月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			一年の計は元旦にありと言うが、早速寝過ごしてしまった。日中はニューイヤー駅伝を見たり実家を回ったりで結局走らず。今年は練習日記をなるべくマメに更新する所存。
1/02 日	20.0	ロード	1:44'21"(5'12"/km)	今日は起きたので2時間走ろうと思ったが、箱根のスタートに間に合うよう10Kで折り返し。夜、友達と新年会。実家泊。
1/03 月	40.0	ロード 38.4K走 (2.56K×15周)	2:52'40"(4'30"/km) 23'17"-22'50"-22'38"-22'29"-22'18"-22'11"-22'03"/5K(換算)-10'49"/2.5K(同)	勝田前最後のロング。昨日の深酒が祟って余裕無し。年末年始で体重増加中。そろそろ正月気分を入れ替えて、勝田まで節制 !!
1/04 火	21.1	ロード	2:01'07"(5'44"/km)	初詣でおみくじを引いたら凶だった。確か去年は大凶だったような気がするので、運気はゆるやかに上昇中。今日は減量ジョグ。
1/05 水	0.0			新年会のため走らず。
1/06 木	15.8	ロード 5.6K 折笠15周	35分 57'28"(5'38"/km)	昼休みジョグ。
1/07 金	20.6	ロード 5.6K 5000m×2 (池の川競技場)	35分 �@20'40" �A20'14"	昼休みジョグ。 キロ4が遠い。不調期に入ったか?
1/08 土	7.9	ロード	41'44"(5'17"/km)	起きたら背中が痛いので、朝or昼休みジョグは回避。
1/09 日	32.8	千波湖 25K走 5K毎	1:40'50"(4'02"/km) 19'58"-19'56"-19'59"-20'19"-20'36"	30Kペース走崩れ。15K過ぎから脇腹痛のためペースダウン。20Kで一旦止まって回復させようかと思ったが、痛みが少し和らいできたので続行した。しかしペースを戻せず25Kで敢え無く終了（いっぱいいっぱい）。5Kのダウンジョグ中には1〜2度脚が攣りそうになった。やはり単独での30Kレースペース走は甘くはない。それでもここ数日、特に金曜日の5000m×2の調子を考えれば今日はよく走れた方かなとも思う。後は勝田までテーパリングなので、ジタバタしてもしょうがない。気持ちだけは前向きに行きましょう。
1/10 月	22.6	池の川	2:00'00"(5'19"/km)
1/11 火	0.0
1/12 水	10.2	折笠15周	54'41"(5'22"/km)
1/13 木	23.3	ロード 6.3K 池の川 17K	35分 1:23'14"(4'54"/km)	昼休みジョグ。
1/14 金	10.2	折笠15周	53'31"(5'15"/km)
1/15 土	22.9	ロード 5.9K 池の川 17K	30分 1:23'15"(4'54"/km)	昼休みジョグ。
1/16 日	5.2	ロード	30分	カーテンを開けると雪国だった。仕事があったのでバスで職場へ。休足日の予定だったけど、帰りに乗り継ぎのバス停で時刻表を見たら40分待ち(寒い)。迷わず走ったよね。
1/17 月	5.9	ロード	30分	昼休みジョグ。
1/18 火	22.3	ロード 6.3K 池の川 10K走	35分 40'27"(4'01-04-02-03-02-02-01-02-02-03) (4'03"/km)	昼休みジョグ。 この体感でフルは無理。せいぜい30K。
1/19 水	0.0	プール		プールはアクティブレストの王様。時間的制約と利用料がなければもっと頻繁に来たいのだが。
1/20 木	6.3	ロード	35分	昼休みジョグ。
1/21 金	18.0	池の川 12K走	48'16"(3'58-4'05-01-3'59-4'02-01-01-01-02-01-3'59-58) (4'01"/km)	前回よりは余裕あるものの、感覚的にはLTなんですけど。本番は4'05"/kmくらいで入って様子を見た方がいいかも知れない。
1/22 土	7.1	池の川	40'00"(5'38"/km)	12連勤終了。珍しく忙しかった仕事も一段落付いた。さあ、勝田だ。
1/23 日	26.0	池の川 25K走 5K毎	1:55'30"(4'37"/km) 23'05"-23'10"-23'14"-22'59"-23'00"	ペースの維持には問題ないが後半は少し脚が怠くなった。距離走はこれ位"まったり"やるのが本当なんだろうね。いつもは怠くなってくるとペースアップして誤魔化してしまうことが多い。今後のヒントを得た気がする。
1/24 月	0.0	レスト		アドバンスト・マラソントレーニングという本に載っていた、ディーナ・カスター(アテネ女子マラソン3位)の言葉。「私達は何かを犠牲にしているわけではない。本当にこのスポーツが好きで目標や夢を持っているならば、何も犠牲にはならない。目標や夢を実現させるのは、犠牲ではなく、選択である」。
1/25 火	10.2	折笠15周	51'08"(5'01"/km)	練習量を減らすと食べる量が増える件。
1/26 水	14.0	池の川 8K走	31'56"(4'01-04-00-01-3'59-4'00-3'55-51) (4'00"/km)	勝田前最後のポイント練習。状態はあまり良くないが、今更どうしようもないので後は楽しむだけ。
1/27 木	0.0	プール
1/28 金	0.0
1/29 土	8.0	1K刺激走	3'29"44
1/30 日	42.2	勝田全国マラソン ハーフ通過 5km毎	2:54'52"(net 2:54'49") 1:24'12"(後半 1:30'40") 19'42-19'46-20'00-20'15-20'18-20'23-21'13-22'27-10'44
1/31 月	0.0
走行距離	412.6  km