月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.2	ロード 10K 折笠15周	53'11"(5'19"/km) 52'53"(5'11"/km)	朝ジョグ。
12/02 木	15.0	折笠	1:20'39"(5'23"/km)
12/03 金	0.0			職場忘年会。
12/04 土	10.0	ロード		走って車を回収。
12/05 日	23.4	北茨城駅伝 1区5.4K ロード 9.4K	19'20"(3'35"/km) 50'10"(5'20"/km)
12/06 月	10.0	ロード	53'15"(5'20"/km)
12/07 火	0.0
12/08 水	30.4	ロード 10K 折笠30周 5周(3.4K)毎	53'16"(5'20"/km) 1:34'34"(4'38"/km) 15'58"-15'54"-15'48"-15'46"-15'38"-15'27"	朝ジョグ。
12/09 木	20.4	折笠30周 5周(3.4K)毎	1:33'44"(4'36"/km) 15'59"-15'47"-15'43"-15'41"-15'24"-15'08"
12/10 金	8.2	ロード	44'08"(5'23"/km)
12/11 土	12.0	県民駅伝 1区3.03K	10'31"(3'28"/km)
12/12 日	31.0	ロード 30K走 (6km×5)	2:14'30"(4'29"/km) 27'27"-27'03"-27'01"-26'39"-26'19"
12/13 月	0.0
12/14 火	20.4	折笠30周 5周(3.4K)毎	1:34'00"(4'36"/km) 16'12"-15'49"-15'44"-15'40"-15'29"-15'04"
12/15 水	20.4	折笠30周 5周(3.4K)毎	1:31'14"(4'28"/km) 15'47"-15'17"-15'09"-15'09"-14'59"-14'48"
12/16 木	28.3	ロード 8.1K ロード 20.2K	48'04"(5'56"/km) 1:53'36"(5'37"/km)	朝ジョグ。
12/17 金	0.0
12/18 土	16.2	常陸太田駅伝 2.6K 折笠15周	8'50"(3'24"/km) 54'56"(5'23"/km)	一般混成の部 3区。
12/19 日	40.4	ロード (2.56×15＝38.4K)	2:53'09"(4'31"/km) 11'53"-46"-45"-42"-38" 11'38"-34"-35"-33"-27" 11'22"-28"-22"-16"-04"	工場外周。そのうちちゃんと距離を測ってみよう。
12/20 月	0.0
12/21 火	23.6	ロード 10K 折笠20周 5周(3.4K)毎	54'11"(5'25"/km) 1:01'06"(4'30"/km) 15'49"-14'44"-13'36"-16'55"	朝ジョグ。
12/22 水	20.4	折笠30周 5周(3.4K)毎	1:29'22"(4'23"/km) 15'10"-14'58"-14'57"-14'55"-14'44"-14'26"
12/23 木	10.0	ロード	52'18"(5'14"/km)	朝ジョグ。
12/24 金	6.3	ロード	35分	昼休みジョグ。
12/25 土	15.4	ロード 5.2K 折笠15周	30分 52'49"(5'11"/km)	昼休みジョグ。
12/26 日	32.0	ロード 30K走 5K毎	1:59'31"(3'59"/km) 20'01"-19'51"-20'02"-19'51"-19'55"-19'51"
12/27 月	0.0
12/28 火	20.2	ロード 10K 折笠15周	53'30"(5'21"/km) 52'54"(5'11"/km)	朝ジョグ。
12/29 水	26.7	ロード 6.3K 折笠30周 5周(3.4K)毎	35分 1:28'55"(4'22"/km) 15'25"-14'58"-14'54"-14'44"-14'38"-14'14"	昼休みジョグ。
12/30 木	0.0
12/31 金	20.0	ロード	120分
走行距離	480.9  km