月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	24.9	昼休みジョグ 5.9K 池の川 15K走	30分 1:02'55"(4'12"/km) 4'16"-15"-15"-15"-15"-14"-15"-18"-15"-12"-06"-08"-04"-04"-02"	(夜)4'15"/周イーブンの予定が、7〜10周目を並走してくれたYさんが離れてから、ついついペースが上がってしまった。フルで力を出し切るためには、これでは駄目だ(自制心が足りない)。本番の終盤でまた失速することを考えたら、情けない気持ちになった。弱いなぁ。
12/02 水	20.1	昼休みジョグ 5.1K 坂 300m×15	30分 66秒くらい	(夜)今シーズン初の坂道。(予定より)脚が重く、体感より2〜3秒遅い感じがした。昨日のペースアップの影響だとしたら悔やまれる。質の良い練習のためにはやはり計画性が大事。
12/03 木	0.0			ジョグでほぐしておきたかったが、雨なのでお休み。
12/04 金	20.0	朝)ロード	1:51'37"(5'35"/km)	寝起きは負荷が3割り増し。夜は忘年会。
12/05 土	20.3	昼)ロード 10.1K 夜)折笠 15周 (途中380m流し×3)	55'26"(5'29"/km) 55'23"(5'26"/km) 92" 92" 90"	昨日置いて来た車を取りに。 夜は途中から雨。明日のために流しを3本。その後温泉でのんびり。
12/06 日	33.0	池の川 30K走 (5K毎)	2:14'16"(4'29"/km) 22'55"-22'37"-22'28"-22'28"-22'10"-21'36"	20Kまではかなり抑え目に入って、最後は追い込まない程度にペースアップ。ほぼイメージ通りに走れた。そろそろ、30Kはもう少し積極的に走ってもいいのかな。
12/07 月	5.2	昼休みジョグ	30分
12/08 火	24.6	昼休みジョグ 5.6K 池の川 15K走	30分 1:03'6"(4'12"/km) 4'13"-21"-09"-13"-12"-13"-12"-13"-17"-07"-14"-07"-11"-09"-10"	(夜)ペース走なのに時計を忘れてしまい焦ったが、今日はたまたまYさんが稽古を付けて(一緒に走って)くれたので、ちゃっかりラップを教えて貰った。ラッキー。通路が狭いのと、しゃべりながらなので若干タイムにバラつきはあったが、つくばで50分切りをするまでの話なども聞けて参考になった。 (←はiPodのS.W機能を使って計測。数字が薄いので走りながらの確認は出来なかった)
12/09 水	5.9	昼休みジョグ	30分	夜は所用で走れなかった。
12/10 木	18.6	昼休みジョグ 5.6K 坂 300m×15	30分 70 70 68 69 68 65 66 64 64 63 61 61 60 60 59	(夜)昨日走らなかった割には脚があまり軽くないので、ゆっくり入って5本毎に強度の切り替えをした。コントロールは上手く行ったけど、そもそも設定が希望的なので最後はかなりきつくなってしまった。乳酸で脚が動かない感覚は久しぶり。
12/11 金	16.0	ロード	1:30'02"(5'38"/km)	雨のなので2時間はあきらめ、90分ジョグ。昨日の坂道インターバルの影響で、脚が重いのなんの。明日は県民駅伝。セルフマッサージして早く寝よう。
12/12 土	9.0	県民駅伝 3.035K	10'41"(3'31"/km)	密かな目標は10'30"だったので、惜しくも無いタイムにちょっとがっかり。しかし駅伝は楽し。
12/13 日	41.0	千波湖 40K走 (5K毎)	3:01'25"(4'32"/km) 22'49"-22'46"-22'46"-22'47"-22'44"-22'29"-22'42"-22'26"	12:30〜。昨日の夜は駅伝の打ち上げだったので、体調がすぐれない場合は180分ジョグでも良いかなと思っていた。楽なペースを意識して入ったら最初の1Kが4'34"で、そのまま行けそうだったので後はひたすらキープ。26K過ぎに一時的に軽くなったので少し上げたが、30Kあたりで脚に来る感覚があったので35Kまでは戻して我慢。呼吸は終始楽だった。純粋な練習としては初めての40K走を大過なく終える事が出来て、本番に向けてはいいシミュレーションになったと思う。ピース。 朝から行動していたら、めねめねさんとカブってたのね。残念。
12/14 月	5.2	昼休みジョグ	30分	朝起きて脚の筋肉が固まってるかと思ったが、軽い筋肉痛はあるものの思ったよりダメージは少ないようだ。やまの湯の炭酸泉は、能書き通り効果あるかも。
12/15 火	20.2	朝)ロード 10K 夜)折笠 15周	55'51"(5'35"/km) 57'29"(5'38"/km)
12/16 水	26.0	朝)ロード 10K 夜)坂 300m×20	58'02"(5'48"/km) 72 72 71 70 69 68 67 67 66 66 67 67 66 64 64 64 63 62 62 61	40K走から中二日で、体調は良いと思ったが走ってみると体が重かった。とんとん拍子にはいかんです。
12/17 木	20.8	昼休みジョグ 5.2K 池の川	30分 90'00"(5'46"/km)
12/18 金	5.2	昼休みジョグ	30分
12/19 土	10.0	太田駅伝3区 3.1K	10'48"(3'29"/km)	初、山吹。アップのときトラックのラインが一部消えている所を確認して、気分は｢ひとりブカツ」。気合入れて走ったけど、タイムは先週とあまり変わらずスピードの無さを実感。春からのショート頑張ろっと。
12/20 日	37.0	池の川 35K走 (5K毎)	2:35'36"(4'27"/km) 22'29"-22'26"-22'22"-22'17"-22'13"-22'08"-21'39"	｢30K＋5K(疾走)｣と迷ったが、駅伝の次の日で心肺に負荷をかける気になれなかったので35K走とした。息が軽く弾むようなペースで、最後は気持ち良く上げて終了。先週40K走しているので距離の不安は大分薄らいだように思う。
12/21 月	5.2	昼休みジョグ	30分
12/22 火	15.2	昼休みジョグ5K 折笠 15周	30分 53'03"(5'12"/km)
12/23 水	25.2	昼休みジョグ5.2K 池の川 20K	30分 1:39'56"(5'00"/km)	トレーニングサイクルを3週強化＋1週回復としているが、今週はお休みの週。
12/24 木	0.0
12/25 金	16.5	昼休みジョグ6.3K 折笠 15周	35分 61'22"(6'01"/km)
12/26 土	33.1	昼休みジョグ5.2K 池の川	30分 2:30'00"(5'23"/km)	珍しくiPodを聴きながら走ったが、慣れないのであまり集中できなかった。長く感じたので最後は距離走をしている妻のペースメーカーをして気を紛らわせた。ひやかしとも言う。
12/27 日	22.3	池の川	2:00'00"(5'23"/km)	今週は117.5km。リカバリー中にしては走りすぎているような気もするが、ゆっくりなので大丈夫。ぼちぼち仕上げて行こう。
12/28 月	0.0			大掃除中。
12/29 火	15.0	坂 300m×10	61 61 62 60 60 60 60 59 57 57	本数を少なくして強度を上げる意図はあったものの、入りが速すぎて8本目で極まりそうになってしまった。ここで終わっても良かったが、1分余計にレストを入れて、最後の2本は全力。(2本共)ラスト100mは脚がガクガクになった。何の練習？
12/30 水	0.0			一日中もち米をふかしていたので、走る時間が無かった。夜は友人宅にて飲み会。
12/31 木	33.0	池の川 30K走 (5K毎)	2:10'45"(4'22"/km) 21'54"-21'54"-21'50"-21'49"-21'48"-21'28"	設定21'50"/5km(レースペース＋1分)。思ったより余裕が無かったけど、北風のせいにしておこう。ちょっと寒かった。
走行距離	528.5  km