月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	収容車		アルコニアホテルだったかなに午前1時半頃に着きました。シャワーをと思いましたが、シャワー室が狭く、しかも脚がフラフラで洗うこともままならず、直ぐに寝ましたが朝まで寝つかれずメールを打っていると、拍手とブラボーの声、6時チョット過ぎでした。自分としては118�`まで行けて満足しています、此処に来て走る事が出来た事は奇跡に近く、トレーニング不足は顕著に現れてウルトラマラソンはそんなに甘くは無いですよね、兎に角今日1日をどう過ごすのか……(@_@) 午前中はエゾシカさんの奥さんともう1人の女性ランナーと遺跡を見て、午後3時頃からゴールするランナーを観てましたが、これで最後と思っていたスパルタですが、やはりこのゴールを味わってみたい気持ちに揺すられました(-_^)
10/02 日	0.0	昼食会		料理が出て来ない、30分〜40分 ( ^ω^ ) アテナ迄の帰り道、サンガスの山が見え隠れ、未だ未踏の山(
10/03 月	0.0	表彰式		完走された方は、自分の名前が呼ばれるのを、今は遅しと待っている、私は料理が遅しと待っていた^_^
10/04 火	0.0	移動日		帰り道 アテネからロシア迄は、お尻が ブーワァ〜と痛み立ったり座ったりして誤魔化していましたが、ロシアから成田まではあまり気にせずに座っていられたので楽でした。
10/05 水	0.0	到着		ピーチ千歳空港行きが台風の影響で大幅に遅れて、急遽バニラエアーに変更した、エゾシカさんが居なかったら、こんなに早く帰って来れなかったと思う、またひとつ勉強した、助かりました、仕込みも速く終わって本当に助かった(*^◯^*)
10/06 木	2.4	ウォーキング		身体がガチガチです、まだ腰がシッカリと曲がらない（≧∇≦）
10/07 金	0.0	休み		連休前の店の仕込みに集中、集中
10/08 土	3.2	ジムトレッドミル	30分	負荷をかけてスピードはゆっくり、私のハムストリングは貧弱なんだそうだ、整骨院の先生に言われたのでチッョト鍛えてみようと、スパルタでY子さんの脚を見た、ハムストリングが盛り上がっていた(@_@)
10/09 日	0.0	休み		お店、大忙しです、電話がなり『お店やってますか〜〜』ごめんね長く休んで(･_･;
10/10 月	3.4	ジムトレッドミル	30分	今日も忙しい、お客さんに見捨てられずに良かった、好かった…奥さん頑張ろう^o^
10/11 火	0.0	休み		出汁取り、仕事も頑張りましょう(*^◯^*)
10/12 水	0.0	休み		ガーデニング、枯草や藤やバラなどの剪定枝の捨て場所の作製、ブロックを二段積んで発酵肥料にもなる場所を確保する スパルタを2回目の挑戦で完走したN川さんのゴールシーンがフェイスブックに投稿されて、それを観ていた私の後ろ姿も映っていたけど…淋しそうに……・・(≧∀≦) 頑張ろう(*^ω^*)
10/13 木	4.0	ジムトレッドミル	35分	負荷走、6%〜10%まで順次上げて行きスピードも7km/h〜10km/hまでビルドアップで上げて、ハムストリングに負荷がかかる様に暫く続けよう☆〜（ゝ。∂）
10/14 金	0.0	休み		母の処へ、認知はますます進んでいるが、身体は健康そのもので急に寒くなって、スタッフからインフルエンザの予防接種の話しを受けた(*^ω^*)
10/15 土	12.8	ジムトレッドミル ジムトレッドミル	35分 70分	前々日と同じ、体感とハムを中心に鍛えます(@_@)
10/16 日	8.6	ジムトレッドミル	70分	ミル2回、1回目は昨日と同じ、２回目は負荷3%で5分ずつスピードを12km/hまで上げてみたけど、�`5はキツかった(@_@) スパルタスロンの過去の最高齢完走者は75歳だそうですが、私の最短挑戦は2年後で、66歳になりますが未だ未だ余裕があります、レジェンドと比べても仕方がないけど、この挑戦がリタイアに終わっても、損する事も無駄になる事も無い・・・と思ってます(*^ω^*)/
10/17 月	8.2	ジムトレッドミル	65分	今日も負荷走、負荷6%、スピード8.5km/h、45分過ぎてから脚に来た(@_@)未だ未だ・・だな^_^;
10/18 火	0.0	休み		材木の買い出し、ホーマックに行く^_^
10/19 水	0.0	休み		ガーデニング、ブロック積み終了です、後は壁作りと、屋根を付けて終わり^ ^明日は雪になるかも予報(@_@)
10/20 木	8.4	ジムドレッドミル	70分	ミル2回、始めは負荷走ー傾斜6.0%・スピード8.0km/h_2回目は傾斜3.0%・スピードを1�`毎に12km/hまでビルドアップ。大臀筋の辺りがビリビリして来た(@_@)、チョット負荷が強いかなぁ〜(≧∀≦)
10/21 金	0.0	休み	歯科検診	問題無し！【業務連絡】ユリカモメさんのお陰で、よく磨けてますよと言われました(*^ω^*)
10/22 土	4.8	ジムトレッドミル	35分	負荷走…傾斜6.0%・スピード8.5km/hで15分・9.0km/hで5分・9.5km/hで5分・10km/hで5分・クールダウン5分…少し楽に走れる様になって来たかな(*^ω^*) 腰は良くはなって来ているが長く座っていると仙骨辺りに違和感を感じる、イマイチ回復不足です、アキレス腱の方はもう大丈夫だと思います( ^ω^ )
10/23 日	4.5	ジムトレッドミル	35分	昨日と同じ、身体が順応してきた様な、しっかりものにする為に続けて行こう^_^
10/24 月	0.0	休み		ガーデニング、積んだブロックの仕上げのコンクリートの流し入れで下地が完成しました(*^ω^*)
10/25 火	9.2	ジムトレッドミル	95分	ミル2回、最初は負荷走.傾斜6.0%、スピード8.5km/h…2回目は傾斜3.0%、スピード10km/h・・今日はシンドカッタナー
10/26 水	0.0	休み		『朝照っかりは婿泣かせ』昼過ぎに雷雨になり、店の近くに落ちたのか今までに聞いたことの無い凄い音でした(≧∀≦) 雨の中木工細工、気温は低くなかったので、余り材木を繋ぎ合わせて土台部分が完成( ^ω^ )
10/27 木	8.5	ジムトレッドミル	65分	負荷走、傾斜、6.0%・スピード、8.5km/h…なかなかどうして手ごわい(@_@)
10/28 金	9.0	ジムトレッドミル	70分	ミル2回、最初は負荷走、傾斜・6%、スピード・8.5km/h…２回目はペース走、傾斜2.0%でスピード11.1km/h、最後の5分を�`5分に上げたけどヘロヘロでした(≧∀≦)
10/29 土	4.5	ジムトレッドミル	35分	今日も負荷走、傾斜・6%、スピード・8.5km/h…辛い時間になった、走り始めの5〜6分に大臀筋から中臀筋の辺りにしびれのような傷みを感じる、腰から来るのかな〜〜 寒い日が続いてます、明日は雪になる予報です(･_･; 車のタイヤ交換をした方がいいかも・！？雪は降らなくても気温が低いと朝晩は路面が凍って滑るから…マズイ(≧∀≦)
10/30 日	0.0	休み		身体がだるくて、目がショボショボして…店も午前の部の閉店間際にお客さんが入って、ジムに行きそびれた^_^
10/31 月	4.5	ジムトレッドミル	35分	一昨日と同じ、痺れは小さくなって来た(@_@)、筋肉痛の一種かな〜〜(･_･; 今日で10月も終わりか〜 凄く寒くなって来たけど今年の雪の量はどうなる事やら、寒くても良いから雪は少ない方が大歓迎です( ^ω^ ) トレーニングには色々なやり方があるが、目標達成の為に逆算して大ざっぱな計画を立てよう、今年一杯は今の負荷走で脚の基礎を、筋トレで体幹を強化して行こう(^o^) 年が明けたら、100�`のレースでサブテンを目標にLSDとスピードもつけて行こうと思っている
走行距離	96.0  km