月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	秋休み		庭の片付けです、大根を越冬するのに土に埋めます、雪が降ったら掘り起こして使います。
11/02 月	0.0	病欠		歯科検診続き…2ケ所に虫歯が有り治療の必要有り、残念無念しっかり磨きましょう（≧∇≦）
11/03 火	0.0	有給休暇		今日は文化の日でした…天気も良く店はとても忙しかったです。学院大学の学生が地域商店街の活性化と学生の係わり方について話が聴きたいと訪れました1時間半程語りましたが、学生はビックリしたでしょうね (^_-)
11/04 水	0.0	一休さん		今日は庭木の冬囲いです…バラも剪定して鉢の入れ替えをしました。
11/05 木	5.6	ジムトレッドミル	35分	ここ2〜3日は温かい日が続いていますが、明日からは気温も下がり日曜日には雨が降りそうですね、雪はまだ降らない様ですがゆっくりでいいですね雪は(^o^) ビルドアップ…走り始めに左膝に軽い痛みがありましたが直ぐに消えて安心しました(^o^)
11/06 金	14.6	登満別コース ジム	1:49'41” avg(7'29”)	暖かく風も無くランニング日和でしたが、ジョギングにもならないウォーキングになってしまいました、気持ち良く歩けたのでマァいいか〜〜 バイクを30分、負荷13…ミルに乗るつもりでしたがストレッチをしている間に予約で時間が無くなってしまい諦めました（≧∇≦）。
11/07 土	0.0	忙中閑		妻が先日買ったトレッキングシューズを履き試しだと言って原始林の中を10キロ歩いて来たのですが…今日の朝は筋肉痛だわ、そのうちに脚が上がらない、アァ動けない、どうしよう…仕方が無いので尻マッサージを30分程しましたが、明日店出来ないと言い出す始末で、ハイハイ明日は店休みましょうと言って私は寝ました。
11/08 日	0.0	妻とズル		朝、起きたら妻はベッドにいない…あれ〜今日は休みだべさ、いや大丈夫だわ何とか出来そう・だって…私のマッサージが効いたかい・・ううん〜〜動かないで寝たから布団が真っ直ぐだったわ…だって…訳解らんわい・・と言う事で今日も何とか無事に1日が終わりました(^o^)…。
11/09 月	5.9	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ…今日は調子良かった(^o^) 身体動く時と動かない時の原因は何なのか…深刻に考えよう(O_O)と思う
11/10 火	5.8	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ…北海道マラソンが終わって昼食をいつも通り取る様になって体重が3キロ増えて、61キロになってしまいました…この際私の残りの人生は (ちょっと大げさか) 思い切って昼食は無しにして行こうと思います。
11/11 水	0.0	定休日		2日間雨だったので…今日は午後から晴れて良かった(^o^)、『そば屋殺すに弓矢は入らぬ、雨の3日も降ればいい』…っか（≧∇≦）母のところに介護保険証を届ける(O_O) 。 人生は紙飛行機、思い通りにならない日は明日頑張ろう…願いを乗せて…だって。 【業務連絡】ユリカモメさん、MRJ初飛行成功おめでとうございます、願いを乗せて…益々忙しくなりますかね、それとも少し落ち着きますか(O_O)ね、ドキドキしてテレビを観ていました…。
11/12 木	0.0	病欠		歯科治療…虫歯は極浅いもので余り削ること無く終った(^o^) これで今回は終わりです…3ケ月後位にまた見せて下さい、はい解りました(^o^) 。
11/13 金	0.0	代休		家の周りの清掃、屋根の雨つぶを受け止める小砂利が15年も立つと土が混ざって雑草が生えやすくなり、草取りも大変なので小砂利を一度取り出して防草シートを敷いてやりました。
11/14 土	5.8	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ…最初に1分ずつ目標ペース(13.3km)まで上げて、100mジョグで休み、また1キロずつビルドアップで目標ペースまで上げて行きました。一気に行けなくなって来ました（≧∇≦）よ。 最近、気に入ったコマーシャルがある…男の人『ごめんね』、女の人『許さん』…映像はほのぼのとしている、何のコマーシャルだったっけかな( ^ω^ )。
11/15 日	5.8	ジムトレッドミル	35分	ペース走…5分アップして12.3km/hで20分、最後疲れたよ（≧∇≦）。 フランスで同時多発テロ発生死亡(129)負傷者(352)多数、映像悲惨怖い世の中になってしまいましたね（≧∇≦）。
11/16 月	4.0	ジムトレッドミル	35分	ウォーキングとジョグ…左足首のアキレス腱痛、歩いている時はほとんど痛みはないが走ると鈍い痛みがあり無理せずに歩いたり走ったり…最後の5分だけ頑張ってみた（≧∇≦）よ。 昨日は店が終わってからイオンシアターに行きました、『エベレスト』を観た(^o^) 夢と欲望、栄光と死…人間存在限界ゾーンでは判断ミスは死に繋がる、私は絶対に行かないと言いたいけど、世界一の山か〜〜それなりの経験が私にあったら行きたくなるかな〜、妻はあんたなら間違いなく行って帰って来ないわ…だって（＾∇＾）。 ラン札幌のM井氏来店、M氏も半月板の故障をしている、妻と話が盛り上がり…奥さん大盛りそば 出来てますよ〜って聞こえてないし〜〜（≧∇≦）。 久しぶりにN村氏来店、彼も半月板と脊柱管狭窄症を克服して5年程前にサロマを完走したけど、彼も73歳になって、今は走る気力が萎えてしまったと…アッサリと洩らした…淋しいです。
11/17 火	5.5	ジムトレッドミル	35分	ペース走…頑張ってヤット12.3km/hで23分走りきったけどね〜だんだん難しくなって来ました（≧∇≦）。その昔は14.1km/hで1時間は走れたのに、もう夢の中の話しになってしまいました…＼(^o^)／ 。
11/18 水	0.0	出張		その昔は…その昔は…そんなに昔では…無いはず、ひと昔は何年か、10年…そんなには経って無いけど60歳を過ぎると身体の衰えは加速度的に進むかぁ〜…何処まで頑張れるか、頑張り過ぎると壊れるから注意しないと駄目だし…見極めが難しいですな〜〜（≧∇≦）。
11/19 木	6.1	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走- ５分アップ、12.3km/hで２５分・・・今日は風が冷たくなった、天気予報は土日に雪が降るそうだが、降っても降らなくても朝晩は気温が下がって凍結のおそれが出てくるのでタイヤはスタッドレスに交換しました。
11/20 金	6.0	ジムトレッドミル	35分	ペース走…昨日と同じスピードで気持ち良く、快く身体が動いた、頭の中でこのスピードがフルマラソンの30キロ過ぎに出せればきっと気持ちいいだろうなとイメージしていましたが、実際はいつも苦しんでいます、どんなスピードであろうと…どんなアスリートであろうとも30キロ過ぎは苦しいはずです、それを乗り越えるトレーニングと精神力の強さが必要なのでしょう。 1歳刻みマラソンランキングでは男子81歳の前原清春さんがサブフォーを達成しましたが…尊敬と驚きと共に私達にも微かな希望を与えてくれています(^o^)。休まず急がず、頑張りましょう。
11/21 土	3.0	ジムトレッドミル	30分	ウォーキング…左足首に違和感、アキレス腱なのか良くわからないけど着地から蹴り出すときに痛みというか力が入らない感じです、先日右手首が腱鞘炎になった時と同じような気がします。歳をとると…と思ってしまいますが歳の所為にして納得して乗り越えて行きますか(^o^)。
11/22 日	0.0	忙中		今日は店は暇かなと思って諦めかけていた…油断大敵火がボウボウ、チョット慌ててしまいました、嬉しい悲鳴でした(^o^)。
11/23 月	0.0	病欠		腰痛…左足首の違和感に続いて腰痛です、前屈が苦しい〜〜年末に備えてのパソコン仕事で2〜3日夜遅くまで座ったままの姿勢がよくなかった（≧∇≦）かな、暫くの辛抱…ですね。
11/24 火	0.0	病欠		そばを打つのも大変です、妻が余りにも心配するので近くの整形外科に行きレントゲンを撮りましたが異常無しでした(^o^)。今暫くの辛抱です。
11/25 水	0.0	病欠		腰痛3日目…座ったままでいると固まって動き出す時に、痛たたなまら痛いべさ…私の身体どうなってるの〜〜（≧∇≦）。
11/26 木	0.0	病欠		今日午前中は辛いの一言、痛み止めを飲んで午後は行きつけの接骨院に、私の腰痛は背中の筋肉…広背筋の硬直によるもので、ここを揉みほぐしましょうという事でした、意外でしたがもの凄く楽になりました。 この広背筋は肩から腸骨の裏まで行っていて背中の広範囲に及ぶ事が後でインターネットで調べて解った、広背筋をほぐす運動も指導してくれたのでやってみようと思います。 また私の身体は大変に硬いとの事でした、ひどい傷みが出無いうちに頃合いを見計らって通院することも大切ですね(^o^)。
11/27 金	0.0	病欠		今日も接骨院へ…朝から尾てい骨の周りが涙が出る程痛く、座って立つ時はゆっくりとしないと腰が伸びない、そば打ちも大変でしたあまりの痛みに痛み止めを飲んでしまいました。施術した後は楽になりますが明日の朝が問題ですね（≧∇≦）。 S藤君来店、年末の挨拶でカレンダーを置いて行ってくれた(^o^)ありがとうね。
11/28 土	0.0	養生日		相も変わらず痛みは続いています（≧∇≦）本当に私の身体はどうなってしまったのか(＞人＜;)
11/29 日	0.0	忙中日		朝はやっとの思いでそばを打ちをし、開店後も鈍痛があって、ストレスがたまっていました（≧∇≦）12時が過ぎてお客さんが切れないで入って来て3人、4人、6人とまとまって入ると、さぁー大変です(＞人＜;)終ってみると腰の傷みは何処へ(^o^)、前屈も少し楽になり、やっと回復の兆しが見えて来ました、何と言っても忙しさは私にとって『良薬』ですね（＾∇＾）。
11/30 月	0.0	病訪		整形外科再訪、レントゲンは異常無し、でも仙骨辺りに強い痛み座ったままだったりそばを打つ時は地獄です…と伝えたが首を傾げるだけで埒があかない…今暫くストレッチで様子を見よう（≧∇≦）だって。
走行距離	68.1  km