月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	5.8	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる　ピラティスとストレッチ
9/02 月	5.8	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる　筋トレとピラティス
9/03 火	0.0	休み
9/04 水	0.0	休み
9/05 木	6.4	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる　ストレッチ、ピラティス、筋トレ
9/06 金	0.0	休み		エゾシカさん濃昼トレイル３０�`私達もエントリーしました、よろしくお願いします。
9/07 土	9.0	酪農学園コース	５５分	久しぶりのロードでした、朝だったことで気温も湿度も低くとても走りやすかったです。もう少しスピードが出せるようになりたいですね
9/08 日	5.6	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.　　５分アップ、１２．３�`/hで．１．５�`　１２．８�`/hで１．５�`　１３．３�`/hで１．０�`　１３．７�`/hで２分　１４．１�`/hで２分　ピラティスとストレッチ
9/09 月	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップ.スピードを上げたときにもっと腰から足が出る様にしなければ・・着地したときに足に負荷がかかりすぎるので足首や足底に翌日の朝疲れが出ている　ｽﾄﾚｯﾁ､　ピラテイス
9/10 火	0.0	休み
9/11 水	0.0	家庭菜園		ジャガイモ掘り、トウモロコシの片付け
9/12 木	0.0	休み		母の介護認定の調査
9/13 金	6.0	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる。
9/14 土	5.0	ジム、トレッドミル	３０分	ビルドアップ、筋トレ中心にみっちり苛めてみました。ギックリ首を起こしてから肩こりがひどくなり先日整形外科に行きレントゲンで首の写真を撮ってもらいましたが案の定異常なし、湿布を渡されましたがすぐに赤くはれるのでそこに置いてあります、仕事にも走りにも余り影響はありませんが、パソコンとテレビが長いことすると肩がパンパンになって横に首が曲がりません、年をとるとあちこち穴だらけですね訳の解らない現象が起こり始めますよね
9/15 日	0.0	休み
9/16 月	3.8	ジム、トレッドミル	３０分	負荷走、傾き１０．０スピード８．０�`/h 筋トレ
9/17 火	0.0	休み
9/18 水	0.0	休み
9/19 木	0.0	休み		大雪の旭岳に初冠雪のニュース、例年より１８日早いそうです。走りは速く、雪は遅くがいいな!!!! 日本縦断走り旅が明日２０日にスタートする、５９日間の長旅に１７名がチャレンジする、うらやましい限りです。
9/20 金	0.0	休み
9/21 土	6.4	ジム、トレッドミル	３５分	ビルドアップで１３．３�`/hまで上げる、なんか疲れたなぁ。一週間後にスパルタスロンがありますが去年は暑かったですね、あれからもう一年が過ぎたのですね自分はエントリーしませんでしたが本当に一年は早い、何も進化出来てないような気がしますが時の流れに身を任せ・・・歌の世界に入ってしまったけど、出場する皆様、頑張って楽しんで下さぁい!!!!
9/22 日	0.0	休み
9/23 月	15.0	登満別コース	1:50	久しぶりの朝ランでした、すっかり涼しくなりました、走りはまったくだめでしたね
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	0.0
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	74.8  km