月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	ロード10.7K	58'05"(5'26"/km)	60分ジョグ。歩行は問題なし。走るとやや響く。全体としては回復傾向。 団体戦に申し込むのを忘れてしまったが、今月の目標は質を上げつつ450km。
10/02 日	41.0	ロード9K ロード32K ラップ(2km)	51'46"(5'45"/km) 2:34'17"(4'49"/km) 9'56-51-46-42-44-43-41-40-43-38-38-35-33-32-16-08	(正午) ほぐしジョグ。帰宅したら勝田の申込書が届いていた。パンフレットの写真に突っ込みを入れた人は多いはず。トラックは走らないよね。 (午後) 距離走。2kmの周回コース×16。調子は悪くないが、物理的に体が重い。
10/03 月	9.0	ロード9.2K	54'07"(5'52"/km)	回復走。
10/04 火	12.0	ロード12K	1:02'25"(5'10"/km)	調整ジョグ。2kmの周回コース×6。4周(ジョグ)＋2周(快調走)。練習後夕飯前75.6kg。
10/05 水	24.0	ロード24K ラップ(2km)	1:55'35"(4'49"/km) 10'01-9'58-46-40-41-37-39-36-30-29-21-10	距離走。2kmの周回コース×12。練習後夕飯前75.4kg。雨だけど体重がアレなのでポイント入れといた。
10/06 木	24.0	ロード24K	2:10'56"(5'27"/km)	減量ジョグ。国道12km往復。ランナーが多いのでよそ見をしてるとぶつかりそうになる。
10/07 金	10.0	ロード10K	57'44"(5'46"/km)	60分ジョグ。今朝、妻が日めくりカレンダーを見ながらFRIDAYとOCTOBERは並びがいいねと言った。自分には無い感性だ。「10月の金曜日」、悪くない。
10/08 土	20.0	ロード8.2K ロード12K	47'51"(5'50"/km) 1:01'51"(5'09"/km)	(正午) ほぐしジョグ。疲労が抜けてない感じ。 (夕方) 距離走崩れ。2kmの周回コース×6。1周目キロ5分の体感で入ったら、5分20秒ペースだった。あまりにも調子が悪いので早々に切り上げ。
10/09 日	8.0	ロード8K	45'18"(5'40"/km)	朝ジョグ。様子見で走ってみた。かなり調子が悪いので記録会行きは断念。
10/10 月	0.0	レスト		妻の実家で脱穀の手伝いをするはずだったけど、朝雨が降ってしまったので中止。家でだらだらと過ごす。やる気が出ない。
10/11 火	20.0	ロード8.6K ロード12K ラップ(2km)	51'11"(5'57"/km) 1:01'51"(5'09"/km) 10'55-42-31-31-9'52-09	(午前) 回復走。朝食前77.0kg。4年振りの高水準。何とかせねば。 (午後) 調整ジョグ。2kmの周回コース×6。明日は何かしらポイントを入れたいので、調子を出すためにラスト2周をビルドアップ。今月23日のスバル太田マラソンまで禁酒。
10/12 水	20.0	ゆうゆう十王16.2K 1km毎(ガーミン)	1:09'11"(4'16"/km) 4'28-21-21-20-18-19-15-16-18-12-14-12-11-09-07-04	ペース走(設定 4'20"/km)。0.87×17＋0.47×3＝16.2km。たまには平地を走らないと駄目だね。スピード持久力が大分落ちている感じがした。呼吸は楽。後は慣れ。
10/13 木	21.0	ロード21K	1:59'19"(5'41"/km)	120分ジョグ。家の周りは坂だらけ。
10/14 金	8.0	ロード8K	49'11"(6'09"/km)	回復走。
10/15 土	21.0	ロード16K ロード5.2K	1:19'25"(4'58"/km) 32'03"(6'10"/km)	距離走崩れ。鼻炎によるくしゃみ鼻水が酷い。2週連続ポイント失敗は痛い。 反省ジョグ。とぼとぼ。
10/16 日	0.0	レスト		日中は外出。夜は走れないことも無かったがやる気が起きず。
10/17 月	27.0	ロード8.2K ロード19.2K	48'46"(5'57"/km) 2:00'44"(6'16"/km)	(午前) 回復走。 (午後) 120分ジョグ。調子が悪いのでのんびりと。
10/18 火	10.0	ロード10.2	1:10'27"(6'54"/km)	ますます不調。どうでもいいが、禁酒中と錦糸町は似ている。
10/19 水	24.0	ロード24K ラップ(2km)	1:59'49"(5'00"/km) 10'28-20-11-03-04-00-9'58-56-52-45-37-30	距離走。2kmの周回コース×12。今日こそは予定の距離を完走したかったので、時計を見ずにリラックスを心掛けた。また一から出直しの心境。
10/20 木	12.0	ロード12.2K	1:08'56"(5'38"/km)	つなぎジョグ。
10/21 金	13.0	池の川競技場 2000(600)×3	8'18 (3'23)-8'22 (3'22)-7'57	みぞゆうのていまい。
10/22 土	6.0	ロード6K	40'54"(6'48"/km)	会場周辺ジョグ。
10/23 日	23.0	太田スバル・ハーフ 5km毎	1:27'18"(4'08"/km) 20'06-20'31-20'27-21'21-4'53	討ち死にでござる。
10/24 月	8.0	ロード8.5K	50'36"(5'57"/km)	回復走。
10/25 火	12.0	ロード12K	1:02'40"(5'13"/km)	調整ジョグ。2kmの周回コース×6。
10/26 水	22.0	ゆうゆう十王17.4K 1km毎(ガーミン)	1:15'12"(4'19"/km) 4'21-24-22-20-21-20-19-19-17-20-18-18-17-17-14-13-12	ペース走(設定：4'20"/km)。0.87×20＝17.4km。
10/27 木	8.0	ロード8.5K	47'56"(5'47"/km)	回復走。
10/28 金	14.0	池の川競技場 2000(400)×4	8'23(2'16)-8'11(2'16)-8'06(2'18)-8'01	LTインターバル。設定は特に設けず、体感でハーフのレースペース。1本目はアップの延長。4本目で何とかキロ4。5本の予定だったけど時間切れで終了。
10/29 土	16.0	ロード16.5K	1:29'37"(5'26"/km)	90分ジョグ。信号の変わり目ダッシュに復調の兆し。
10/30 日	35.0	ゆうゆう十王34.8K 5km(換算)毎	2:39'25"(4'35"/km) 23'08-23'02-22'59-22'59-22'57-22'42-22'26	ロング走(設定：4.40"/km)。0.87×40＝34.8km。今シーズン初のまともなロング走。走る前は結構緊張した。前半はかなり余裕があったものの、30km前後からは努力しないとペースが維持できない感じだった。最後まで失速はしなかったのでギリギリ及第。徐々に後れを取り戻さねば。
10/31 月	0.0	レスト		帰りにラーメンを食べてしまったので、帰宅後スタビラのみ。
走行距離	478.0  km