最後で締めくくれたのはラッキーでした、来年も良い年であります様に…笑門来福で行きましょう。
走行距離	68.0  km