月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.0	ロード17K	1:32'24"(5'26"/km)	90分ジョグ。
1/02 月	8.0	ロード7K	44'46"(5'33"/km)	回復走。
1/03 火	27.0	ロード25.6K 5km毎(換算)	1:54'49"(4'29"/km) 22'58-22'48-22'31-22'24-21'24	ロング走。工場外周 2.56×10＝25.6km。まあまあの良い体感。ペースも少し上がってきた。
1/04 水	24.0	千波湖 5km (1km)×3	19'52 (5'36) - 19'46 (5'30) - 19'41	ロングインターバル。あわよくば2本目3本目は上げようかと思ったが、1本目から結構きつきつでそれどころではなかった。こんなんでフル走れるんかいな。
1/05 木	0.0			新年会。仕事始め。
1/06 金	20.0	ロード4K ロード16.5K	22分 1:30'47"(5'30"/km)	(昼休) 回復走。 (午後) 90分ジョグ。1日空けた割には脚が重い。多少の疲労はあるが、今週で勝田へ向けた強化期間も終わり。あとひと踏ん張りだ。
1/07 土	9.0	ロード9.2K	50'04"(5'27"/km)	50分ジョグ。近所の貸コミックで「岳」1〜4巻。山岳救助をめぐる「人間交差点」(これはほとんど読んだことないけど)みたいな内容。最近はめっきり涙腺が弱くなってしまった。
1/08 日	33.0	新春マラソン (30K) 5km毎(ガーミン)	2:00'36"(4'02"/km) 20'21-20'25-20'44-19'50-19'40-19'35(4.93km)	ロング走。ガーミン計測で29.93km。多摩川を上流に向かって走る前半(1.5~15.9K)はほとんど向かい風だったためかなりきつかった。折り返してからは(追い風で)自然に上がったので、25Kまでは体感ペースを維持。ラスト5Kは余裕があれば上げようと(走りながら)考えていたが、前半の風で脚を使い過ぎたのが祟り、左のふくらはぎと右のハムが攣り始めてしまったので、最後は騙しながら何とかキロ4をキープしてゴールした。公式記録は2:00'48"
1/09 月	0.0			レスト。3週間の集中練習は昨日で終了 (12月19日から1月8日)。目標距離の400kmもギリギリクリア出来た (140-143-121で、計404km)。あとは疲労抜きと調整なので、体重が増えすぎないように気を付けよう。
1/10 火	4.0	ロード4K	22分	(昼休) 回復走。
1/11 水	10.0	ロード10K	55'20"(5'32"/km)	ジョグ。
1/12 木	10.0	ロード10K	54'17"(5'26"/km)	ジョグ。
1/13 金	4.0	ロード4K	22分	(昼休) 回復走。
1/14 土	20.0	ロード20K	1:44'29"(5'13"/km)	ジョグ。疲労が抜けてきたせいか、自然とペースが上がった。
1/15 日	12.0	ロード12K	54'43"(4'34"/km)	有酸素走。2kmの周回×6。
1/16 月	0.0			レスト。
1/17 火	22.0	ロード5K ゆうゆう十王17.4K	28'14"(5'39"/km) 1:17'37"(4'28"/km)	(午前) 回復走。 (午後) 有酸素走。0.87×20＝17.4km。キロ4分20秒くらいのペース走にしようかと思ったが、あまり調子が良くないので何となく4分半。
1/18 水	19.0	ロード4K ゆうゆう十王3km×3	22分 �@13'24" (4'23-4'34-4'26) �A13'16" (4'21-4'30-4'24) �B13'12" (4'25-4'28-4'18)	(昼休) 回復走。 (午後) ペースメイカー。本当は5km×2本をやりたかったが、調子が良くないので妻の練習サポート。リカバリーは約800mジョグ。今シーズンは冬眠中の妻だが、勝田の10kmでは(出るからには)45分くらいを目指して欲しいので設定はキロ4分半。意外と走れるやんけ。
1/19 木	0.0			レスト。
1/20 金	8.0	ロード8K	42'11"(5'16"/km)	回復走。疲労は抜けてきたように思う。
1/21 土	22.0	ロード20.5K	N.A (充電切れ)	距離走。工場外周 2.56×8＝20.48km。予定は10周。調子が悪く頑張る時期でもないので8周で止め。上手く行かないものだ。
1/22 日	0.0			レスト。状態が悪いのでお休み。
1/23 月	8.0	ロード8K	44'25"(5'33"/km)	回復走。状態回復せず。いつもの大会前症候群ならいいのだけど。今シーズンは大会の神通力が悉く通用しないので嫌な予感。
1/24 火	12.0	ゆうゆう十王5km	18'26"(3'39-42-43-41-40)	ティーティー。これが今の精一杯。全然スピード出ないけど、最近の調子を考えたら今日は実施出来ただけでもオーケーとしなきゃね。久々の5kmはきつかった。
1/25 水	20.0	ロード4K ロード16.6K	22分 1:29'08"(5'22"/km)	(昼休) 回復走。 (午後) 勝田のイメージトレーニングをしながら90分ジョグ。プランが固まってきた。今シーズンは長期的スランプのような感じなので、後半の落ち込みを防ぐため、15kmまではかなり抑えて入ろう。まゆみさん、当日の陣地では宜しくお願いします。
1/26 木	0.0			レスト。湯楽の里でマッサージ。
1/27 金	8.0	ロード8K	43'38"(5'27"/km)	回復走。カーボパーリー。
1/28 土	8.0	ロード8K	40'40"(5'05"/km)	調整走。前半はゆっくり、後半は快調走。明日の調子は、蓋を開けてみないと分からない。
1/29 日	45.0	勝田全国マラソン	3時間16分くらい	引っ越しで記録証が何処かへ紛れた。見つかったら記入します。とにかく最初から最後まで鳴かず飛ばず。走っていて気持ちの良い局面が一度も無かった。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	370.0  km