月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	0.0
6/03 日	12.0	変化走 8km	32'19"(4'03"/km)	練習会。ゆうゆう十王。470m×17周。設定は4周(1.88km)毎に6'40→8'00→6'40→8'00→ラスト1周フリー。結果は6'43→8'06→6'45→9'04→1'39で撃沈。1順目から余裕が無く、2順目の急走までは粘ったもののその後の緩走が完全にジョグになってしまった。浅川ロードレース(5km)のライバルはきっちり設定をこなしていたので自分も頑張らねば。
6/04 月	0.0
6/05 火	17.0	ジョグ 5km ジョグ 12km	26'16"(5'15"/km) 1:01'03"(5'05"/km)	(朝) ロード。コースのバリエーションが増えた。 (夜) 池の川。アキレス腱に痛み。
6/06 水	0.0
6/07 木	0.0
6/08 金	0.0
6/09 土	0.0
6/10 日	0.0
6/11 月	0.0
6/12 火	0.0
6/13 水	0.0
6/14 木	0.0
6/15 金	0.0
6/16 土	0.0
6/17 日	10.0	インターバル 470m(r:60")×10	1'35-33-33-34-35-33-35-36-37-32	練習会。ゆうゆう十王。設定は1周(470m)を1'35"切るくらい (1'34"だと400m換算で80")。思ったよりきつく後半は集団(1'32~33)から遅れてしまった。つなぎも7本目以降は両ひざに手をついて完全レスト。今日の設定をつなぎも含めてしっかりこなし、最後に1kmの流しを3'10"くらいで入れられるようになれば、5kmの17'30"が見えてくる気がする。遠いな。
6/18 月	0.0
6/19 火	0.0
6/20 水	0.0
6/21 木	10.0	ペース走 4000m 刺激走 1000m	16'32"(4'08-10-08-05) (4'08"/km) 3'17"77	競技場。設定は4分5〜10秒。調子は良くないが体調は回復傾向。少し休んで刺激走。スプリント的な走りにならないギリギリの速さで。これ以上上げるとふくらはぎで走る感じになる。
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	12.0	浅川ロードレース5km	18'51"	練習より全然追い込めなかったので、何をしに行ったのかよく分からない。暑さに弱すぎる。 つくば駄目だった。ログインしてなくてふりだしに戻るみたいなことをやってるうちに終わってた。嫌いよ。
6/25 月	0.0
6/26 火	0.0
6/27 水	0.0
6/28 木	0.0
6/29 金	0.0
6/30 土	0.0
走行距離	61.0  km