月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	20.2	登満別コース ジム、トレッドミル	1:45'07” avg(7'03”) ３０分	ゆっくり、ゆったり ビルドアップ
6/02 火	0.0	休み
6/03 水	0.0	休み		ゼビオでシューズを購入、サロマモデルですが来年用にと思っています。 凄い雨でした、
6/04 木	5.6	ジムトレッドミル	30分	ビルドアップ、昨日購入した靴を履いてみました、いい感じです 勝利へのセオリーを観た、富士通の競歩監督、今村氏。 トレーニングの成果をどの様に計るか、タイムか一生懸命やった疲労感なのか、此処では心拍計を使っていました。トレーニングを可視化して自らを客観的に見る余裕が効果を生み出す、水泳では乳酸値でやっていた、萩野 公介は20近くになっても筋肉を動かすことができる、他の代表選手はその半分くらいで限界になるらしい トレーニングを可視化することはとてもいい事だと思います、マラソンのトレーニングの可視化はどの様にしたらいいのかなぁ。
6/05 金	5.3	ジムトレッドミル	30分	ビルドアップ、ジャンパー膝の様な痛みが有り歩きを入れながら少しずつスピードを上げて行きましたが後半は痛みも無くなり安心しました。また今日はとても気温が下がり寒いいち日でした。
6/06 土	0.0	休み
6/07 日	42.2	千歳JALマラソン	3:40'43” avg(5'15”)	絶好のマラソン日和でした、5年ぶりの千歳JALマラソンはコースも少し変わっていました。 スタート時の混雑はキロ6分位で丁度いい位でした5キロを30分で通過して道が開き始め気持ち良く走っていました、格上の友人を見つけて登り坂を引っ張ってもらいキロ5分で折り返し、下りを4分半でと思っていましたが、太腿にもろにダメージが来て痙攣しそうな痛みになり弱気が頭を上げて来ました、痙攣したらその時に歩けばいいと言い聞かして小さな二箇所の登り坂も歩かずに乗り越えました、しかし35キロ過ぎからは脚が重く言う事を聴きません、さっき抜いて来た厚化粧の若い女の子にも抜き返され・・て再び抜き返す元気もなくなって天を見上げてゴールしました
6/08 月	2.0	ジムトレッドミル	30分	ウォーキング・ストレッチ、筋肉痛で走れず・・・。
6/09 火	0.0	休み		今日はふくらはぎの筋肉痛です、1日遅れて来ました、歳には勝てないですね。
6/10 水	0.0	休み		ガーデニング　霧雨の中の作業でした
6/11 木	14.8	登満別コース	1:30'52" avg(6'08")	筋肉痛の痛みも和らいで・勇んで走り出したが、７�`程で固まってしまった、情けない・・・・とほほ コールドテーブル・冷蔵庫だがフロンガスが抜けて全く冷えなくなっていた、一時的にフロンガスを入れて冷える様になったがどこかで漏れているらしい・・で新しいものに買い換えることにした、１５年程頑張ってくれた・・ご苦労様でした・・新しい物は火曜日入る予定です。
6/12 金	14.8	登満別コース	1:21'00” avg(5'28”)	朝から太陽がサンサン 暑くも無く 少し風があったが気持ち良く走って来ました 午後の休み時間にガーデニング、土の移動で疲れた、後1.5m*2残ってしまったがだいぶ出来てきた来週の水曜日に砂利を入れよう
6/13 土	14.6	高速道コース ジムトレッドミル	52'01” avg(5'31”) 30分	夜に雨が降った様だが・・曇り空で弱い雨が降る中サロマもこれ位の天気ならなぁ〜と思いながら走って来ました。 ビルドアップ・体調はいいみたいだ、息も上がらず脚に負担も感じず13.3キロ/hまで上げて走られたのは良かった後2週間でサロマ上手く調整して行こう。
6/14 日	9.5	高速道コース	1:05'25” avg(65'3”)	陽射しが出ると春蝉でしょうか？ミーンミンと大声で鳴いています、曇り空だと鳴いていません
6/15 月	19.7	登満別コース ジムトレッドミル	1:35'29” avg(6'28”) 30分	7キロ程走った辺りでアメリカ在住の娘からメールが来て、スカイプONにしてくれと言うのでランニング途中でスカイプ…で今日は私の誕生日でした。最近は忘れたい1日になりつつある。 ビルドアップ、マァまぁ良い調子です、お天気が気になります、オホーツクでは雹(ヒョウ)が降った寒いのは嫌いだ。
6/16 火	9.7	高速道コース	58.39 avg(6'03”)	歩ったり、走ったり、歩ったり中弛みした日に成りました。 畳と女房は新しい程好い。冷蔵庫が入れ替わりました。気持ち良く仕事をしましょう。 ユリカモメさん、『ジョコビッチの生まれ変わる食事』私も読んでみたいです。 Ａ藤氏が来店、先日の千歳JALマラソンに出場してサブフォーを達成した70歳の元気人です・・凄く嬉しそうでした。サロマのエントリーを逃して残念がってましたが北オホーツク100キロにエントリーした様です。
6/17 水	12.3	運動公園コース	1:18'13” avg(6'20”)	何ともピリットしない走りになっています、やる気がないの、いやいや頑張っているのですが歩きが入ってしまうのです。 ガーデニングの作業、砂利の搬入をしました、5立米の砂利は凄い量でしたね、大変疲れました。
6/18 木	0.0	休み		昨日の砂利運びで疲れたました、腰が痛いとかは無いのですが頭がボォ〜ッとして力が入らない様な感じでした。 1年半振りに歯医者さんに行き点検して来ました、磨き残しを指摘され御指導を受けて綺麗に磨いてもらいました。
6/19 金	14.8	登満別コース	1:54'46” avg(7'45”)	走り出して直ぐに息が上がって歩きました、何度も繰り返して5キロ程でウォーキングにしてしまいましたとさ。W辺氏に会った汗をビッショリかいて頑張ってました、そう言えばいい天気が続いていますね、サロマの天気は〜〜。 ガーデニング作業、昼休みに砂利運びを完了しました。メッチャ疲れましたが脚腰にダメージが無く、左のニノ腕が筋肉痛で手のひらにマメが二つ皮膚が剥けて痛いよ〜〜。 ユリカモメさん、『ジョコビッチの生まれ変わる食事』を購入しました。彼はアレルギー体質だったんですね。
6/20 土	9.2	高速道コース	58'55” avg(6'25”)	今日も歩きが入って絶不調だよ〜、ガーデニング作業の疲れにしておこうっと・・・。 k竹君サロマ激励と来店、去年はサロマにトライすると言っていたが北大雪トレイルにチャレンジするとの事です。
6/21 日	5.2	ジムトレッドミル	35分	体調不調でジムも休もうと思いましたが、妻に怒られ尻を叩かれて渋々来たが、昨日眠剤を飲んでグッスリ眠って少し楽になっていました。
6/22 月	14.6	登満別コース	1:21'53” avg(5'36”)	今日は夏至ですね。夏至と云えばサロマです・・もうすぐです。体調はチョット快復した様な感じですが・・・。
6/23 火	14.7	登満別コース	1:15'15” avg(5'08”)	良い感じです、霧雨もミストシャワーの様で・・疲労も抜けて気持ち良く走って来ました。
6/24 水	0.0	休み		ガーデニングの作業、庭が形になって来た何だかワクワクして来たいい感じです。サロマの走りの方もいい感じで行きたいな〜〜。
6/25 木	12.5	運動公園コース	1:15'49” avg(6'05”)	走り始めは寒くて身震いして嫌だな〜〜と思いましたが2キロ程で身体も温まり丁度良い天気でした寒さに対する恐怖心がある様です。
6/26 金	0.0	休み		歯医者さんに行きました。
6/27 土	0.0	移動日		サロマに向けて出発、20度Cあった気温がサロマに着いたら12℃迄下がっていましたテントを設営していても手が冷たく成り、身体も震えて大変でした。S鳥氏も合流して一人用のテントを張り1年ぶりの再会も寒さで積もる話も出来ず、テントに戻り明日の準備をしました。
6/28 日	100.0	サロマ100キロウルトラマラソン	10:16'35”	目標タイムには程遠くとても満足行くものではありません。欲深いなら欲深いトレーニングをしなくちゃいけないのに、完全に練習不足ですね。別海町から妻の友人夫婦が10回目完走の応援に駆けつけてくれた。 午前2時半に起きて着替えて簡単な朝食とりスタート場所に並びました。気温は低くジッとしている震えますウィンドブレーカーを着て走りました。3キロまでは渋滞で走れませんがウォーミングアップでＯＫ、10キロを53分で通過、7キロ付近の仮設トイレを充てにしていたが、混雑していたのでパスして走り次を目指すもペースが上がらず不満顔になる30キロ過ぎに足裏、足首に痛みがペースを落としたが歩ってしまった、F嶋氏に声を掛けかけられて元気を頂き頑張るもペースは上がらず不満、60キロ手前で思い出した様にやっとトイレに入る、和式のトイレでの屈伸は好かったな〜 気分良く軽くなった身体で60キロを越えるも足首と足裏の傷みは最後迄続き、ワッカのアップダウンには特に苦しんだ。ゴールでは妻が、友人が作ってくれた愛情たっぷりのノボリを持って待っていました。複雑な気分でゴールしました。 ゴールすると妻の友人が兎に角凄いと褒めちぎる、なんだなぁ恥ずかしいやら嬉しいやら、チョット鼻高々でした。
6/29 月	0.0	移動日		昨日ゴール後、網走の敦賀ホテルへ移動し妻のミニ同窓会、夕食はバイキングで食べ切れない程皿に盛りお腹パンパンで大満足して深い眠りに堕ちていた。朝風呂をして朝食食べてまた大満足、別海の友人に感謝感謝、贅沢なサロマ100キロウルトラマラソンでした。
6/30 火	0.0	休み		今日は朝から雨です。お店は前代未聞の開店休業状態です。ユリカモメさん大歓迎します、早く御来店されないと店が亡くなってるカモ・・・お待ちしていますよ〜。
走行距離	341.7  km