月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	ロード16K	1:19'24"(4'58"/km)	有酸素走。2kmの周回コース×8。ラスト2周だけペースアップ(9'30-8'52)。最近涼しくなって、やっとシーズン到来といった感じ。
11/02 水	22.0	ゆうゆう十王17.4K 1km毎(ガーミン)	1:14'43"(4'18"/km) 4'24-27-21-20-16-17-16-16-15-18-16-15-17-16-16-12-05	ペース走(設定：4'20"/km)。0.87×20＝17.4km。調子は良好。その割にはあまり余裕が無いって話だけど、先週までとは体の動き方が違う。何と言うか、スムーズ。あっき(秋)やねぇ〜(最近の妻の口癖)。
11/03 木	12.0	ロード12K	1:05'53"(5'29"/km)	つなぎジョグ。世間は休日。ジョギング用に購入したニューヨークを初めて履いた。吸い付くようなフィット感。フィットし過ぎて、血が止まるんですけど。
11/04 金	14.0	池の川競技場 2000(400)×3	7'49(2'12)-7'46(2'19)-7'37	LTインターバル。調子が戻りつつあるのでもう少し行けるかと思ったが、そうは問屋が卸さなかった。今より余裕があって7'30"を切る位なら上出来なんだけど。 明日の「千波湖を3時間歩こう・走ろう会」は、ゆるめの時間走にするかきっちり距離走にするか迷い中。体調と気温次第。いずれにしても勝田へ向けては大事な布石となる練習なのでしっかり走らなくては。勝田と言えば、日記を拝見すると去年(今年)お会いできなかった走るユリカモメさんが今年(来年)も参加されるようなので、今回は是非会ってご挨拶したいものです。それにしても1年経つのが早いこと。
11/05 土	35.0	千波湖を歩こう・走ろう会 30K ラップ(5km)	2:15'13"(4'30"/km) 23'01-22'46-22'36-22'32-22'18-21'57	ロング走。5kmの周回コース×6 (＋ダウンジョグ1周)。ガーミンの計測だと1周5.1kmで平均ペースは4'25/km。 楽なペースで入って、あとは脚なり。出来れば35kmは行きたかったが (あわよくば40km) 、5周目後半くらいから急に脚に来たので最低限の6周で終了。ふがいない。アキレス腱悪化。
11/06 日	0.0	レスト		今年初参加となる高萩駅伝のコースでもジョグしようと思っていたが、アキレス腱の状態が思わしくないので断念。
11/07 月	17.0	ロード17K	1:31'34"(5'23"/km)	90分ジョグ。中１日とは言え、土曜日に走ったのが午前中で、昨日一日もやもやしていたせいか、隔世の感あり。故障個所の状態は、たまにうずく程度で大分回復した(大体いつもこんな感じの繰り返し)。今日は気候も良く走り易かった。
11/08 火	20.0	ゆうゆう十王 15.4K 1km毎(ガーミン)	1:04'20"(4'11"/km) 4'14-11-10-11-09-09-08-10-07-06-08-07-06-00-3'56	ペース走 (設定：4'10"/km)。0.87×15＋0.47×5＝15.4km。ポイント一日前倒し。日曜日に休んだおかげで、いわいに向けては日程に余裕が出来た。今日は距離を短くして、少し速め。涼しいので体は大分動くようになってきた。 気持ち良く走れたので、あっきやね〜と言ったら今日は立冬だよって妻が真顔で。
11/09 水	13.0	ロード13.1K	1:13'23"(5'36"/km)	つなぎジョグ。1月8日の新春マラソン30km (神奈川) にエントリー。
11/10 木	14.0	池の川競技場 2000(400)×4	7'41(2'28)-7'35(2'22)-7'34(2'27)-7'18	LTインターバル (2本目は遅れてボタンを押したので5秒補正した)。この練習もやっと看板通りにLTレベルまで上げられるようになった(恐らく今シーズン最後だけど)。今日はスローランイベントで一緒だったT野君(大学陸上部)が一緒に走ってくれた。ジョグの日だったのに付き合ってくれてありがとう。彼にとってこれくらいはジョグの範囲か？
11/11 金	0.0	プール		アクティブレスト。 つらい時は「やってらんな〜い」て叫べばいいのよ (新聞広告で見かけたオネエ住職の本のタイトル)。
11/12 土	13.0	ロード13.4K	1:15'55"(5'40"/km)	調整ジョグ。高萩駅伝コース1周。
11/13 日	24.0	いわい将門ハーフマラソン	1:24'06" (19'47-19'52-19'52-20'18-4'14)	やってらんな〜い。
11/14 月	8.0	ロード8K	46'31"(5'36"/km)	回復走。
11/15 火	0.0			90分歩き。
11/16 水	11.0	ロード11K	59'32"(5'25"/km)	60分ジョグ(途中から快調走)。今週は忙しい。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	11.0	ロード11.4K	1:00'29"(5'18"/km)	60分ジョグ(途中から快調走)。
11/21 月	8.0	ロード8.3K	46'59"(5'40"/km)	朝ジョグ。
11/22 火	30.0	ロード8.3K ゆうゆう十王17.4K 1km毎(ガーミン)	46'03"(5'33"/km) 1:12'46"(4'11"/km) 4'12-15-14-11-16-10-12-08-10-09-10-12-11-06-05-06-03	(午前) 朝ジョグ。 (午後) ペース走 (設定 4'15"/km)。0.87×20＝17.4km。久しぶりのポイント練習。走り出しだけは軽かった。
11/23 水	16.0	ロード16.5K	1:28'35"(5'22"/km)	90分ジョグ。毎年何故か出勤日の祝日。予定よりペースが上がってしまい、あまり余裕が無かった。まゆみさん、勿体ないお言葉(^^;)　河口湖応援しています。
11/24 木	0.0
11/25 金	37.0	ロード35.8K 5km毎(換算)	2:44'13"(4'35"/km) 23'23-23'02-23'03-22'55-22'45-22'38-22'33	ロング走。工場外周。2.56×14＝35.84km。週末は職場の旅行なので平日ロング。しんどい。風が強かった。
11/26 土	0.0
11/27 日	9.0	ロード9K	58'37"(6'31"/km)	60分ジョグ(早朝)。銀山温泉近くは路面が凍結していた。飲んだ次の日は腹が…
11/28 月	16.0	ロード16K	1:18'52"(4'54"/km)	有酸素走。2kmの周回コース×8。週末の不摂生が祟って、練習後夕飯前76kg。せっかく最近痩せてきたのに。
11/29 火	20.0	ゆうゆう十王17.4K 1km毎(ガーミン)	1:11'14"(4'06"/km) 4'06-08-08-08-06-04-08-04-02-02-03-03-02-3'58-56-55-50	ミドル走(目安：4'10"/km)。0.87×20＝17.4km。予定より速くなってしまったが、久々に体感とペースが一致したので良かった。少し安堵。
11/30 水	0.0			給料日なので外食して帰ってしまった。幸〇苑だけどね。
走行距離	366.0  km