月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	休み		雨降りの1日でした。
7/02 木	5.0	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、足首の違和感も取れて気持ち良く走れた。ナデシコJAPANが決勝進出です、オウンゴールですが勝てばいいんです。
7/03 金	4.5	ジムトレッドミル	30分	ストレッチしているのに居眠りして、マットの上でゆらりゆらりと揺れて、高野さん寝てるよと声を掛けられた。ビルドアップ。 Y田氏が久しぶりに来店、ハムストリングの不調で困っているらしい。私より一つ上だがとても速い、ストレッチも筋トレもしっかりやってる人なのに何が原因か、年齢でしょうか、頑張って欲しいな〜 歳に負けるな。
7/04 土	5.3	ジムトレッドミル	30分	今回のサロマのダメージは余り無かった、千歳jalのフルの方が筋肉痛で大変でした。一度追い込んだ事が良かったのでしょうか。
7/05 日	0.0	休み
7/06 月	0.0	休み		トレーニングをどの様にするか考えています。原始人はお腹が空いたら狩りにでる、つまり空腹がアドレナリンを促し狩りにでるとテレビで見た事がある。貯め込んだエネルギー(脂肪)を使えば何千キロも走れる計算だし脂肪を使うシステムをトレーニングで創れればへたる事無く走れる事になる。以前に炭水化物を制限して適量を見い出そうと試みた事が有りましたが、沢山の誘惑に負け現在では多少意識する程度です。アレルギーは無いと思いますが炭水化物不耐症やグルテン不耐症は自覚症状が無く意識しずらい、お腹にガスが溜まるオナラが出るなど普段何となく起きていることが極限状態で身体に異常を起こすのかな。2日程前から昼食を抜いている乾麺のうどんを妻と食べていたがわずかな事だが炭水化物を制限して見る、身体はどんな反応をするか楽しみだ。 何かを得る為に 何かを捨てるのでは無く 健康で長生きする為に色々試して見よう。人間最後の嫉みは健康だというでは無いか、頑張ろう。
7/07 火	6.0	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、13.3km/hまで上げて終わる。何も食べずに走ると、食べて走るより調子がいい、と感じる。
7/08 水	0.0	休み		義兄の家まで御中元を届けに行きました。義兄の家はさながらバラ園です、種類、数 誠に見事です、つるバラも見事に咲いていました。色々教えてもらい、帰りに薔薇もひと鉢頂きました、ラッキー〜〜。
7/09 木	17.1	運動公園コース ジムトレッドミル	1:30'50” 35分	走りだして7キロ程でお腹が傷み出し、死ぬ思いで大沢口のトイレに辿り着いた。最近どうもだらし無いこの様な事が続くので気になります。 ビルドアップ、k藤氏が久しぶりにジムに来ていた、スキーで膝の靱帯を痛めて入院しやっと良くなった様だ、未だ未だ走れ無いと言ってましたが・・・。 年齢が高くなって来ると、色々な事を試すことは危険を伴なう事もありますよね、後々後悔しない様に慎重にしましょう。
7/10 金	19.6	登満別コース ジムトレッドミル	1:26'28” avg(5'53”) 35分	天気は晴れ、風も無く最高です。ゆっくり気持ち良く走ってきました。 右膝が痛くて15分程歩いたよ〜〜、恐る恐るスピードを上げて残り15分頑張った。
7/11 土	0.0	休み		北海道も気温が上がって真夏日となり、忙しい忙しい走ってる場合では無いんです。ウィンブルドンテニスも観なければならないし、眠たいし疲れますね〜〜。
7/12 日	0.0	休み		今日も忙しい忙しい、店の中を走り廻ってます。サロマンブルーメンバー登録をメールにて申請する。 S藤氏来店忙しくて余り話が出来なかったが、相変わらず陽に焼けて真っ黒ろでした。ランナーにとっては幸せの色だね。
7/13 月	0.0	休み		ウィンブルドンテニスが終った、女子のウィリアムは強過ぎて好きになれない、観ためも怖いが、でもインタビューの受け答えは可愛いの一言でした。男子はやはりジョコビッチでしたが興奮しましたね、僕もグルテンフリーの生活にしなきゃ〜、勿論〜認知症予防の為にです。
7/14 火	12.3	運動公園コース	1:19'12” avg(6'26”)	朝から気温も高く陽も高く暑い、風も強く身体を前に倒して走りましたが急に風が無くなるとオットット危ない危ない、原始林の中は少し弱まりますが頭の上で林を駆け抜ける風の音が凄かった。聞き慣れない音が追いかけて来てビックリしました、誰もいない静かな処を走っていると怖いくらいでした。 今日も暑いので店も忙しくなると思いしっかり仕込みましたが、ハズレでした。予算と褌は前から外れる（≧∇≦）採らぬたぬきの皮算用かな
7/15 水	0.0	休み		肌寒い日でした。暑いと思ったら急に寒くなってうちの店みたいです。忙しいと思ったら暇になって・・・・。
7/16 木	17.4	慶翔高校コース	1:28'27” avg(5'04”)	このコースでこのタイムは久しぶりだ、脚も軽く最後まで気持ち良く走ってきました。Y田氏にサロマの話しをした時に足底筋が痛くなったのはふくらはぎのストレッチ不足を指摘されて斜めの台に乗るやつ、アスリートクラブで進めているあれですが・・やり始めて一週間ほどになりますがその効果でしょうか・・
7/17 金	14.7	登満別コース	1:20'21” avg(5'27”)	昨日昼休みにがんばったので今日はゆっくりと思いましが、自然に脚が進みました・・調子はいいと思います。
7/18 土	14.4	運動公園コース ジムトレッドミル	1:00'09” avg(7'22”) 35分	打って変わって今日は絶不調なり、朝から頭がボーッとしていましたが、昨日の夜は蒸暑く余り眠れなかったけど、それにしても不調でした。何でこうなるの・・・（≧∇≦）。 ビルドアップ、13.3km/hまで上げて終わるもどうも身体に力が入らない。調子悪いな〜〜(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 去年の暮れに店の近くに居酒屋さんが出来ましたが、6月いっぱいで閉店しました。
7/19 日	6.4	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、身体がだるくて眠たくてシャキッとしないままジムに来ましたが…シブシブミルに上がって走りましたが以外とからだが動いて終わったら脚も軽くなってました。 A藤夫婦来店ｻﾛﾏﾝﾌﾞﾙｰのお祝いにケーキを持ってきた ｢ありがとう｣・・・北オホーツク１００�`に旦那さんがエントリーしています、去年ｻﾛﾏを完走出来ずに、そして今年はｻﾛﾏをエントリー出来ず、泣く泣く北オホーツクにエントリー・・１００�`初完走を目指します・・頑張って
7/20 月	20.7	登満別コース ジム、トレッドミル	1:39'36” avg(6'45”) ３５分	何だか調子悪くてだいぶ歩きました。曇り空でしたが蒸暑く、稚内や十勝では高温注意報が出ました。 ビルドアップ、まぁ〜まぁ〜走ったけどなぁー。
7/21 火	0.0	休み		昼食をとらなくなって２週間になります、体重は２キロ落ちました、一週間前からココナッツオイルを購入してサラダにかけて食べていますが､どうなる事やら楽しみです。結構美味しいですよ嫌いな味ではないです大丈夫続けてみよう、認知症予防の為に、マラソン成績アップのために、仕事を続ける為に・・・・。
7/22 水	0.0	休み		今日はガーデニングです。来週の水曜日に雨が降らなかったら玉砂利を入れようと思っています、そこで今日は準備をしました。後は防草シートを敷いて化粧石を入れて完成です。
7/23 木	6.2	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、13.3km/hまで上げて終わる、蒸暑く少し動いても汗が吹き出します、今年一番の不快指数です。
7/24 金	6.1	ジムトレッドミル	35分	インターバル、ジョグ 8.0km/h 150m、スピード 14.1km/h 350m 7回…辛い辛い 最後はベルトに脚を持って行かれそうになりました、情け無い。 体重測定… 体重ー58.1kg BMIー20.1 体脂肪ー11.7%
7/25 土	0.0	移動日		朝から風も無くとても良い天気です。今日午後から明日は雨の予報です。テント設営と宿泊の際雨は迷惑ですね〜。
7/26 日	100.0	北オホーツク100キロ	10:38'37”	曇り空ですが寒くは無い走るには丁度良い、スタートから30キロまではキロ5分を少し超えるタイムで目標通りでしたが30キロ過ぎからはアップダウン続き、左足首に違和感、50キロはサロマと同じ位で入りましたが、それ以降は脚が動かなくなって歩きが入り65キロで昨年リタイアしてお世話になった小川牧場に御礼のお茶を渡す事が出来て安心しました。その後は左足首に違和感は消えましたが今度は右脚が空足を踏む様になり、80キロ過ぎからは歩いては走りの情け無い状態でした、札幌から始めてウルトラに挑戦した26歳の若者を励ましながら…・・私も彼をよりどころにしながら苦しんでやっとゴールしました。 80キロ過ぎからは雨も本降りなり寒くはなかったがこんな辛いウルトラは初めてでした。
7/27 月	0.0	移動日		朝3時に起きてテントを畳み会場を後にしました、幸いに雨も小降りで身体を濡らすことなく出発しました。さぁーお仕事・お仕事・・・
7/28 火	2.4	ジムトレッドミル	35分	ウォーキング、回復の為に少し走ろうと思ってミルに乗りましたが右脚内腿の付け根辺りと脛に傷みが有り走れず…（≧∇≦）ストレッチもなかなか手ごわかった。 オシッコの色がやっと白くなった、昨日迄は血尿かと思うほどの色で、足も浮腫んで歩きもぎこちなかったけど楽になって来た。
7/29 水	0.0	休み		今日はガーデニング、雨も降らず足も楽になって砂利を2立米注文したらちょっと多いんじゃないか3立米でお値段そのままの様ですが、今度の砂利は以前の砂利とはちょっと違うお値段倍です、砂利にもいろいろあるのです。今度のはスコップがスッーと入って仕事がはかどる・捗る。綺麗になりましたよ〜〜(⌒▽⌒)
7/30 木	0.0	ロードバイク	12キロ	妻がロードバイクを・・半月板を傷めて筋トレの為に購入しました。母のところにバイクで行きました、なかなか良いバイクでした。ついついスピードを出してしまう、奥様お気を付け遊べ…(o^^o)
7/31 金	5.4	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップインターバル、13.3km/hで限界です。体重-57.3 BMI-20.0 体脂肪-10.3 まだ体重が落ちているけどそのうちに止まるでしょう。 妻が夜閉店後に自宅までバイクで帰宅しましたが途中で転倒あちこちに擦り傷を作って来ました、やれやれ先が思いやられると言ったら、思いやりがないと言われました。心配です!!!
走行距離	263.5  km