月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	朝 ロード	57'25"(5'45"/km)	夜も走ろうかと思ったが、今週はリカバリーの位置付けなので止めておいた。週末から徐々に上げて行こう。団体戦は少し大きめの風呂敷(450km/月)を広げてしまった気もするが、故障に気をつけて何とか達成したい。そして、減量。今朝の体重が74.2kg(練習後朝食前)だったので、月末にはこれを72kgくらいに持って行きたい。目標は、勝田までに70kg(←毎年言ってる)。
10/02 金	22.3	夜 池の川	120'00"(5'23"/km)	暖かいので雨はあまり気にならなかった。体調はイマイチ。
10/03 土	22.6	夜 池の川	120'00"(5'19"/km)	退勤後、昨日と同じメニュー。引き続き低調だが、週明けには抜ける予定。明日は稲刈り。 団体戦が始まりましたね。赤い彗星さん、若旦那さん、1ヶ月宜しくお願いします。
10/04 日	0.0			稲刈りが遅くなったので走れなかった。
10/05 月	13.6	折笠 20周	1:07'47"(4'59"/km)	途中380m(やや上り)流し4本(97"-93"-91"-88")。体調が上向いてきた。今日はほぐし。
10/06 火	33.0	池の川 25K ロード 8K	1:52'23"(4'30"/km) 45'20"(5'40"/km)	5K毎(22'57"-22'45"-22'27"-22'15"-21'59")。シーズン初の持続走。もう少しゆっくりでも良かった(予定は4'40"/km前後)。これではハーフの練習になってしまう。次回からは修正が必要だろう。しかしペースに対しては余裕があった。コースが空いていたのと、雨でテンションが上がっていたためと思われる(←子供か)。 池の川から家までダウンジョグ。タイツで街中はちょっと恥ずかしい。
10/07 水	10.3	ロード	1:01'11"(5'56"/km)	疲労抜き。雨が続くので、日曜日に干した稲が心配だ。
10/08 木	10.2	折笠 15周	57'40"(5'39"/km)
10/09 金	40.3	朝 ロード5.3K＋W.S 夜 池の川 30K＋jog (5K毎)	32'20"(6'06"/km) 2:18'35"(4'37"/km) 23'37"-23'11"-23'09"-23'03"-22'54"-22'39"	ペースを落として正解。風が強くてしんどかった。走っていて右足親指の付根が痛くなった。このシューズは何かとトラブルが多い。ジョギングするにはいいシューズなんだけどな。
10/10 土	0.0			右足親指の付根が痛い。気だるいので練習はさぼり。
10/11 日	35.0	ロード＋トレイル18K 池の川 15K＋2K	2時間 1:15'40"(5K毎 27'30"-25'47"-22'21")-11'16"(2K)	朝はLSDの積もりで走り始めたが、赤信号を回避していたら山に向かってしまった。結局小木津山〜蛇塚〜鞍掛山のプチトレイル。山は楽しいが、久々なので筋肉痛は免れない。 夜はB.Uでもしようと思ったが、案の定山の疲れでスピードは全然出ない。中途半端な練習になってしまった。
10/12 月	32.0	池の川 30K走 5K毎	2:16'48"(4'34"/km) 23'21"-22'52"-22'47"-22'39"-22'40"-22'28"	昨日の疲れもあるので直前までロングJOGにしようかと迷ったが、重い身体でどのくらい走れるか見てみようということで、結局予定通りの30K走にした。最初からペースがきつく、15kmくらいでは始めた事を後悔もしたが、粘って最後まで走り通すことが出来たのは精神的には収穫だった。しかし頑張りすぎたのか、その後行った温泉で半身浴中に、急性アルコール中毒のようなめまいと吐き気襲われてえらい目に遭った。弱っていると家人がやさしい。貧血かもしれないね。
10/13 火	0.0			体調は悪くないが大事をとって休養。妻が貧血メニューを考えてくれた。ありがたいこってす。
10/14 水	23.6	朝 ロード13.4K 夜 折笠 15周	1:24'15"(6'17"/km) 54'28"(5'20"/km)
10/15 木	10.2	夜 折笠 15周	51'26"(5'03"/km)	中間計測 74.8kg(練習後夕飯前)。どゆこと？
10/16 金	37.2	朝 ロード5.2K＋W.S 夜 池の川 30K走 5K毎	32'00"(6'09"/km) 2:15'54"(4'32"/km) 23'13"-22'53"-22'40"-22'31"-22'28"-22'08"	中3日空けると疲労の抜け具合が大分違う。貧血の症状も出ない。
10/17 土	15.7	池の川	1:30'00"(5'44"/km)
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	20.2	朝 ロード10K 夜 折笠 15周	57'52"(5'47"/km) 53'04"(5'12"/km)
10/21 水	21.0	池の川 15K走	1:04'41"(4'19"/km) 4'20"-21"-18"-20"-22"-19"-19"-15"-20"-20"-18"-16"-17"-17"-15"	今期初めてと言ってもよいミドル走。キツくはないのだが、脚が重く尚且つバランスも悪いので地面に力が伝わらない感じ。終始乗り切れなかった。走り込みの疲労が溜まってきているのかも知れない。週末にあと一つポイント(長いの)を入れたら、来週は少し抜こう。
10/22 木	10.2	折笠 15周	50'13"(4'55"/km)
10/23 金	5.1	昼休みジョグ	30分
10/24 土	36.0	池の川 35K走 (5K毎)	2:40'08"(4'35"/km) 23'10"-23'05"-22'53"-22'58"-22'51"-22'49"-22'36"	設定 23'00〜20"/5km。距離を伸ばしたのでペースはゆとり重視。途中までは楽に走れ、その気なら40K行けそうな位余裕もあったが、風のせいか終盤はやや重かった。本番でも風は要注意。気付かないうちに脚を使ってしまうようだ。
10/25 日	22.4	池の川	120'00"(5'21"/km)	ほぐしジョグ。試みにフルのレースペース＋1'15"/km (5'30"/km) で入ってみた。仮にポイント練習でこのペースだと、仙人の様な境地で走らなくてはならない。それとも、ポイントという考え方も薄めた方が良いのだろうか。迷っている時点で俗物決定。なので自分には難しい。結局、練習の段階に依るのだろうけどね。
10/26 月	0.0			強風。リカバリー週なので無理せずレスト。他の水戸藩士達は勤勉(汗)。
10/27 火	15.2	昼休みジョグ5K 折笠 15周	30分 56'18"(5'31"/km)	体は走りたいと言っているが、経験上この声に従うと故障のリスクが高まるので、今週はおとなしくする所存。
10/28 水	25.4	昼休みジョグ5.4K 池の川 20K (5K毎)	32分 1:34'18"(4'43"/km) 25'19"-22'46"-19'54"-26'17"	450km到達。JOGでも良かったが、あまりにも走りやすい気候だったので5km毎にビルドアップ。久しぶりキロ4で走ったら結構きつかった。11月はスピード持久力の練習も入れて行こう。
10/29 木	0.0			休養日。
10/30 金	0.0
10/31 土	10.0	金沢市街観光ジョグ	1時間半	金沢城公園と兼六園。
走行距離	481.5  km