月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	3.3	ジム、トレッドミル	３０分	足が浮腫んでいます、ウォーキングとゆっくりランで回復を目指す
7/02 水	0.0	休み	家庭菜園	今年初挑戦のA藤氏は６０�`で腹痛のためリタイアとなってしまった、暑さの為かぶり水を我慢できずに飲んでしまったと言っていたが・・・天気だけは・・私はちょうど握れるくらいのペットボトルをゴールまで持って走った、飲むと言うより口を潤す、頭や背中にかけたりする冷える訳ではないけどストレス解消だったり、リラックス効果だったりです。
7/03 木	4.5	ジム、トレッドミル	３０分	筋肉痛はなくなったが時速１０キロで走ると５００�b程で大腿四頭筋が痛くなる歩いたり走ったり無理をせずに刺激を加えながら回復を図ろうと思う。たくさんのお客さんに　"サロマはどうだったの"　と聞かれる完走したときは話も弾む、妻は他のお客さんの水出しを忘れるほどだがそのお客さんも耳を澄まして聞いているからおかしい(*^_^*)ですよね、トレーニングを積んで目標を達成するとはこういう事か、達成感とはこういう事か、そばを打つ時に好きな音楽を聴いているが声を出して一緒に歌っている自分に気付いた、はっはっはっ笑っちゃいますよね(^o^)
7/04 金	5.3	ジムトレッドミル	35分	やっと回復して来ました、まだまだ太ももの張りがあってストレッチを入念にしないと固まってしまいます。東京の叔父が母を見舞ってくれた、有難い事です。店に足を運んで頂き10時ごろまで話していました。2年ぶり、いや私は3年ぶりになりますね、前回来てくれたのは私はギリシャに行っていたときでした。
7/05 土	0.0	休み		昼休みに仕込みをしていたらK竹君が冷やかしに来た、来年はサロマを挑戦したいらしいちょっと刺激を与えてしまったかな、一度完走はしているが関門ギリギリでのゴールだったので・・実力を上げた自分を試したいらしい・・、また一つ楽しみが出来たな!!!!
7/06 日	17.6	運動公園コース ジムトレッドミル	1:23'49” 35分	ゆっくり走りましたまだまだ左脚の太もも前面に違和感が有ります・・原始林を抜ける手前で教員のS藤氏に会いまし久し振りだったので5分ほど立ち話をしてしまいました、すっかり冷えてしまいましたが話が出来て良かったです。 ビルドアップインターバル、少しずつ回復していますが、回復が遅いですね残念
7/07 月	16.9	運動公園コース ジムトレッドミル	1:43'44”( avg 8'19”) 30分	曇り空でしたが蒸し暑く調子もイマイチ、回復が本当に遅いです。 ビルドアップ、13.3キロ/hまで上げる
7/08 火	14.7	登満別コース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジム	1:27'31"(avg 5'57")	何とか走れるようになったかな??しかし走り終わった後身体がだるい疲れているのかな?良く眠れているし、と言うことで整骨院に・・・、少し身体が軽くなったような気がするね。Ｙ田氏とU杉君がサロマの結果に驚きましたと来店、今年限定ですので来年は無理です!!!　　昨日体育館でシャワーの後体重計に上がってビックリ３�`も落ちて５７�`でした。
7/09 水	0.0	休み		義兄と妹のお宅に中元を持ってご挨拶へ行くまたよろしくお願いします。
7/10 木	0.0	休み		母病院へ、半年に一回の24時間心電計検査です。
7/11 金	5.3	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　　ピラティスとストレッチ
7/12 土	18.4	登満別コース ジム、トレッドミル	1:20'25"(avg 5'25") ３０分	台風の大きな影響もなく朝から青空で気持ちの良いランニング日和、４�`走った辺りで一人の男性ランナーに不意をつかれて追い越されました、早い速い�`５分は超えているなー、付いていけるかなぁーと想い追いかけてみた１０�b程の距離で後ろを走り、３�`走ったところで並び "速いねぇー” と話しかけてみたその後６�`ほど話しながら併走したサロマの事、道マラの事、彼の奥さんも走ること、名を名乗り店まで行くと伝えた、するとビックリ昼に食べに来てくれた･･??　妻は走りながらしっかり営業もしてきたんだねと笑っていました、忙しくて話も出来ませんでしたが妻に奥さんもサロマ湖完走したんですね凄いですねと言っていったそうです、・・・毎度有り難うございました!!!!! 負荷走、ランダムレベル１２、スピード８．５�`/h 今日はつま先着地だけで２５分間走って見ました、深部低屈筋群に効くそうです????　本当かな
7/13 日	0.0	休み		自治会の当番役員の集まりやらであわただしい一日でした、店も忙しく今日は疲れました。
7/14 月	0.0	休み		ウッドデッキの構想を練りました，しばらく夢中になりますので走りの方は横に置きます
7/15 火	14.6	登満別コース	1:17'31”(avg 5'18”)	昨日の夕方に以前うちの店でパートで８年ほどお手伝いしていたM奥様がおみやげそばを買いに来ました、４年ほど前に旦那様が胃ガンで全摘し、かなり落ち込んでいましたイケメンの自慢の旦那様でメロメロでしたがかわいそうな位に暗くなってしまいました、暑さで食欲がなくなってそばが食べたいと言うから買いに来たとの事、元気な人が暗い顔しないで笑顔、笑顔と励まし頑張るように言ったが、妻のような奇跡が起きるように願うばかりです。　元気で走ることが出来る私達夫婦は只それだけで幸せなんですね!!!! 　今日は暑さの質が変わったようです、湿度が高くなって走ってると体温が上がり汗が噴き出て来ます、原始林の中に入ると別世界です酸素濃度も高くなりスピードも上がる??この暑さに対応しないとオホーツクは厳しいよね!!!!　　ウッドデッキの材木ホーマックで購入。
7/16 水	9.5	高速道コース	49'35"(avg 5'12")	ウッドデッキを作るのに走らないと言ったら妻に朝からトントンやったらうるさいからだめ、朝なら走れるから朝走りなさい・・・だって・・。　　母がいないと庭は直ぐに雑草だらけになる我が庭園を大幅に変えようと思うけど・・・芝生、人工芝生、いっそ玉砂利を敷く、・・・・難しいね
7/17 木	0.0	休み		昼休み母の所へ、兄が送ってきたメロンを持って行った。　店を閉店しバイク屋さんとおしゃべりしていたらエゾシカさんが走り通りすぎていった手で挨拶、後ろ姿に頑張るねと声をかけて、はぁいーと言う声だけ聞こえたが、気合いが入っていますね・・、刺激されるなぁー
7/18 金	14.8	登満別コース	1:16'45” (avg 5'08”)	オニヤンマ、シオカラトンボ、色彩かなバッタに最後は薄緑色のへび、夏ですね!!!　　体調は凄く良いです、脚も動いているし、スピード上げても呼吸が苦しくてと言うこともないしとても好調です、調子に乗って故障しないように気を付けなくては???!!!
7/19 土	12.3	運動公園コース	1:16'32” (avg 6'13”)	今日は風が強く、蒸し暑いけど走るには涼感があって楽でした。ゆっくり走るとリズムを取りずらくフォームが乱れてついついスピードを上げてしまいます、下半身がまだまだ弱いのでしょうか？
7/20 日	0.0	休み		ウッドデッキ製作所では線引きが終わり、切り込みに入りました!!　水曜日には上棟式をしたいと思っていますが餅巻きもなく身内だけのひっそりと行いますので悪しからず!!!!!
7/21 月	14.7	登満別コース	1:23'59" (avg 5'42")	今年６９歳でサロマ１００�`初挑戦で７０�`リタイアとなったA藤氏が来店、リタイアで落ち込んでいるかなと思いきやさにあらず、奥様が止めるまで毎日走っているそうな２０�`、３０�`と距離を伸ばして!!!! なんだか嬉しくなっちゃいました来年は楽しみですね、私たちも１０回完走目指して頑張らねば!!!!
7/22 火	0.0	休み		ウッドデッキ製作
7/23 水	0.0	休み		ウッドデッキを棟上げしたら設計よりも予想以上に屋根が高過ぎたので急遽変更、あちこち寸法会わせで何とか現実的なものになってきました、ふぅー良かったぁー後もう少し切り込みと組み立てがありますが先が見えてきました。しかし普段使わない筋肉を使うのであちこち痛くなってしまいました!!!!
7/24 木	0.0	休み		左膝痛で走れない、ジャンパー膝かでも足を着く時だけ痛みが走るのは・・・曲げても屈伸しても痛みは走らないから棚膝かな･････?? 解らんわーーい。
7/25 金	0.0	休み		左膝の痛みは大丈夫だと思うけど、サロマの前にもあったけど少し走ったら痛みが消えたのでおそらく大丈夫です。年代別三連覇目指して頑張ります。
7/26 土	0.0	移動日		出発時は曇りでまぁまぁの気温北へ走る程に天気が怪しくなり大会会場に着いたときは本降りの雨になり天気予報は当たりの様です。
7/27 日	66.0	北オホーツク	6:44'47" (avg 6'07")	65�`自己申告リタイア。雨、風、大会中止もあるかものなかスタートした北オホーツクは前半５０�`まで４時間４０分くらいのペースで行きましたが左足首に痛みが走り、歩きが入る様になり風力発電塔がある地点では海風が冷たく横殴りに体温を奪い一段と足が重くなり、短い折り返しではエゾシカさんとすれ違い、追いつかれ、置いてかれて後ろ姿がどんどん小さくなり、必死でもがくも腕は血液が通ってない感覚になり手はしびれ、身体は震え、エイドではお姉さんに　"唇、青いですよ大丈夫ですか"　と言われて終に気力も奪われてリタイアを申告しました、震える私にエイドの牧場おばちゃんは涙が出るほど優しく、ストーブに火を入れ自宅の毛布を出し靴下脱がしホッカロンをその足に当て、白湯をマグカップに注ぎ、汚れた靴下などをビニール袋に入れてくれた!!!　寒かったけど心の中から暖かいものが込み上げてポカポカになった。あちこち走り回りながらも切れ目のない気遣いの優しい言葉の連続、とても忘れられない!!!　私は難しいけど出来るなら努力してこんな優しい人間に成りたいと思った!!!　そんな気持ちのまま妻のゴールをひたすら待った・・・・残り３０分、暗くなり始めたけど米粒程の妻の姿は直ぐに判った、フィニッシュを目指し走る妻になぜか目頭が熱くなり、強風で傘が壊れた!!!
7/28 月	0.0	強制ストレッチ		店は開店前からお客さんが、筋肉痛を忘れて妻も私もおおわらわ、嬉しいやら憎たらしいやら後ろを向いて舌を出し横見て苦笑い、母に昨日のことを報告するも何度も同じ事を聞かれ、めげずに何度も同じ事を話した、元気な母ですよ
7/29 火	0.0	休み		筋肉痛が時間を追うごとに楽になる、昼休み自宅のウッドデッキを作りに行くも猫の武蔵君が屋外に脱出し夜９時に帰宅、彼女でも見つけたかな????
7/30 水	0.0	休み		ウッドデッキの作業
7/31 木	0.0	休み
走行距離	218.1  km