月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	16.0	ペース走 12km 2km毎	52'49"(4'24"/km) 8'59-8'56-8'53-8'49-8'39-8'30	池の川。
11/02 金	0.0
11/03 土	10.0	60分ジョグ 10.3km	5'50"/km	ロード。
11/04 日	33.0	距離走 30km 5km毎	2:23'02"(4'46"/km) 24'01-23'58-24'00-23'44-23'45-23'31	池の川。天気が良いので山に行きたくなるが、今はロード優先なのでぐっと我慢して課題の30km走。木曜日のペース走が効いたのか入りは快調。後半はもう少し上げられるかと思ったが最後は結構いっぱいいっぱい。とりあえず完走出来て良かった。
11/05 月	0.0
11/06 火	10.0	60分ジョグ 10.5km	5'43"/km	ロード。
11/07 水	20.0	B.U走 15km 5km毎	1:07'27"(4'30"/km) 24'44-22'17-20'25	池の川。設定は5km毎に、キロ5'00→4'30→free(4'00目標)。動きは良かったと思うが、キロ4が遠い。まあ最近はこんなもんだね。週末のいわいで大台(90分)に乗らないことを祈ろう。
11/08 木	0.0			昨日はダウンジョグを長めに5km走ったが、これを10kmくらいに伸ばすとマラソンの練習にも効果があるかもしれない。ビルトアップでエネルギーを絞り出した後の脚重ジョグは。
11/09 金	10.0	60分ジョグ 10.7km	5'37"/km	池の川。白鵬の浴衣はアンダーアーマー。
11/10 土	12.0	60分ジョグ 12km	1:00'51"(5'04"/km)	池の川。午前中半休でAIH。ちっちゃいツナ缶達はいつもより元気だったとの由。暑さに弱いという事が、こんなところにも影響するとは思わなんだ。でもやっと涼しくなって来たので、ランニングも巻き返さにゃね。このままでは終われんばい。
11/11 日	23.0	いわい将門ハーフマラソン	1:26'09"(20'45-20'37-20'22-20'10-4'13)	今の力は出せた。後半失速しなかったのは久しぶり。スピードが無いのはとりあえず体重のせいにしておこう。先ずは脚持ち。
11/12 月	0.0
11/13 火	15.0	90分ジョグ 15.8km	5'42"/km	ロード。
11/14 水	20.0	距離走 20km 5km毎	1:33'45"(4'41"/km) 23'51-23'39-23'27-22'47	池の川。週末に4'45"/kmの30km走をしたいので、同じペースで脚慣らし。練習後78.8kg。ちょっと減った。
11/15 木	0.0
11/16 金	7.0	40分ジョグ	5'36"/km	ロード。
11/17 土	31.0	距離走 30km 5km毎	2:19'16"(4'39"/km) 23'40-23'35-23'20-23'19-23'00-22'21	千波湖。
11/18 日	11.0	60分ジョグ	5'25"/km	池の川。
11/19 月	0.0
11/20 火	10.0	60分ジョグ	5'38"/km	ロード。
11/21 水	20.0	距離走 20km 5km毎	1:31'16"(4'34"/km) 23'22-23'04-22'50-21'58	池の川。
11/22 木	0.0
11/23 金	8.0	リレーマラソン 2km×3(レペ)	�@7'12" �A7'08" �B7'02"	ひたちなか海浜公園。
11/24 土	0.0
11/25 日	20.0	120分ジョグ	5'48"/km	池の川。
11/26 月	0.0
11/27 火	20.0	距離走 20km 5km毎	1:30'48"(4'32"/km) 23'14-23'08-22'55-21'29	池の川。
11/28 水	15.0	90分ジョグ	6'02"/km	ロード。
11/29 木	0.0
11/30 金	31.0	距離走 30km 5km毎	2:21'11"(4'42"/km) 23'41-23'45-23'43-23'40-23'24-22'56	池の川。
走行距離	342.0  km