月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	休み
12/02 月	0.0	休み		今日は歯の定期検診に行って来た、歯ブラシは良く当たってますよと言われて安心したけど、磨きをしたときにしみるところがあって先生にもう一度チェック、浅い虫歯がありましたね、残念!!!　いやいや良かったね????
12/03 火	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	インターバル12.3�`/hで１�`　間走200�b　　走るとき以外は最近ここ１０日ほど足首に１�`のおもりをして仕事も家に帰っても寝るまで巻いています。はずすと雲の上を歩いているように軽いです、雲の上は歩いたことはないけど萩往還まで続けてみようと思ってます、どんな結果が出るのか楽しみです。
12/04 水	0.0	休み
12/05 木	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる。
12/06 金	5.2	ジム、トレッドミル	３０分	インターバル13.3km/hwで９００M、200M間走を４回
12/07 土	0.0	休み
12/08 日	5.1	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ　今日の体育館は芋洗いでした、大麻高校の学生が大勢来ていました、話をすると野球部でした筋トレをふざけながらやってましたが、思い出したことがありました、今年甲子園で優勝した監督が､為末 大の勝利のセオリーと言う番組で、"誰にでも出来ることを、誰も出来ないくらいやろうぜ"と言ってたのを・・・・・、大麻高校学生の筋肉はしなやかでバネがあり、羨ましく惚れ惚れ見とれていました。
12/09 月	0.0	休み
12/10 火	5.1	ジム、トレッドミル	35分	お腹の調子が、うーん、何でだろう私は炭水化物不耐症なのかな????
12/11 水	14.3	ジム、トレッドミル	９０分	ミル３回、ビルドアップと負荷走とインターバル
12/12 木	0.0	休み		親戚の葬儀に出席しました。いとこの旦那様が肺ガンで亡くなりました発見から２年の出来事で私と同い年でした。
12/13 金	9.2	ジム、トレッドミル	５０分	負荷走とペース走　本格的に冬の始まりです、明日の朝は何センチ積もっているのか、朝早くに除雪車が轟音を発てて通りますそしてカーポートの前に重たい雪を置いていきます、除雪車の音を合図に覚悟を決めます?!?!?!?!
12/14 土	0.0	休み
12/15 日	5.1	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
12/16 月	0.0	休み
12/17 火	0.0	休み
12/18 水	13.0	ジム、トレッドミル	80分	ミル３回、ビルドアップと負荷走とインターバル
12/19 木	0.0	休み
12/20 金	0.0	休み
12/21 土	4.8	ジム、トレッドミル	３０分	体調悪し
12/22 日	0.0	休み
12/23 月	5.5	ジム、トレッドミル	３５分	大雪、多雪、朝、昼、晩雪はね、雪はね
12/24 火	0.0	休み
12/25 水	0.0	休み
12/26 木	5.0	ジム、トレッドミル	３５分	今年も残りわずかとなりましたね、体調を整えてラストに備えます。
12/27 金	0.0	休み		年越しそばのタレ詰め、肩が固まってきました。
12/28 土	0.0	休み	暴風雪警報	押し迫っての大雪警報は迷惑千万やらねばならないことがたくさんあるのに、手は二本だし身はひとつ、ふぅーとひと吹き分身の術でも身に付けたいね
12/29 日	0.0	休み
12/30 月	0.0	休み
12/31 火	0.0	休み		今年も何とか無事に終わりました!!!!
走行距離	84.3  km