月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	ロード12K	1:01'05"(5'05"/km)	ほぐしジョグ。2kmの周回コース×6。ラスト2周だけ上げて、9'41-9'05。日曜日が駅伝なので、明日平日ロングの予定。勝田まで2ヶ月を切っている。一回一回の練習を大切に。
12/02 金	30.0	ロード25.6K 5km毎(換算)	1:59'42"(4'41"/km) 24'03-23'16-23'13-23'10-23'10	失敗ロング。工場外周 2.56×10＝25.6km。調子が悪い。1周目のラップを見たら体感よりキロ10秒遅かった。14周の予定を10周で切り上げ。
12/03 土	0.0
12/04 日	13.0	北茨城駅伝1区5.4km	19'51"(3'41"/km)	去年より30秒遅い。
12/05 月	16.0	ロード8.3K ロード8K	48'34"(5'51"/km) 41'42"(5'13"/km)	(午前) 朝ジョグ。 (午後) 回復走。
12/06 火	26.0	ゆうゆう十王26.1K 5km毎(換算)	1:58'45"(4'33"/km) 22'55-22'35-22'44-22'44-22'44	ロング走。0.87×30＝26.1km。
12/07 水	8.0	ロード8K	41'11"(5'09"/km)	回復走。
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0			人間ドック(初)。
12/10 土	12.0	ロード12K ラップ(2km)	54'38"(4'33"/km) 10'02-9'49-9'17-9'09-8'22-7'57	ビルドアップ走。2kmの周回コース×6。2周(4km)毎に体感でペースアップ。明日のたかはぎ駅伝へ向けた調整。
12/11 日	12.0	たかはぎ駅伝2区 5.4K	20'57"(3'53"/km)	今シーズンはことごとく駄目。モチベーションが下がりそう。
12/12 月	0.0			レスト。
12/13 火	15.0	ロード7K ロード8.5K	40'50"(5'50"/km) 47'08"(5'33"/km)	(午前) 回復走。 (午後) 回復走。人間ドックの結果が送られてきた。めでたく除脈と左室肥大でランナーの仲間入りです。
12/14 水	16.0	ロード16K	1:21'18"(5'04"/km)	有酸素走。2kmの周回コース×8。体が動かない。
12/15 木	16.0	ロード16K	1:20'00"(5'00"/km)	有酸素走。2kmの周回コース×8。体が動かない。
12/16 金	8.0	ロード8K	43'59"(5'30"/km)	回復走。ゆっくりならなんとか。
12/17 土	8.0	ロード8K	43'41"(5'27"/km)	回復走。ゆっくりならなんとか。
12/18 日	0.0			今シーズンは全般的に不調だが、12月に入ってからは練習でもまともに走れなくなってしまった。明日からの3週間は勝田前最後のあがき。もはやタイムはあまり期待出来ないかも知れないけど、少しは意地を見せないとね。
12/19 月	12.0	ロード4K ロード8K	22分 43'46"(5'28"/km)	(昼休) 回復走。過去の調子が良い時にあやかって、昼休みジョグを再開してみる。あまり汗をかかない冬限定。 (午後) 回復走。これだけ抜いたのにまだ重い。
12/20 火	30.0	ロード4K ゆうゆう十王26.1K 5km毎(換算)	22分 1:57'40"(4'31"/km) 22'47-22'50-22'46-22'27-21'48	(昼休) 回復走。昼は意外と快調。 (午後) ロング走。0.87×30＝26.1km。設定は4'36"/km (4'00"/周)。昼ジョグの効果か、入りはまずまず軽快だった。しかし10km過ぎた辺りからはいつもの脚が動かない感じがぶり返して、走り続けることが苦痛だった。体のどこかが悪いのかと思ってしまう。
12/21 水	30.0	ロード4K ゆうゆう十王26.1K 5周(4.35km)毎	22分 1:51'33"(4'16"/km) 19'41-19'44-18'36-18'32-17'36-17'21	(昼休) 回復走。昼は意外と快調。短いから？ (午後) ビルドアップ走(セット練習)。0.87×30＝26.1km。設定は10周(8.7km)毎に4'36"/km→4'19"/km→4'01"/km (1周あたり4'00→3'45→3'30)。結果は4'32"/km→4'16"/km→4'01"/km。だらだら走って辛いよりも、ペースアップして辛い方が精神的には楽。ラスト5周はほぼ全力になってしまったが、何とか設定通り走れたので今日の所は良しとしよう。
12/22 木	12.0	ロード4K ロード8K	22分 44'38"(5'34"/km)	(昼休) 回復走。さすがに脚が重い。 (午後) 回復走。
12/23 金	6.0	ロード6K	33'26"(5'34"/km)	回復走。
12/24 土	37.0	ロード35.8K 5km毎(換算)	2:45'52"(4'38"/km) 23'33-23'12-23'10-23'06-23'04-22'59-22'51	ロング走。工場外周 2.56×14＝35.84km。ペースは予定通りだったけど、思ったより余裕が無かった。粘り強く走れたのは収穫。
12/25 日	13.0	ロード13.4K	1:13'40"(5'30"/km)
12/26 月	12.0	ロード4K ロード8K	22分 43'28"(5'26"/km)	(昼休) 回復走。 (午後) 回復走。
12/27 火	30.0	ロード4K ゆうゆう十王26.1K 5km毎(換算)	22分 1:56'19"(4'27"/km) 22'41-22'36-22'32-22'29-21'05	(昼休) 回復走。 (午後) ロング走。0.87×30＝26.1km。設定は4'36"/km (4'00"/周)。先週までのような、楽だけど気持ち良くない(むしろ不快)、みたいな状態は少し改善した。後はペースがもう少し上がってくれば。
12/28 水	30.0	ロード4K ゆうゆう十王26.1K 5周(4.35km)毎	22分 1:52'19"(4'18"/km) 20'08-19'40-18'43-18'34-17'43-17'29	(昼休) 回復走。 (午後) ビルドアップ走。0.87×30＝26.1km。設定は10周 (8.7K)毎に4'36"/km→4'19"/km→4'01"/km (1周あたり 4'00→3'45→3'00)。結果は4'34"/km→4'17"/km→4'03"/km。今週も最後はめいっぱい。タイムは先週より若干落ちた。昨日のラストは少し上げすぎか。それでもこのセット練習は2日目の方が体が動くので、自分には合っているのかも知れない。
12/29 木	4.0	ロード4K	23分	(昼休) 回復走。仕事納め。
12/30 金	10.0	ロード10.2K	1:01'13"(60"/km)	60分ジョグ。
12/31 土	40.0	ロード35.8K 5km毎(換算)	2:43'01"(4'32"/km) 23'17-22'59-22'54-22'52-22'51-22'29-21'47	ロング走。工場外周 2.56×14＝35.84km。ダウン1周。走り納めにしてやっと、30K超の練習で最後までしっかり動いてくれた。
走行距離	458.0  km