月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	休み		江別のランニングチームのランニングクリニックに参加しました、なかなかおもしろい話が聞けたのでちょっと取り入れてやってみようかな
3/02 日	5.8	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走　１２．３�`/hで２5分、ストレッチと筋トﾚ(ピラティスも)
3/03 月	0.0	休み
3/04 火	5.2	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走　１２．0�`/hで２5分、ストレッチと筋トレ　北オホーツクウルトラマラソンエントリー完了　年代別３連覇目指して頑張りますよー????
3/05 水	0.0	休み		お店の決算、決算、大決算　忙しくなりますよー
3/06 木	5.8	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走　１２．３�`/hで２5分、ストレッチと筋トﾚ
3/07 金	0.0	休み
3/08 土	0.0	休み
3/09 日	0.0	休み
3/10 月	0.0	休み
3/11 火	0.0	休み
3/12 水	0.0	休み		確定申告がやっと終わりました、ホットしています。さぁトレーニングです
3/13 木	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで１�`　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
3/14 金	6.4	ジム、トレッドミル	３５分	昨日と同じ
3/15 土	14.6	六花亭コース	1:27:49	朝日がでて今日は走らねばと外に出れば湿った雪がわんさか降って顔もサングラスも雪だらけ前が見えず危ない危ない、５�`ほど走ったところで今度は一転晴れて暑い寒い店に着いたら汗だくで疲れました。
3/16 日	5.4	ジム、トレッドミル	35分	ペース走　５分アップ１２．0�`/hで２5分、ストレッチと筋トレ
3/17 月	0.0	休み
3/18 火	27.9	ナイトラン	3:19'06"	風と吹雪の中走り出したがいつもの気力も無く足は帰り道を求めて動き出す、首を振って逆方向に向けるも磁石は強力だった、雪が止み視界は良くなったが今度は寒さが肌を刺す家に着いたときは手、指の感覚が鈍り持つ鍵を鍵穴に入れて回すのに一苦労した、あぁぁしんど、しんど!!! 　足は筋肉が固まって動かなくなるし、萩は大丈夫かな心配になってきた!!!???
3/19 水	0.0	休み
3/20 木	5.6	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走　１２．0�`/hで２5分、ストレッチと筋トレ
3/21 金	0.0	休み
3/22 土	5.4	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード９．５�`/h 筋トレ　とストレッチ
3/23 日	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピードを５分毎に８．５�`/h 、９．０�`/h、９．５�`/h、１０．０�`/h、１０．５�`/h、１１．０�`/h 筋トレ　とストレッチ
3/24 月	15.3	六花亭コース	1:41:13	１０�`過ぎから腰に違和感でて歩きました、臀筋の横奥を押すと足先まで響く痛みが・・・・何これは
3/25 火	0.0	休み
3/26 水	0.0	休み
3/27 木	5.9	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　　ピラティスとストレッチ
3/28 金	5.0	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード９．５�`/h 筋トレ　とストレッチ
3/29 土	5.9	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる　少しずつ調子が上がって来ています、あちこちの痛みも無くなってきたし良い感じです春の暖かさが気持ちも上向きにしてくれますね・・頑張ろう・・・
3/30 日	5.0	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード９．５�`/h で１０分､10.0�`/hで１０分、１０．５�`/hで１０分 筋トレ　とストレッチ
3/31 月	6.2	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走　１２．３�`/hで２5分、ストレッチと筋トﾚ
走行距離	137.4  km