月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	池の川 2K刺激走	7'44"(3'54"-3'50")	夜1時、札幌マラソンの荷造り完了。明日は5時起きで羽田へ向かいます。クリさん 走るユリカモメさん団体戦よろしくお願いします(月曜日に帰ります)。
10/02 土	5.0	中島公園	30分	遠征初日。今回は妻が日立さくらロードレースの招待(日立市民枠)だったので、選手団に同行させてもらいました。
10/03 日	25.0	札幌マラソン・ハーフ	1:25'15"(19'35"-19'57"-21'28"-20'17"-3'55")	天気は曇り。朝は小雨がパラついたが、レース中はもってくれた。9K付近の折り返しから向かい風が強く、10Kから15Kの河川敷区間はキロ4分20秒もかかってしまった。練習不足で脚が付いて来ないのでイマイチ追い込めず。やっぱり脚作りが基本。10月は基礎練重視。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	20.0	ロード 10K 池の川 10K	55'17"(5'32"/km) 56'33"(5'39"/km)	朝ジョグ。
10/07 木	25.0	ロード 8K 折笠25周	44'36"(5'35"/km) 1:25'57"(5'03"/km)	バルガス・リョサ！　「パンタレオン大尉と女たち」と「世界終末戦争」は暇があればもう一度読みたい。フロベールのことを書いたやつ(果てしなき饗宴)も良かった気がする。最近は本を読まなくなった。そういえば、「楽園への道」が買ってそのままだったのでミーハーだけれども読んでみようか。
10/08 金	10.0	ロード	52'46"(5'17"/km)	明日のポイントに備え、夜は休養。別大の参加資格、今度の記念大会以降はどうなるんだろう。あんまりしょっちゅう変わって欲しくないと言うのが正直なところ。
10/09 土	30.0	ロード 30K走 (6km×5)	2:23'29"(4'47"/km) 29'22"-28'59"-28'43"-28'23"-27'59"	朝9時スタート。やっと距離走が出来た。完走目的でゆっくり入ったが、結果的には、全体的にちょうどいい負荷だった。まだまだ水準は低いけど、これから上げていくぞ。 午後から仕事。今月はちょっと忙しい予感がするので走れるうちに走っておこう。
10/10 日	28.0	ゆうゆう十王30周 (0.87×30＝26.1K)	2:08'53"(4'56"/km) 21'07"-20'48"-20'45"-20'41"-23'53"-21'36"/5周(4.35K)	朝9時スタート。予定は35周(約30K)。重い脚で押していく練習のはずが、20周(17.4K)で心身ともにいっぱいいっぱいになってしまい、5周ジョグペースに落としても30周までしか行けなかった。ダウンで4キロジョグしてトータル30Kにしたかったけど、気力がもたず2Kで終了。 午後から仕事。夜は折笠飲み会。なかなかにハードな1日であった。走るユリカモメさん、誕生日おめでとうございます!
10/11 月	8.2	ロード	55'53"(6'49"/km)	湯楽の里から河原子海岸往復。
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	ロード 10K	55'23"(5'32"/km)	朝ジョグ。
10/14 木	30.0	ロード 10K 池の川 16K走	54'38"(5'28"/km) 1:07'54"(4'23-21-21-16-18-16-16-16-14-13-15-12-13-06-05-03) (4'15"/km)	朝ジョグ。
10/15 金	20.0	ロード 10K 池の川 10K	54'20"(5'26"/km) 54'33"(5'27"/km)	朝ジョグ。
10/16 土	15.6	ロード	1:29'38"(5'45"/km)	朝ジョグ。日中仕事。夜休養。
10/17 日	30.0	ロード 30K走 (6km×5)	2:27'23"(4'55"/km) 28'56"-28'28"-28'18"-28'08"-33'31"	朝9時スタート。最初から重かったが、ちょっと無理してペースを上げていったら潰れた。今シーズンは練習が積み重なっていかない。
10/18 月	0.0			休養日。
10/19 火	27.0	ロード 10K 折笠25周	55'08"(5'31"/km) 1:26'06"(5'04"/km)	朝ジョグ。
10/20 水	17.0	折笠25周	1:23'58"(4'56"/km)
10/21 木	10.0	ロード 10K	54'11"(5'25"/km)	朝ジョグ。夜は休養。
10/22 金	28.0	ロード 8K 池の川 16K走	44'17"(5'32"/km) 1:07'46"(4'12-14-16-16-16-16-14-16-12-15-14-15-14-11-10-07) (4'14"/km)	朝ジョグ。
10/23 土	12.0	池の川	1:05'37"(5'28"/km)
10/24 日	36.0	千波湖 35K走 5K毎	2:39'40"(4'34"/km) 23'09"-22'52"-22'57"-22'54"-22'46"-22'42"-22'16"
10/25 月	0.0			休養日。今週は火曜から金曜まで、夜はISOなんちゃら(9001)の講習。週末も来客があるのであまり走れそうもない。しかし、団体戦も佳境なので目標の450Kだけは達成したいものだ。冬の喝采、面白そうですね。講習が終わったら図書館で探してみます。
10/26 火	20.0	ロード 10K 池の川 10K	54'57"(5'30"/km) 47'48"(4'47"/km)	朝ジョグ。 講習初日(17:30〜20:30)。用語に不慣れなためか、内容がスッキリと入ってこない。眠気と空腹が入れ替わり訪ねて来るので閉口した。 今日の用語：PDCAサイクル。PはPlan、DはDo、CはCheck、AはAct。この4つを繰り返し回していくことが、システムの継続的改善の核になるとか。これは知ってるぞ。マラソン練習と同じだもんね。
10/27 水	8.0	ロード	44'01"(5'30"/km)	朝ジョグ。 講習2日目。腹ごしらえしていったら、起きているのがやっとの状態です。
10/28 木	0.0			講習後、買い出しと部屋の掃除。なんだか1日が短い。
10/29 金	0.0			講習最終日。今日は机上演習と理解度テストなので退屈しなかった。テストは途中で答え教えてくれるしね。 来客来る。
10/30 土	0.0			まずい3日も休んでしまった。平日は講習、週末は来客。合間に走ろうとしたがことごとく雨で負の選択圧に負けた。やらないのは自分のせいなのに、焦燥ばかりが育つ。
10/31 日	35.7	池の川	3:00'00"(5'03"/km)	客人が帰路に就いてから、雨なので逡巡もしたが、思い直して距離稼ぎの3時間走。最終日に月間450K到達(リミット数時間前)。先週まではこんなにギリギリになるとは思わなかったが、なんとか目標を達成することができたのは団体戦のおかげだと思います。チームメイトのクリさん、走るユリカモメさん一緒に走っていただきありがとうございました。また何かの折にはよろしくお願いしますね。
走行距離	460.5  km