月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	原始林	1:20	ジョギング　ゆっくりですが走れるようになりました。
11/02 土	0.0	休み
11/03 日	15.6	もみじ台往復	1:28:55	筋肉痛も回復して足も軽いです、秋の日はつるべ落としあっという間暗くなりますね。
11/04 月	0.0	休み		お店が忙しい、今日は意外と暖かくお客さんも外出しやすい天気でしょうね　それと連休最後の日でした、明日からは寒くなるらしい冬タイヤの用意もしないとだめだけどそろそろ限界ですよ狐狸庵さんとメーカーがうるさい事故を起こしてからでは遅いので新しいスタットレスを買わなくちゃーね。冬はいやですが冬がなくなると寂しいかも?????雪景色もなかなか良いものですよ〜
11/05 火	5.8	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
11/06 水	0.0	休み		庭の冬支度です、日が短くあっという間に手元が見えなくなりまた来週に持ち越しです。
11/07 木	5.2	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ
11/08 金	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ
11/09 土	0.0	休み		明日は今シーズン最後のレースになりますが、またも天気が大荒れ予報です、寒い、雨、風、雪?、最悪ですね
11/10 日	0.0	大会中止		雨、風が強く苫小牧フルマラソン挑戦会は中止になりました。少し安心して一時間の帰り道妻の待つ店に向かってまっしぐらに車走らせます、こんな天気に店をやってもと思っていましたが、臨時休業の張り紙をはがし早々に準備して開店すると流石に日曜日でした結構儲かりましたですが、朝早く起きて、走るより疲れました。奥様もご苦労様でした。
11/11 月	0.0	休み
11/12 火	5.3	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.インターバル 朝から雪はねです今日はほんの準備体操程度の雪でした･･???ね
11/13 水	0.0	休み
11/14 木	5.2	ジム、トレッドミル		ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
11/15 金	3.0	ジム、トレッドミル
11/16 土	5.2	ジム、トレッドミル
11/17 日	0.0	休み
11/18 月	0.0	休み
11/19 火	0.0	休み
11/20 水	0.0	休み		雪囲い完了
11/21 木	5.5	ジム、トレッドミル	３５分	先週の水曜日に風呂に入った後パソコンに夢中になって身体が冷えたようで風邪をひいてしまった様です。ようやく楽になって来ましたが、気を付けないとだめですね風邪は万病の源ですよ、たかが風邪とばかにするなかれ我が身に迫る老いを忘れて・・・!!!
11/22 金	0.0	休み
11/23 土	5.0	ジム、トレッドミル		ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる
11/24 日	6.3	ジム、トレッドミル		ペース走　１２．0�`/hで２5分、ストレッチと筋トレ　NHKスペシャルで認知症予備軍含めて８００万人赤裸々な映像に身に覚えが有り鳥肌が立つのを覚えた、経験したものでないと例え身内でも信じてもらえないでしょうね。
11/25 月	4.5	ジム、トレッドミル		負荷走、傾きランダムレベル１２スピード８．５�`/h 筋トレ
11/26 火	0.0	休み
11/27 水	14.0	ジム	３５分＊３	ランダム負荷走、ビルドアップ、インターバル、甘やかしていた我が身は楽を好んでいるようだ、久しぶりに苛めてみたら明日は筋肉痛間違いなしだ???たいした苛めでもないのに情けない奴だ!!!!!
11/28 木	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる
11/29 金	4.5	ジム、トレッドミル	３５分	負荷走、ランダムレベル１２、スピード９．０�`/h 筋トレ　とストレッチ
11/30 土	6.2	ジム、トレッドミル	３５分	ペース走１２．８Km　風邪が良くなり鼻通りがスムーズになって気持ちよく走れました。寒くなって体育館も１５時を過ぎてとても混んできました、外は先日降った雪が解けてまだら状のスケートリンクになってますので歩くだけでも危ない危ないまして夕暮れは棄権ですよ~~~。
走行距離	114.3  km