月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	11.4	朝)ロード	1:16'08"(6'41"/km)	初日の出ラン。水平線に雲がかかっていたので、なかなか出てこない。待ってる間寒かった。
1/02 土	22.7	池の川 JOG＋W.S	120'00"(5'17"/km)	珍しく箱根を通しで見られた。一人だけ異次元だったね。
1/03 日	0.0			勝田用にインソールと靴下を購入。体重を量ったら75.2kgだった。がっかりだよ。 ゆうゆう十王 85周とか無理(*_*)
1/04 月	26.0	朝)ロード 10K 夕)池の川 12K走	55'57"(5'36"/km) 49'54"(4'10"/km) 4'07"-11"-10"-11"-10"-08"-10"-08"-10"-09"-09"-08"	レースペース走(4'10"/km)。正月ボケか、あるいはこの辺りのペース走が久しぶりなのであまり余裕は無かった。もっと調子を上げて行かなければ。
1/05 火	10.0	朝)ロード 10K	55'15"(5'32"/km)	午前中仕事して昼から新年会。夜、妻の運転でひたちなかを通ったら、勝田マラソンの距離看板が既に設置してあったのでねめつけてやった(←酔っ払い)。
1/06 水	10.2	折笠15周 (途中380m流し×4)	51'25"(5'02"/km) 95" 90" 89" 87"	禁酒開始。欲しがりません、勝田までは。
1/07 木	25.2	昼休みジョグ 5.2K 池の川 5K×3	30分 �@20'13"(4分レスト) �A20'02"(4分レスト) �B19'51"	今週の日曜日は、｢マラソン準備マラソン｣で30K走の予定。設定ペース(20'50"/5km)に余裕を持たせるため、それよりも少し速いペースで刺激を入れた。まだ本調子では無いものの、今年に入ってからは一番良い感触で走れたと思う。不安はあるけど、ポジティブに考えよう。
1/08 金	5.2	昼休みジョグ	30分	正月明けからちょっと悪かった体調が、やっと戻ってきた。昨日のポイントは止めておこうかとも思ったが、結果的にはやって良かった。体の反応は奥が深い。なるほど調整は難しい。
1/09 土	6.8	折笠10周 (途中380m流し×3)	33'09"(4'53"/km) 86" 84" 81"
1/10 日	33.0	マラソン準備マラソン 30K走	2:07'01"(4'14"/km) 21'15"-21'18"-21'10"-21'13"-21'11"-20'57"	何となくそんな気はしていたが、大会というよりもペースメーカー付きの練習会という様子だったので、当初の予定(4'10"/km)を変更して4'15"/kmのグループで走ることにした。5Kの周回コース。晴天無風で絶好のコンディション。長袖だったので少し暑かった。20Kまではかなり余裕。5周目で脚がちょっと重くなり、6周目は怪しくなる一歩手前の感覚があった。5秒落としたのにこれでは本番が思いやられる。細かいアップダウンが効いたのだろうか。 (1周目にコースミスがあり、余計に走った1分半はタイムから除外)
1/11 月	13.0	東海マラソン10K	37'44"(19'02"-18'41")	昨日の30Kを4分10秒でやった場合はDNSでも良いと思っていたが、内容がちょっと不甲斐なかったので鬱憤を晴らすべくセット練習とした。意外と動いたよね。ロング走と10Kレースでは使う筋肉が違うのだろうか。
1/12 火	0.0			昨日速いペースで走ったおかげで体がスッキリした。
1/13 水	10.2	折笠15周	50'41"(4'58"/km)	妙に調子が上がってしまった。予定では今頃疲労のピークを迎えるはずだったのに。
1/14 木	10.2	折笠15周 (途中380m流し×4)	56'21"(5'31"/km) 91" 90" 86" 74"
1/15 金	21.3	昼休みジョグ 6.3K 池の川 10K走	35分 42'00"(4'12"/km) 4'13"-11"-14"-11"-11"-11"-12"-10"-10"-11"
1/16 土	19.0	池の川	2:00'00"(6'19"/km)
1/17 日	14.0	峠走 5K往復＋1K	41'42"(22'52"-18'50")	十王ダムから高原方面へ、上り5K→下り5K。フルではいつも苦手な下りで脚を使ってしまうので、おまじないの積もりでやってみた。思ったより傾斜がゆるかったので、高速の下の急斜面を1K追加(下り：3'20"くらい)。明日筋肉痛になればとりあえずは成功かな。
1/18 月	0.0			これは方言なのだろうか、身近の年配者で｢来ない｣を｢きない｣と言う人が何人かいて、響きがかわいらしい（子供みたいだ）。期待していた筋肉痛は、まだきないよ。
1/19 火	10.2	折笠15周	54'42"(5'22"/km)	やっぱりきない。
1/20 水	18.4	池の川	1:30'00"(4'53"/km)	途中の12Kは妻のペースメーカー(設定4'57"/km)。(1度しか走ってない)5Kのベストが19'57"なので、上手く走れば3時間15分くらいのポテンシャルはあると思うのだが、今シーズンはスランプなのか、全然調子が上がってきないようだ。勝田は3時間半狙いかな。お互い力を出し切れるといいね(フルの醍醐味はタイムよりも、むしろこっち)。
1/21 木	0.0
1/22 金	10.2	折笠15周	52'00"(5'06"/km)
1/23 土	23.6	池の川	2:00'00"(5'05"/km)	25km位のゆっくりペース走をしようと思ったが、脚が重いので速めのジョグ。夜は久しぶりに映画、オーシャンズ。海の生き物達の映像は迫力があった。エコロジー運動の原点は、自然への畏怖であるべき。彼らの尊厳は、彼らのものだ。ちなみにこの映画は窃盗団の話ではありません。
1/24 日	24.0	池の川	2:00'00"(5'00"/km)	都道府県対抗駅伝、福島のアンカー佐藤選手の心意気には胸を打つものがあった。いいものを見た。減量の為ゆっくりと思ったが、ややペースが上がる。脚はまだ重かった。
1/25 月	5.2	昼休みジョグ	30分	やや上向き。明日のペース走はばっちり決めたい。
1/26 火	24.4	昼休みジョグ 池の川 15K走	30分 62'09"(4'09"/km) 4'05"-08"-09"-08"-07"-10"-08"-09"-09"-08"-10"-10"-07"-06"-06"	ペース走で勝田用のシューズを試してみたが、インソールと靴下の相性も良さそうなので一安心。走りの方は、ラスト5Kは時計を見なかったが、程よい体感で集中することが出来た。後は当日のコンディションをしっかり見極めて微調整を誤らないこと。時計より体感重視。
1/27 水	10.2	折笠15周	57'31"(5'38"/km)
1/28 木	0.0
1/29 金	12.0	池の川 4K走	16'05"(4'01"/km)	5K走崩れ。何だか調子が悪い。しかし今から出来る事はもう無いので、気は楽。なるようになるさ。
1/30 土	0.0
1/31 日	42.2	勝田全国マラソン ハーフ通過 5K毎	2:56'40"(net 2:56'30") 1:27'27"(後半 1:29'13") 20'45"-20'37"-20'42"-20'47"-20'53"-21'03"-21'14"-21'19"-9'16"
走行距離	418.6  km