月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	3.8	ジムトレッドミル	50分	ミル2回、1回目は負荷走、傾斜 6.0%.スピード8.5km/h…
11/02 水	0.0	休み
11/03 木	4.5	ジムトレッドミル	35分	一昨日と同じ負荷走、以前酪農大学生でウチの店でバイトしていた女子が、不意打ちにそばを食べに来た、神奈川県から…いつも来るときは不意打ちです(^o^)/ 娘の様な感じですが、お互いに歳をとったね〜(≧∀≦) もう25年の歳月が流れたんだね〜〜(･_･;
11/04 金	0.0	休み
11/05 土	4.5	ジムトレッドミル	35分	今日も同じ負荷走、ステアーマスター20分…この機械は手をフリーにして使うとバランスを取る為により体幹に効果がある(^_^)
11/06 日	4.8	ジムトレッドミル	35分	昨日と同じ負荷走、今日はこの時期としては25cm大雪が降ってビックリです(･_･;
11/07 月	0.0	休み		ガーデニング昼休みにやりましたが手が冷たくなって、鋸も釘も大変でした(≧∀≦)
11/08 火	0.0	休み		今日もガーデニング、思ったよりも雪が早く降って慌てています(@_@)予定がすっかり狂っています。
11/09 水	0.0	休み		ガーデニング
11/10 木	0.0	休み		ガーデニング 長女夫婦が孫連れて来道しました(*^ω^*) 賑やかなって、猫の武蔵はびっくりしています。
11/11 金	0.0	休み		ガーデニング、冬が来る前に急がなくてはいけない、未だ未だやる事はたくさん有ります(@_@)
11/12 土	0.0	休み		今日は仕事です(･_･;休暇時間無し…
11/13 日	9.0	ジムトレッドミル	70分	1回目は負荷走、傾斜6.5%、スピードは1�`ずつビルドアップして10.0km/hまで上げた…2回目はペース走、傾斜2.0%でスピードは11.0km/hで25分 ペース走が辛かったな〜〜(･_･;
11/14 月	0.0	休み		娘夫婦と孫達は明日の朝帰ります、楽しい事はあっという間に過ぎてしまいますね( ^ω^ )
11/15 火	8.6	ジムトレッドミル	65分	ミル2回、先日と同じでした、 腰痛はまだまだ完璧とは言い難いが、ストレッチも随分出来る様になり安心しているところです、無理もせずサボりもせずが丁度いいのか？
11/16 水	0.0	休み		店の帳簿付け、決算期が近付いて来たので、年末調整もすぐですね(≧∀≦)
11/17 木	4.6	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾斜・6.5%、スピード8.5km/h…ステアマスター15分、レベル12 負荷走の後のステアマスターはきつかったよ〜〜(･_･;身体がついていけないのかな〜〜、妻曰く歳だ、歳・(≧∀≦)
11/18 金	4.6	ジムトレッドミル	35分	昨日と同じメニュー、負荷走は後半でスピードを9.0〜9.5km/hに上げて、ステアマスターはレベルを11にして25分、年寄りには丁度いい負荷でした(≧∀≦)
11/19 土	0.0	休み		たまぁ〜に忙しいと身体がシンドイ、身体がシンドイと心がシンドイ、心がシンドイと眠くなる、今日は風呂に入って速く寝た( ^ω^ ) 錦織 圭がツアーファイナル準決勝でノバク・ジョコビッチに負けた、反応が遅くキレが無かった…もう1日楽しみたかったなぁ〜(≧∀≦)
11/20 日	4.4	ジムトレッドミル	35分	今日は、傾斜、6.5% - スピード8.5km/hで30分、ステアマスターをレベル11で25分、シンドイなぁ〜でも続けよう( ^ω^ ) 今日は疲れて早く寝る事にした、布団に入りウトウトしていたが何故スパルタなのか、マラソンなのか考えていたら昔の事を思い出し始めて懐かしく、しみじみとしたり、笑いそうになったり、良く頑張ったなぁ〜と思ったりして、そうだ少し色々なことを思い出して文章にしておこうと思った( ^ω^ )認知症になる前にね、はっはっはぁ(≧∀≦)
11/21 月	4.2	ジムトレッドミル	35分	昨日と同じメニュー、同じ事を繰り返し行う事が好い事かな、と・ふと思った、何度やってもキツイです(･_･;
11/22 火	0.0	休み		ゼビオでシューズを購入する、日本シリーズの賭けで妻と妻の友人が広島を私は日本ハムを、半分冗談で野球を愉しんだつもりでしたが、好意に甘えてシューズを買う事にしました(*^ω^*) このシューズでウルトラを走りサブテンを果たせれば最高だな 今日も寝床に入って可笑しな事を思い出し、妻に聞いてみた『小さい頃トイレでお尻を拭くのに新聞紙を使ったかい』妻『いや、茶紙だね…何で今そんな事思い出して、バカみたい』そうなんです馬鹿みたいですね、最近床に入ると昔の事が頭に浮かんでくるんです(･_･;これって危ないかな〜〜(･_･; 淀川ウルトラマラソンに出場しようと思ってランネットやホームページを当たっていますが、今年のエントリーがなかなか出て来ない、大阪の友人に問い合わせたら日本一優しく、日本一不人気な大会なので…今月末にはエントリーが始まると思う、と返信あり安心と言うか複雑な気持ちになった、まぁ〜優しいコースという事でサブテン目指して頑張ろ〜〜っと(^_-)
11/23 水	0.0	休み		とても寒いですね(≧∀≦) こんな中庭の花木の冬囲いをした、時折吹雪になって、手がかじかんで縄結びも大変、一度家に入って温めて再び、日の落ちるのも早くモソモソしていると我が息子(猫)の武蔵君も外に出て来たが、あまりの寒さに…肉球が凍るよ〜〜(･_･;
11/24 木	4.5	ジムトレッドミル	35分	朝起きると15cm程雪が積もって、玄関とカーポートの前を除雪、年々気力が無くなって来るな〜(≧∀≦) 傾斜、6.5% スピード8.5km/h ステアマスター、レベル11 25分 アァ〜ア、時々変化をつけてスピード練習もいいよね〜、妻曰く、好きにすればいいじゃん(≧∀≦) そりゃそうだ…そりゃそうだ 大阪の友人から再び連絡あり、淀川ウルトラマラソンは消滅したらしいと…無念(≧∀≦) ところで東京も50年ぶりとか、100年ぶりとか雪の話題が…これも地球温暖化で北極の氷が溶けて云々、温暖化で寒冷化しているってか〜〜、自然は奥が深い、人間の我儘の付けがまわってきたな〜〜(^^;;
11/25 金	9.9	ジムトレッドミル	70分	ミル2回、1回目は負荷走…傾斜、6.5% スピード、8.5km/h 2回目はビルドアップで傾斜、2.0%でスピードは10.0km/hから13.3km/hまで上げた(≧∀≦) 腰も良い方向に向かっている、長く座っていると仙骨の辺りがまだチリチリとして来るけど、前屈も深くできるようになり全快迄にはそう遠くはないと思う、走っていても腰まわりが楽になって来ました(*^ω^*)
11/26 土	0.0	休み		店にはマラソンの写真を貼ってありますが、お客さんが見て話しかけてくれます、マラソンと言えばフルマラソンと殆んど人が思いますが、100�`やそれ以上となると想像の範囲を超えている様で、大概の人は驚きます、まして48時間や36時間の制限タイムとなると、寝る所はあるのかとか食事はとかトイレは等など、さらにエントリー料金を聞いてビックリします、お金を出して辛い思いをする事が考えられないと……^_^ だいたいが100�`以上も走る事自体が異常で、この便利な現代社会では考えられないのでしょうね、流れに逆らって頑張りましょう^_^
11/27 日	4.5	ジムトレッドミル	35分	傾斜、6.5% スピード、8.5km/h30分…ステアマスター、25分何度やってもきついな〜〜ん(≧∀≦)
11/28 月	0.0	休み		『徒然なるままに、日暮らし硯に向いて、心に移りゆく由無し事を、そこはかとなく書き作れば、怪しゅうこそものぐるほしけれ』 あの有名な徒然草の冒頭の句ですが、妻が単行本を持ち出して来て読み始めたが、私に知っているかと…聞いたことはあるが知らないよ、私は文学少年では無いので学生時代にも何冊も読んでない、っと言うと暇ある毎・徒然なるままに・っと聞いてくるのです、そんな事の繰り返しをひと月ほどやって、やっと覚えた^_^ そこはかとなく嬉しいです(^_-)
11/29 火	4.5	ジムトレッドミル	35分	傾斜、6.5%ースピード8.5km/h ステアマスター、レベル11．25分 店のトイレに張り紙をしています、特に男性向けですが、女性のお客さんに褒められたというか、感心されて驚いています、5・7・5・7・7の俳句です『土瓶蒸し、狙い定めて、落ち着いて、外に漏らすな、松茸の露』いかがでしょうか？
11/30 水	9.6	ジムトレッドミル	65分	ミル2回、負荷走とビルドアップ、負荷走は何とかこなせたが、ビルドアップは文字道理アップアップでした(^_-) さぁ〜明日からは師走です、私はそんなに忙しくは無いけど、何と無くせわしない気持ちになる12月ですね^_^
走行距離	86.0  km