月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	40分ジョグ	6'19"/km	ロード。
12/02 日	13.0	北茨城駅伝1区 5.4km	20'06"(3'43"/km)	ロード。年々タイムが悪くなる(19'20→19'50→20'06)。人間の走力は2年間でこんなに劣化するものなの?
12/03 月	0.0
12/04 火	20.0	距離走 20km 5km毎	1:30'18"(4'31"/km) 22'54-22'46-22'41-21'56	池の川。時計を見ずに、有酸素を意識して。 練習後79.0kg。このままでは痩せる気がしない。東京まで本気で減量。
12/05 水	10.0	60分ジョグ	5'58"/km	ロード。
12/06 木	31.0	距離走 30km 5km毎	2:21'02"(4'42"/km) 24'10-23'56-23'37-23'24-23'12-22'41	池の川。時計を見ずにクルージングペースで。久々に風が強かったので、入りは抑え目。後半の方が体が動いた。特に20kmから25kmは自然に脚が動く感じ。
12/07 金	0.0
12/08 土	8.0	B.Uジョグ 8km	39'33"(4'57"/km)	池の川。4km(21'19)-2km(9'28)-2km(8'44)。体が重い。
12/09 日	10.0	県民駅伝2区 3.03km	10'59"(3'37"/km)	笠松運動公園。帰宅後79.6kg(昼抜き)。先ずは痩せないと。話はそれからだ。
12/10 月	0.0			2/10桐生堀マラソンがとっくに締め切っていたので、赤羽ハーフにエントリー。東京2週間前の調整レース。
12/11 火	10.0	60分ジョグ	5'39"/km	ロード。日立駅伝のお誘い。レベルが高いと聞いているので、身が引き締まる思いです。
12/12 水	20.0	距離走 16km 5km毎	1:08'32"(4'17"/km) 21'35-21'34-21'15-4'06	池の川。今シーズン初のミドル。10kmまでの4'20"/kmペースはまずまずの感触だが、キロ5秒上げるとちょっと余裕が無くなる。練習後78.2kg。ちょっと引き締まったか。
12/13 木	0.0
12/14 金	7.0	40分ジョグ	5'39"/km	ロード。朝ジョグ。夜は忘年会。3時就寝。
12/15 土	6.0	常陸太田駅伝・一般混成の部3区 2.6km	9'08"(3'31"/km)	山吹運動公園。距離はちょっと短い気がする。個人としては相変わらず低調で収穫無しだが、チームとしては2位入賞で、4区終了時では1位の背中が見える位置まで追い上げたので、盛り上がったのではないでしょうか。帰宅後(昼食済)80.8kg。
12/16 日	40.0	180分走 38.5km 駅伝コース18.9km往復	4'41"/km 2:56'43"(行き1:28'30-帰り1:28'13)	ロード。日立駅伝全コース18.9km(ガーミン計測)往復＋公園内約700mで180分。その後、40km走りたかったので1.5kmダウンジョグ追加。今日は減量メニュー(駅伝での凡走はもう嫌)。練習後77.6kg。瞬間最小であと5kgは痩せたい。 高低差20〜30mの起伏が幾つもあるコースなので、ちょっと速いジョグくらいで実施する予定だったが、実業団女子駅伝の3区までを見た直後だったので、入りのペースが上がってしまい最後はきつかった。30km過ぎ辺りまでは最高安定状態のような感じで一定のリズムを刻んでいたが、32km以降はだんだん上りがきつくなってきて、下りで帳尻を合わせる感じ。幸町ガード下の信号(35km地点)待ちの後一旦キロ5分近くまで落ちたがけやき通りに入ってからはまた4分40秒くらいで最後まで押せた(ラスト2km)。勝田の練習にはええかもしれん。
12/17 月	0.0			来年4月のさくらロードレースの日程が、どうやら14日になりそうだ。翌週がかすみがうらなので、今年も10kmかな。
12/18 火	10.0	60分ジョグ	5'46"/km	池の川。日曜日の疲労ありあり。
12/19 水	20.0	距離走 16km 5km毎	1:07'48"(4'14"/km) 21'14-21'28-21'05-3'59	池の川。時計のオートラップをオフにするのを忘れて走り出してしまい、表示がややこしいので途中から見ないで走った。ちょっとしたきっかけで入りが速くなってしまったので、やや余裕無し。風が強かったので余計にきつかった。
12/20 木	0.0	レスト		あさけんさんのご冥福をお祈りします。
12/21 金	7.0	40分ジョグ	5'48"/km	ロード。朝ジョグ。夜は太田走友会の忘年会にお邪魔して宴会。
12/22 土	30.0	距離走 30km 5km毎	2:19'25"(4'39"/km) 23'16-23'25-23'26-23'03-22'53-23'20	池の川。途中から調子が悪くなった。と思ったが、後でタイムを見たら最初から走れてないのね。
12/23 日	0.0
12/24 月	7.0	40分ジョグ	5'33"/km	池の川。酒屋の駐車場で「ビール券」と言ったら、ビーグル犬？と聞き返された。メニイ　クルシミマス。
12/25 火	7.0	40分ジョグ	5'25"/km	池の川。
12/26 水	12.0	B.Uジョグ 60分	4'57"/km	池の川。6km(31'32)-3km(14'22)-3km(13'19)。土曜日以降調子が激落ち君なので、週中のポイントは回避。
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	35.0	距離走 35km 5km毎	2:39'42"(4'34"/km) 23'09-23'01-22'58-22'55-22'53-22'26-22'16	池の川。
12/30 日	0.0			餅つき。
12/31 月	40.0	日立駅伝コース往復 37.8km	2:53'22"(4'35"/km) (1:27'49-1:25'33)	ロード。日立駅伝コース往復＋ダウンジョグ3km。突っ込みすぎかなとも思ったが構わず押していったら意外と後半伸びた。終盤の坂はさすがにきつかったが、ポイント中一日でこれだけ出来れば上出来。練習後77.6kg。
走行距離	350.0  km