月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休み
11/02 日	0.0	休み
11/03 月	0.0	休み
11/04 火	5.8	ジムトレッドミル	35分	インターバル、走れずにガッカリデス
11/05 水	0.0	休み		萩往還のコース、変更が決まったようですね鯨墓までは行かずにキャンプ場で折り返しになって暗いと危険な場所が無くなって良かったと思います、新しいコースの湯本はどんなコースだろう楽しみですね
11/06 木	0.0	休み		妻入院手術、上手くいった様です、良かったよかった
11/07 金	0.0	休み		妻の手術で店は今日まで休む予定でしたが、妻の体調が良くて朝早くに電話で起こされて動けるから早く起きて仕込みをしろとのことでした、まぁー忙しいったらありゃしない
11/08 土	0.0	休み
11/09 日	5.0	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ　今日９０歳男性のお客さんが、"あんたマラソンするのかい、フルかい、わしは駅伝やっていたよ、フルは２時間５０分位だったよ、室蘭から登別温泉まで駅伝したよ"と話し始めました、実業団らしいが９０歳としたら・・１００年前の世界記録が２時間５５分位だから６０年以上前としてこの年よりはかなりの強者だったようだ・・話がたんたんとして耳も遠くなく、帰るときも背筋伸びてスタスタ歩く、足下にも及ばないがかくありたいものです・・・!!!!
11/10 月	0.0	休み
11/11 火	0.0	休み		今日はお店が忙しくなってビックリしてます、嬉しいけど・・ね
11/12 水	0.0	休み		明日から寒くなる様なので、庭の植物の雪囲いをしました。
11/13 木	0.0	休み
11/14 金	0.0	休み		妻は高血圧の薬を飲んでいます、今日は薬をもらいに病院へ行きました、ついでに片頭痛の相談をしてくると言って病院へ行きましたが MRIを撮ることになったと電話があったきり、１２時を過ぎても、１時を過ぎても帰ってきませんでした??　さては私も愛想を尽かされて捨てられてしまったか!!　お店は１人でてんてこ舞いです、お客さんには同情されるし、待たせるし、なかなか楽しい１日でした。MRIの結果は爆弾を頭に抱えたらしいです。大変だなぁぁぁ・・・・!!!!どうしょう、
11/15 土	5.0	ジム、トレッドミル	３０分	インターバル、なかなか思うように走れないなぁ
11/16 日	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ　走っているとき鼻呼吸で走ることにしたが、�`５分を超えると苦しくなって無理でした、少し続けて見ようっと・・・・。
11/17 月	5.4	ジムトレッドミル	35分	負荷走、傾き5.0〜スピード8.0…鼻呼吸で押しとうす。
11/18 火	4.0	ジムトレッドミル	30分	ペース走、鼻呼吸で時速12キロを維持して走り切れると思っていましたが、2キロで苦しく、3分ほど歩いてもう一度チャレンジしたがだめでした。
11/19 水	0.0	休み
11/20 木	5.6	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、鼻呼吸維持は10分、脚の裏にハリが あるが昨日庭の作業をしたからかな
11/21 金	4.6	ジムトレッドミル	35分	キロ6分のペース走、鼻呼吸で押しとうす。
11/22 土	0.0	休み
11/23 日	5.1	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ　鼻呼吸を今日はやめて走ってみた、少し楽に走れた気がする、萩まで５ヶ月冬のうちにいろいろやってみようと思う。
11/24 月	0.0	休み
11/25 火	0.0	休み
11/26 水	0.0	休み		庭の作業
11/27 木	6.2	ジムトレッドミル	35分	ビルドアップ、鼻呼吸で始めるも苦しくて中止、鼻呼吸の呼吸の仕方を工夫しないとだめですね、大きく吸って大きく吐く肺の奥まで吸って吐くのがいいかなぁ
11/28 金	4.1	ジムトレッドミル	30分	負荷走 傾き5.0 スピード8.0　鼻呼吸結構苦しかったけど最後までやった、途中何度か鼻水が飛んでしまったよ~
11/29 土	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ　鼻呼吸は１０分間だけ�`５分半を超えると苦しくなって出来ない、スピードは４分半まで上げて終わる。
11/30 日	4.4	ジム、トレッドミル	35分	負荷走 傾き5.0 スピード8.0　鼻呼吸、フォームに気を付けてしっかりと片足で跳ねる様にと心がけて走ってみました。
走行距離	67.2  km