月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0
3/03 日	27.0	トレラン	3時間30分	トレイル。大甕駅〜風神山〜高鈴山〜助川市民の森〜山の神団地。一週間振りのランニングは足の負担が少ないのんびりトレイル。アキレス腱の状態が悪く、暫くロードではまともに走れない気がする。駅伝があるのでそうも言ってられないのだが。
3/04 月	0.0
3/05 火	10.0	60分ジョグ	5'52"/km	池の川。体が重い。
3/06 水	0.0
3/07 木	0.0
3/08 金	17.0	B.U走 16km 8km-4km-4km	1:13'15"(4'35"/km) 38'36(4'50/km)-17'55(4'29"/km)-16'42(4'11"/km)	池の川。5'00→4'40→4'20/kmくらいで走れたらいいなと思っていたが、想定よりは速く走れた。
3/09 土	10.0	60分ジョグ	5'36"/km	池の川。足が痛い。駅伝が終わるまでは我慢。
3/10 日	10.0	60分ジョグ	5'37"/km	池の川。強風。
3/11 月	24.0	B.U走 16km 8km-4km-4km	1:14'41"(4'40"/km) 39'37(4'57"/km)-18'10(4'33"/km)-16'53(4'13"/km)	池の川。大体金曜日の設定と同じ。もう一度中2日で同じ練習をして、日曜日は駅伝。駅伝が終わったら故障を治すことに専念する予定。
3/12 火	10.0	60分ジョグ	5'43"/km	池の川。
3/13 水	0.0			強風。
3/14 木	18.0	B.U走 16km 8km-4km-4km	1:10'40"(4'25"/km) 37'16(4'39/km)-17'21(4'20/km)-16'01(4'00/km)	池の川。
3/15 金	7.0	40分ジョグ	5'40"/km	池の川。
3/16 土	0.0
3/17 日	10.0	楮川ダム駅伝1区 7.11km	27'01"(3'48"/km)	楮川ダム。まあこんなもんでしょう。木曜日の練習が本当に久しぶりに調子が良かったので、淡い期待を抱いてはいたが、やはり現実は甘くない。暫くは故障箇所(アキレス腱)の治療に専念します。
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	0.0
3/21 木	0.0
3/22 金	0.0
3/23 土	11.0	クロカン 4.28km (1.07×4＝4.28)	26'05"(6'06"/km) 6'33-6'28-6'37-6'26	助川市民の森。柔らかい地面を求めて市民の森へ。山へ行くときにはよく通るものの、いつもは通過するだけだったので今日は公園内を散策しながらコース開拓。一通り回って結局入口起点の周回コースに落ち着いた。適度な起伏があって、ロードとトレイルのつなぎ練習としても良さそう。ハイカーの迷惑にならない時間帯を狙ってしばらく通ってみよう。
3/24 日	10.0	クロカン 10.7km (1.07×10＝10.7)	1:08'43"(6'25"/km) 7'12-7'04-7'00-7'01-6'59-6'54-6'47-6'40-6'37-6'24	助川市民の森。久しぶりに走ったので脚が筋肉痛。落ちるのは本当に早い。昨日に引き続きクロカンコースへ。下が柔らかいので足の痛みがあまり気にならないし、痛みが出ないペースで走っても心肺にかなりの負荷がかかる。こりゃええわい。
3/25 月	0.0
3/26 火	5.0	クロカン 5.35km (1.07×5＝5.35)	34'02"(6'22"/km) 7'02-6'48-6'47-6'46-6'36	助川市民の森。定時ダッシュを決めてクロカンコース。もう少し走りたかったが、暗くなってきて足元が見えなくなったので5周で断念。軽く足を挫いた。同じ時間に行けたとして、夏至の頃なら10周出来るか。
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0			故障中とは言えすっかりサボり癖がついてしまった。
3/29 金	7.0	40分ジョグ	5'40"/km	池の川。今日の足の状態からすると、日立さくら(10km)とかすみがうら(フル)のDNSという線も出てきたが、日立は地元だし打ち上げもあるので出来れば走りたい。かすみがうらは奥久慈に向けた練習としてロングジョグにしようかな。
3/30 土	6.0	クロカン 6.42km	40'07"(6'15"/km)	助川市民の森。土曜日なのでスーパー定時ダッシュを決めたものの、曇りの為暗くなるのが早くて6周止まり。
3/31 日	16.0	クロカン 16.05km	1:40'56"(6'17"/km)	助川市民の森。コースがきついので故障中だけど心肺的には普段より追い込んでいる。
走行距離	198.0  km