月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	60分ジョグ 10.4km	5'46"/km	ロード。
10/02 火	20.0	距離走 20km 5km毎	1:39'01"(4'57"/km) 25'31-25'04-24'34-23'51	池の川。地元のケーブルテレビで先日のランニングフェスティバルの様子が紹介されていた。K澤さん夫妻が3000mの映像とインタビューでばっちり目立っていて面白かった。うちはマイルリレーのスタートで妻がちらっと。
10/03 水	0.0			休養日。久々に20km走ったので筋肉痛あり。
10/04 木	10.0	60分ジョグ 10km	1:00'30"(6'03"/km)	ロード。起伏を求めて山側の団地へ。なかなかいい階段を見つけた。
10/05 金	25.0	距離走 25km 5km毎	2:04'33"(4'59"/km) 25'50-25'17-25'00-24'39-23'44	池の川。疲れのせいか、暑さのせいか、ペースが上がらない。加えて15kmくらいからアキレス腱が痛み始めたので20kmで止める積りで走っていたが、18km過ぎに後ろから来たN村さんに残りを聞かれて思わずあと7kmですと答えてしまったため、結局予定通り25kmまで。悪化さえしなければ結果オーライなのだが。
10/06 土	0.0
10/07 日	4.0	ミニ駅伝 1.88km	6'36"(3'31"/km)	ゆうゆう十王。去年と同じタイム。体重は5kg増なので走れた方か。
10/08 月	0.0			80kg超えた。
10/09 火	10.0	60分ジョグ 10km	5'58"/km	ロード。
10/10 水	20.0	距離走 20km 5km毎	1:38'51"(4'57"/km) 25'02-24'55-24'37-24'16	池の川。
10/11 木	0.0
10/12 金	6.0	40分ジョグ 6.6km	6'05"/km	ロード。
10/13 土	0.0			25km走をしたかったけど、体が言う事を聞かず。
10/14 日	28.0	トレラン 28km	4時間30分	トレイル＋ロード。風神山〜高鈴山〜助川市民の森。涼しくなって、夏とは比べ物にならないほど走りやすくなった。クモの巣が無いのが何より素敵。
10/15 月	0.0
10/16 火	10.0	60分ジョグ 10.3km	5'51"/km	ロード。
10/17 水	20.0	距離走 20km 5km毎	1:37'25"(4'52"/km) 24'41-24'24-24'26-23'52	池の川。先週末出来なかったので雨でも実施。ほぼ貸切。
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	60分ジョグ 10.4km	5'46"/km
10/20 土	30.0	距離走 30km 5km毎	2:28'32"(4'57"/km) 24'42-24'23-24'22-24'20-24'20-26'21	千波湖3時間歩こう・走ろう会。26kmで失速、28kmで脚攣り、残りはヨロヨロ。 今日は久しぶりに兄貴に会えて良かった。
10/21 日	12.0	5km T.T	20'52"	ロード。高萩陸協の記録会。19分くらいが目標だったけど、これではお話にならない。違う趣味探そうかしら。
10/22 月	0.0			(たまに思い立って始めるがなかなか続かない)英語でも始めてみるか。目標はCEFR B2レベル。FCEというテストが良さそうだけど、会場が遠いので、英検(pre1)でも。
10/23 火	0.0
10/24 水	20.0	距離走 20km 5km毎	1:35'24"(4'46"/km) 24'40-24'11-23'59-22'33	池の川。涼しくて走りやすかった。最後のペースアップは余計だったか。練習後80.0kg。
10/25 木	0.0			(英語の4技能)LとRに比べてSとWが壊滅的。なんとかせねば。
10/26 金	16.0	90分ジョグ 16km	1:33'04"(5'48"/km)	ロード。練習後80.2kg。なんとかせねば。
10/27 土	0.0			明日は赤城山トレイル。天気がもつかどうか。
10/28 日	31.0	赤城山トレイルランニング・レース 31km	3:56'14"	トレイル。
10/29 月	0.0
10/30 火	9.0	60分ジョグ 9.7km	6'11"/km	ロード。
10/31 水	21.0	120分ジョグ 21.4km	2:01'55"(5'42"/km)	ロード。
走行距離	312.0  km