月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	20.2	ロード 10K 折笠15周	53'24"(5'20"/km) 51'17"(5'02"/km)	朝ジョグ。
11/03 水	30.0	ロード 10K 池の川 16K走	52'39"(5'16"/km) 1:06'20"(4'11-12-09-10-09-10-09-11-10-08-09-07-07-05-04-01) (4'09"/km)	朝ジョグ。
11/04 木	8.0	ロード	41'56"(5'15"/km)	朝ジョグ。
11/05 金	7.0	池の川	40分
11/06 土	40.0	千波湖 40K走 5K毎	2:57'25"(4'26"/km) 22'15"-22'19"-22'07"-22'05"-22'08"-22'02"-22'06"-22'20"	みとしんの千波湖を歩こう・走ろう会に参加。
11/07 日	21.6	池の川	2:00'00"(5'33"/km)	昨日のクールダウンのイメージ。
11/08 月	0.0
11/09 火	20.2	ロード 10K 折笠15周	54'19"(5'26"/km) 51'52"(5'05"/km)	朝ジョグ。
11/10 水	30.0	ロード 10K 池の川 16K走	52'40"(5'16"/km) 1:06'09"(4'15-13-11-09-11-09-08-08-09-07-08-07-05-02-02-3'57) (4'08"/km)	朝ジョグ。 左右のバランスが悪い。呼吸は楽だけど、脚の耐久力に不安。
11/11 木	8.0	ロード 8K	42'32"(5'19"/km)	朝ジョグ。
11/12 金	0.0			朝、寝坊。夕方、膝を強打。
11/13 土	30.0	ロード 20K 池の川競技場 2km	1:39'54"(5'00"/km) 7'18"(3'40"-3'38")	朝ジョグ(6:00〜)。明日の大会(いわいハーフ)で調子が上がり過ぎないように、ちょっと長め。 (12:30〜)刺激とフォームのチェック。
11/14 日	24.0	いわい将門ハーフマラソン	1:22'03"(19'58"-19'38"-19'19"-19'08"-3'56")
11/15 月	0.0
11/16 火	25.8	ロード 10K ロード 15.8K	53'36"(5'22"/km) 1:24'58"(5'23"/km)	朝ジョグ。
11/17 水	10.2	折笠15周	54'38"(5'21"/km)
11/18 木	10.2	折笠15周	55'23"(5'26"/km)
11/19 金	0.0
11/20 土	20.0	ロード 10K 池の川 10K	54'50"(5'29"/km) 57'02"(5'42"/km)	朝ジョグ。
11/21 日	20.0	池の川	1:48'53"5'27"/km)
11/22 月	10.0	ロード 10K	53'24"(5'20"/km)	朝ジョグ。 なぜか腰痛。故障という感じではなくて、弱い所に疲労が出ているのだと思われる。
11/23 火	10.0	リレーマラソン2km×3 (間 9分レスト)	�@6'50" �A6'57" �B7'03"	タイムはおおまか。3本共7分以内でそろえて最後を一番速くする予定だったが、1本目(スタート)で頑張り過ぎてしまい残り2本は尻すぼみ。レストの間にうまく気持ちを回復することが出来ず、消極的な走りになってしまった。だってきついんだもの。 腰痛は、走るのにはあまり影響ないが、屈んだり咳をすると痛む。
11/24 水	10.2	折笠15周	50'20"(4'56"/km)
11/25 木	30.0	ロード 10K 池の川 16K走	52'21"(5'14"/km) 1:06'12"(4'12-08-10-10-10-09-10-10-09-08-08-09-06-04-03-00) (4'08"/km)	朝ジョグ。 夜ペース走。今日の出来でつくばの設定を決めようと思っていたが、あまり調子が上がって来ないので、(練習計画の)4'20/kmよりは落とした方が良さそうだ。突出した練習になってはいけない。
11/26 金	15.0	池の川	1:20'01"(5'20"/km)
11/27 土	15.8	ロード	1:25'17"(5'24"/km)
11/28 日	44.0	つくばマラソン
11/29 月	0.0
11/30 火	20.2	ロード 10K 折笠15周
走行距離	480.4  km