月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	10.0	朝ジョグ	60分	5月の家計を集計していた妻が一言、｢エンゲル係数高っ！｣。分子が大きいのか、分母が小さいのか。いやですよ、その両方でありんす。
6/02 火	28.0	朝ジョグ 8K＋W.S 池の川 16K ラップ	49分 68'04"(4'15"/km) 4'15"-21"-20"-16"-15"-18"-16"-11"-15"-11"-15"-16"-16"-14"-16"-03"	(本練習)設定4'15"〜20"/周。暑いので最後まで出来るか不安だったけど、5周目辺りで救世主登場。先月の笠松で御一緒したYさんが追い付いて話しかけてくれて、おしゃべりしながら最後まで付き合ってくれた。Yさんはサブスリーランナーで、先日の日立記録会ではめねめねさんと同じあたりを走っていたという強豪。一緒に走っていると自分も速くなった様な気になり、辛いとも思わずに走り切ることが出来た。普段は単独走しかしないのでこの感覚は貴重だ。いい練習になった。
6/03 水	12.0	坂 300m×15	66-66-63-64-65-65-64-65-65-64-63-65-63-61-61	(1秒未満切捨て、下りジョグ：2'以内) 休養(週)明けにしては練習のピッチを上げすぎの感はあるが、ペース走(前日)と坂道インターバルのセットは以前からやってみたかった。昨日の疲れと暑さからか余裕は無いものの、300mという距離のおかげか、最後まで失速はしないで済んだ。気温が上がってくると、内臓疲労が心配。明日は休足にしよう。
6/04 木	0.0	プール		泳ぎの下手なのは自覚しているが、クロール中に平泳ぎに抜かれるとちょっとへこむ。
6/05 金	10.0	朝ジョグ	60分
6/06 土	18.5	朝ジョグ 6.5K＋W.S 池の川 8K ラップ	46分 31'56"(4'00"/km) 3'56"-4'04"-00"-01"-01"-00"-3'58"-53"	(本練習) 1，2周目と5，6周目は妻の練習(2km×3の�@と�A)を引っ張った(設定8分)。 朝の流しで体が重かったので半ば予想はしていたが、きついばかりで最後まで調子は上がらなかった。流れから言うと今日はもう少し走れると思っていたが、先月の5000m同様呼吸は浅いし脚に力が入らなかった。追い込めていないので最後は少し上げられるものの、途中は早く終わることを願って消化しただけ。暑くなりかけで湿度も高いこの時期はこんなものなのかな。
6/07 日	16.5	池の川 90分	1:30'24"(5'29"/km)	120分したかったけど始まる時間が遅かったので妥協した。 夕方買い物の帰りに湯楽の里近くで見かけたランナーは他人の空似だったかな。
6/08 月	0.0			テレビの懐メロを見ても退屈しない。むしろ楽しかった。もう大人だね。
6/09 火	10.0	朝ジョグ	60分	やだ、増えてる。73.6kg(朝練後、朝食前)
6/10 水	18.0	朝ジョグ 8K＋W.S (夜)坂 300m×10	50分 65"6-66"5-65"2-64"1 57"8-59"5-59"3-60"0 57"0-57"1	R ：1'56"-53"-55"-3'00"-2'00"-00"-00"-3'00"-2'12"。 より追い込めるかと思って、10本を分割してみた( 4＋4＋2 )。予定(イメージ)は 66"×4→63"×4→フリー×2。2セット目が思わず速くなってしまい、3セット目の2本がきつきつで上半身に力が入ってしまった。ださいなぁ。数字に変な色気を出すからだ。
6/11 木	7.0	折笠 40分
6/12 金	10.0	池の川 10K＋W.S	55'45"(5'35"/km)	普段は坂を使って流しを入れているので、久々に平地でやったら力のかけ方が分からなくなっていた。軽い負荷での速い動きに慣れていないので、いきなりやると故障しそうだ。
6/13 土	14.0	池の川 4K＋2K ( Rest：5分 ) (表示は補正タイム)	�@14'40"(3'40"/km) (3'39"-38"-42"-39") �A7'04"(3'32"/km) (3'32"-31")	アップ2K。4'10"/kmで4K(妻の引っ張り)。ダウン2K。 来週の記録会(5000m)に向けて、レースペースの4K＋2Kスピード走。しんどい。ペース走は3周目で弱気になったものの何とかまとめられた。2Kは乳酸の影響からか走り出しは脚がふわふわしてペースが掴めなかったが、ピッチに集中していたらだんだんと落ち着いてきた。欲を言えば2Kは7分切りたかったけど、めったに出さないスピードなのでちょっとびびりが入った。
6/14 日	0.0			バーベキュー。
6/15 月	7.5	ロード	43'41"(5'50"/km)	夕飯前74.0kg。うーふーふーふー（laghuter)。
6/16 火	10.2	折笠 15周 途中380m流し×4	53'56"(5'17"/km) 91-86-83-83	足首やや痛む。↑増えすぎ。
6/17 水	10.2	折笠 15周 途中380m流し×4	54'32"(5'21"/km) 94-91-88-80	足首やや痛む。最近はあまり痛まなかったので油断していた。
6/18 木	0.0	プール
6/19 金	10.0	池の川 1K刺激走	3'18"	5Kジョグ(26'03")＋1Kテンポ(3'43")＋1K刺激(3'18")＋3Kダウン(15'38")。1K-1K間は3分レスト。 なかなか疲れが抜けないと思っていたけれど結構走れた。調子は悪くない、と思いたい。後は気象コンデションの良いことを祈ろう。
6/20 土	0.0
6/21 日	10.0	笠松5000m	18'23"(3'41"/km) (3'31"-41"-42"-46"-41")
6/22 月	0.0
6/23 火	0.0
6/24 水	6.8	折笠 10周	40分
6/25 木	10.0	ロード	60分
6/26 金	0.0	プール
6/27 土	0.0
6/28 日	21.8	ゆうゆう十王　120分	2:01'25"(5'35"/km)
6/29 月	10.0	ロード	60分
6/30 火	12.0	池の川	1:00'53"	2K×3(レスト：3分)。8'25"-7'54"-7'35"。ペース走のような感じで。
走行距離	262.5  km