月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.2	昼)ロード	30分	2月はあまり走れなかったので今日から仕切り直し。先ずは練習頻度を上げよう(更新頻度もね)。
3/02 火	25.6	昼)ロード5.2K 夜)折笠30周(20.4K) 5周(3.4K)毎	30分 1:36'26"(4'44"/km) 16'56"-16'25"-16'17"-15'59"-15'47"-14'59"	朝ランしたいけどなかなか起きられない。 走っていると左脚が痺れてくる。体の調子は悪くないが、この時期は故障が多い。何故だろう。 練習後夕飯前73.0kg。
3/03 水	24.0	昼)ロード3.6K 夜)折笠30周(20.4K) 5周(3.4K)毎	20分 1:33'56"(4'36"/km) 16'49"-16'28"-15'45"-15'41"-14'51"-14'20"	日中は暖かかった。昼休みにケーキ屋まで走って行ったのは良いが、店内は暖房が効いており、注文しながら汗が止まらず非常に気まずい思いをした。 (昼休み)走り出し、いつもの膝裏にやや痛みがあり着地不安定。温まるにしたがって気にならなくなった。夜は状態良くほとんど痛まなかった。一体何の具合なのか。 練習後夕飯前72.4kg。
3/04 木	5.2	昼)ロード	30分
3/05 金	10.0	朝)ロード	1:00'25"(6'03"/km)	夜は飲み会のだったので、頑張って朝起きる。
3/06 土	31.1	昼)ロード10K 夜)池の川21.1K	55'30"(5'33"/km) 2:00'00"(5'41"/km)	昼は車を取りに。帰宅後、昨日の疲れからか日中はダラダラ過ごす。 夜は減量目的でゆっくりと。体は重かった。 練習後夕飯前73.0kg。散々飲み食いした割には、ね。
3/07 日	30.0	30K走(ロード周回) ラップ(6km×5)	2:16'31"(4'33"/km) 28'35"-27'39"-27'08"-26'44"-26'22"	新コースで久々のロング。雨も風も坂も、きついのも全部楽しかった。堪まりませんな。 練習･温泉･サウナ 直後70.7kg。今週の瞬間最小体重。
3/08 月	5.2	昼)ロード	30分
3/09 火	5.2	昼)ロード	30分
3/10 水	25.6	昼)ロード5.2K 夜)折笠30周(20.4K) 5周(3.4K)毎	30分 1:32'11"(4'31"/km) 16'18"-16'01"-15'34"-15'27"-14'44"-14'03"
3/11 木	26.6	昼)ロード5.2K 夜)池の川21.4K	30分 2:00'00"(5'36"/km)
3/12 金	8.4	夜)ロード	47'19"(5'38"/km)
3/13 土	40.0	�@30K走(ロード周回) ラップ(6km×5) �A池の川10K	�@2:20'05"(4'40"/km) 28'41"-28'08"-28'07"-27'38"-27'29" �A56'35"(5'40"/km)	�@新コース2回目。水曜日の練習の疲れが抜け切っておらず、起伏のある区間がまともに向かい風だったためペースは上がらなかった。しかしコースは最高。信号も無いし交通量も少ないので走ることに集中できる。1周6kmちょうどというのも、ペースが把握しやすい(24分/周でキロ4分、25分/周でキロ4分10秒…30分/周でキロ5分)。今まで開いたことが無かったけど、RunMapのMyコースに登録してみた。 �A明日の試験に備え日中は家で勉強していた妻が夕方走ったので、便乗して距離稼ぎ。 夕飯前71.0kg。いい感じ。
3/14 日	28.4	�@2.37×4＝9.48km �A2.37×8＝18.96km (楮川ダム周回)	�@44'35"(4'42"/km) �A1:33'49"(4'57"/km) �@11'24"-11'04"-9'32"-12'33" �A13'23"-11'56"-11'44"-11'38"-11'32"-11'21"-11'18"-10'53"	妻を試験会場に送ってから、来週駅伝のある楮川ダムへ。初めて来たけど景色も良くて静かなので、とても走りやすかった(千波湖はこの時期芋洗いだしね）。せっかく来たので1周くらいT.Tでもしようかと思ったが、様子見にちょっとペースアップしたところ、(昨日の30K走で)脚にバネが全然ない感じだったのでやめておいた。4周した後は一旦妻を迎えに行き、残りは速めのジョグ。もっと近ければ、いい練習場所になりそうだった。1周アップ＋13周(30.81km)ペース走＋1周ダウンの15周(35.55km)とかね。
3/15 月	5.2	昼)ロード	30分	最近は、つま先の位置(高さ)を意識するようにしているが、下りの重心移動が以前よりスムーズになった気がする。
3/16 火	25.6	昼)ロード5.2K 夜)折笠30周(20.4K) 5周(3.4K)毎	30分 1:36'19"(4'43"/km) 16'59"-16'39"-16'11"-16'08"-15'29"-14'51"	体感よりペースがやや遅いのは、走りこみの疲労だと思われる。日曜日は駅伝なので木〜土曜は抜くとして、明日は走りこみかスピード刺激、どちらにしようかな。 練習後72.2kg。
3/17 水	19.8	昼)ロード5.2K 夜)折笠20周＋芝1K 途中3周(2.04km)流し×3	30分 1:01'36"＋6'29" 8'06" 7'47" 7'41"	予定より開始が遅れたので、結局刺激走にした。時計を見ないでフォームを意識して走ったが、3本目はもう少し上げたかった(目標7'30")。後は駅伝まで疲労抜き。 練習後72.2kg。昨日と一緒。
3/18 木	5.2	昼)ロード	30分	夜)プール。
3/19 金	10.3	夜)池の川 (JOG＋W.S×5)	60'00"(5'50"/km)
3/20 土	10.7	夜)池の川 (JOG＋W.S×5)	60'00"(5'36"/km)
3/21 日	10.0	楮川ダム駅伝4区 (2.37×2＝4.74km)	16'57"(3'35"/km) 8'30"-8'27"	襷を受け取って飛び出したものの、どうも調子が上がらない。やたらと呼吸がきつく、最初の坂で今日は押していく走りは断念。やや抑えつつどこかで切り替わるのを期待したが結局最後まで辛いままだった。2周目は抜かして行った選手を追ってかなり粘ったつもりだったが、後で聞くと1周目とタイム変わらず。
3/22 月	30.8	楮川ダム13周 (2.37×13＝30.81km)	2:19'06"(4'31"/km) 11'34"-11'19"-11'07"-10'48"-10'48"-10'47"-10'44"-10'34"-10'27"-10'23"-10'24"-10'10"-9'56"	墓参りのついでに、楮川で距離走。或いは、距離走のついでに、水戸の墓参り。南風がきつかったが、景色の良いコースなのにランナーをほとんど見かけないのは何故だろう。ランニングが禁止という訳ではなく、妻はダム管理者のおっちゃんから声援を受けたと言っていた。 練習後69.8kg(山の湯にて)。このくらいでキープが目標。
3/23 火	10.2	折笠１5周	53'56"(5'17"/km)
3/24 水	0.0
3/25 木	0.0
3/26 金	20.2	昼)ロード5.2K 夜)池の川競技場 �@8000mペース走 �A1000m×2	30分 �@32'10"(4'05"-03"-00"-59"-59"-01"-01"-59") �A3'23" 3'30"	ショートシーズンに向けてペース走開始。雨で段々とウェアが重くなってきたが、まずまず余裕を持って走れた。 速い動きに慣れる目的で、流しのような感覚で1000mを2本。呼吸が追いつかない。
3/27 土	10.9	昼)ロード5.9K 夜)ロード5.0K	30分 30分	仕事後少し走り実家へ。食べ過ぎたかも知れない。
3/28 日	16.0	池の川	1:34'22"(5'54"/km)	甥っ子姪っ子とボール遊びをしたら結構な運動になった。時間が遅くなったので120分は断念。日曜の夜はゆとりが欲しい。
3/29 月	0.0
3/30 火	19.2	昼)ロード5.2K 夜)池の川競技場 �@8000mペース走 �A1000m×2	30分 �@31'55"(4'05"-04"-59"-58"-58"-58"-56"-55" �A3'22" 3'17"	前回競技場の会員登録をしたので、トラック使い放題。年間2100円は格安。 ペース走2回目。慣れの為か余裕度アップ。1000mの流しも今回は上手く走れた。 練習後71.6kg。とりあえずは71キロ台ならO.K。
3/31 水	5.9	昼)ロード	30分
走行距離	470.5  km