月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			レスト。
8/02 火	20.0	ロード10K ロード10K	58'04"(5'48"/km) 56'58"(5'42"/km)
8/03 水	31.0	ロード10K ロード21.1K	57'07"(5'43"/km) 1:58'05"(5'36"/km)
8/04 木	14.0	ロード13.7K	1:06'29"(4'51"/km)	池の川外周(1.37km×10周)。今の時期は頑張ってもこんなもん。
8/05 金	22.0	ロード22.6K	2:12'19"(5'51"/km)	7連勤終了。明日から5連休。
8/06 土	5.0	ロード	30分	河原子の花火。
8/07 日	15.0	ロード＋トレイル	3時間	小木津山自然公園から入って蛇塚経由で鞍掛山へ出る予定だったが、羽黒山の北側一帯が重機で削られており、道が途切れてしまっていた。先の道を探したけど分からなかったので引き返す羽目に。おそらく山側道路の工事だろう。どうにもやるせない気分。
8/08 月	0.0			八溝山ハイキング。天気は雨。謎の天守閣(展望台)からの眺めは、晴れていれば相当なものだろう。ここは車で山頂まで上れるが、県道沿いの鳥居から走って登れば、かなり良い練習になるはずだ。急こう配のロード(4.4km)＋登山道。湧水群で給水も可能。
8/09 火	45.0	ロード16.8K ロード29.1K	1:31'10"(5'26"/km) 2:37'41"(5'25"/km)	(午前) 90分ジョグ。 (午後) 150分ジョグ。
8/10 水	6.0	トレイル	1時間	水戸森林公園。暑さと坂で半分は歩き。ソフトクリームは美味かった。山羊と触れ合う。
8/11 木	20.0	ロード10K 折笠10K	1時間	(午前) 朝から暑い。 (午後) 508m×20周。地震の崩壊部分はいつになったら直すのか。
8/12 金	15.0	ロード	??	工場外周。ちょっとペースを上げてみたが、10周の予定が5周で終了。暑さに弱いとはいえ情けない。時計の文字がとうとう読めなくなった。思い切ってアレにするか。
8/13 土	0.0			レスト。気分転換に散髪。ネットで時計を物色。乳バンド付きの410が33,800円也。円高の恩恵?
8/14 日	15.0	ロード＋トレイル ロード5K	1時間	(午前) 小木津山自然公園ジョグ。日陰を求めて。 (午後) 会瀬の花火。
8/15 月	0.0			ガーミンが来た!!
8/16 火	20.0	ロード20K	1:49'23"(5'28"/km)
8/17 水	15.0	ロード15.6K	1:30'53"(5'49"/km)
8/18 木	30.0	ロード15.2K ロード15.5K	1:24'31"(5'34"/km) 1:34'06"(6'04"/km)
8/19 金	0.0
8/20 土	10.0	ロード10K	55'46"(5'35"/km)	せっかく涼しくなってきたのに、ここ2・3日調子が悪い。練習内容を見直そう。
8/21 日	0.0			練習計画(ロードマップ)作成。ポイント練習を良い状態で迎えたいので、それ以外の日は回復優先。
8/22 月	15.0	ロード7.1K ロード8K	42'35"(5'59"/km) 46'23"(5'48"/km)	(午前) 朝ジョグ。 (午後) 回復走。ゆっくり、短く。
8/23 火	16.0	ロード16K	1:25'10"(5'19"/km)	有酸素走。イメージは90分前後の快調走(速めのジョグ)。
8/24 水	10.0	ロード10.2K	56'28"(5'32"/km)	つなぎ。60分程度のジョグ。
8/25 木	31.0	ロード31.3K	2:34'55"(4'57"/km)	150分走。<六国〜いぶき橋〜モール脇〜たつご味噌>往復。今週は今日に合わせて練習の流れを作ってきたので、狙い通り前半は良く動いた。しかしキロ5分から5分10秒の予定が4分50秒前後で入ったのは失敗だった。暑さもあり折り返し辺りからだんだんしんどくなって、ちょっと頑張らないとペースの維持が難しくなった。24kmで給水した後は垂れて27kmまでの3kmがキロ5分半ペースに。残り4kmはなんとか持ち直したものの、ゴール後は大分へばった。もう少し抑えなければ。
8/26 金	23.0	ロード23K	2:30'27"(6'32"/km)	150分LSD。
8/27 土	0.0			レスト。
8/28 日	13.0	ロード5K ロード8K	29'52"(5'58"/km) 45'42"(5'41"/km)	(午前) 朝ジョグ。 (午後) 回復走。
8/29 月	16.0	ロード16K	1:21'48"(5'06"/km)	有酸素走。練習後夕飯前76.2kg。なんでこんなに太ったのか分からない。
8/30 火	8.0	ロード8.1K	49'03"(6'03"/km)	回復走。調子が悪い。
8/31 水	10.0	ロード10K	56'29"(5'39"/km)
走行距離	425.0  km