月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	18.8	昼休みジョグ 5.2K 折笠 20周 (途中3周(2.04km)流し×3)	30分 1:02'11" �@8'44"(4'17"/km) �A8'25"(4'08"/km) �B8'08"(3'59"/km)
11/03 火	22.0	池の川	2:00'41"(5'29"/km)	2時間ジョグ。
11/04 水	19.0	池の川 15K走	1:04'14"(4'17"/km) 4'16"-20"-21"-17"-18"-18"-18"-18"-17"-18"-15"-14"-14"-13"-13"
11/05 木	5.6	昼休みジョグ	30分
11/06 金	15.8	昼休みジョグ5.6K 折笠 15周 (途中380m流し×4)	30分 54'13" 97" 95" 92" 88"
11/07 土	34.0	ゆうゆう十王 38周走 (0.87×38＝33.06km)	2:29'22"(4'31"/km) 19'34"-19'38"-19'39"-19'37"-19'38"-19'38"-19'38"/5周(4.35km)＋11'57"/3周(2.61km)	午後3時スタート。予定は40周(34.8km)だったが、昼にバナナとゼリーだけでは持たなかったのか、途中で脚に力が入らなくなった。後に予定があったのでラスト2周は無理せず切り上げ。
11/08 日	22.5	池の川	2:00'00"(5'20"/km)	2時間ジョグ。
11/09 月	0.0
11/10 火	24.3	昼休みジョグ 5.3K 池の川 15K走	30分 1:03'48"(4'15"/km) 4'16"-19"-16"-18"-16"-15"-16"-16"-15"-17"-16"-15"-13"-10"-05"	きつくは無いが、最後まで呼吸が落ち着かなかった(最近のパターン)。いよいよ本格的に貧血を疑うべきか。体が全然乗ってこない。
11/11 水	16.0	池の川 15K＋W.S (ダウン 1K)	1:29'32"(5'58"/km)	パソコンが、LANケーブルを認識したりしなかったり。イライラ。
11/12 木	37.1	昼休みジョグ 5.1K 池の川 30K走 (5K毎)	30分 2:16'29"(4'33"/km) 23'10"-23'00"-22'47"-22'42"-22'30"-22'19"	ロングは順調。むしろ心肺優位。日曜日の今期初レース(ハーフ)をきっかけに、ミドルの調子も上がってくれると良いのだが。
11/13 金	10.0	ゆうゆう十王 4.72K 1km(換算)毎	18'29"(3'55"/km) 3'58"-56"-55"-54"-51"	小回り(約472m)10周のペース走。ハーフのレースペースを意識したが、結構いっぱいいっぱいだった。走り込みの疲労を差し引いても、これは様子がおかしいので、日曜日の｢いわいハーフ｣は目標を下方修正する必要がありそうだ。本当はキロ4で行きたかった。最近はペースを上げても全然気持ち良く走れないのでへこむ事が多い。
11/14 土	4.0	昼休みジョグ	25分	長距離は気持ちで走る。明日は開き直って頑張ろう。その前にB地区の強化急務。絆創膏でいいのかしらん。
11/15 日	23.1	いわい将門ハーフマラソン	1:23'21"(19'47"-19'53"-19'53"-19'42"-4'03")	やはり大会になると結構走れるものだ(フルは除く)。ここ2日の微調整がうまく行ったのかもしれない。そ〜ふぁ〜そ〜ぐっど。
11/16 月	0.0			昨日の筋肉痛は軽微。ジョギングなら気持ち良く走れそうだが、念のためレスト。
11/17 火	6.0	池の川TM	40分	雨のため体育館。風を感じないし景色も変わらないので面白くも何とも無い。つくばで50分切を狙うYさんは調子が良さそう。天気だけが心配だ。
11/18 水	15.2	昼休みジョグ 5K 折笠 15周	30分 時計忘れ	(夜)途中380m流し×4
11/19 木	22.9	昼休みジョグ 4.9K 池の川15K B.U (5K毎)	30分 1:08'33" 25'20"-23'20"-19'52"	(夜)キロ4きつい(泣)
11/20 金	10.0	池の川 10K	56'12"(5'37"/km)
11/21 土	32.0	池の川 30K走 (5K毎)	2:19'04"(4'38"/km) 23'18"-23'18"-23'17"-23'13"-23'06"-22'50"	脚が重いので最後まで気持ちが乗らなかった。明日のスタートまでには切り替わるといいのだが。
11/22 日	10.0	つくばマラソン10K	37'51"(19'10"-18'40")	大会になると結構走れる(フルは除く)その�A。フルのスタートを見ていたら時間が無くなってしまい、前半はアップ不足。それでもラスト1Kは3'34"まで上げられたので、まぁいーんでないかい。ゴール後フルの応援をしていたら早く走りたくなった。
11/23 月	0.0			行楽へ出掛けたが、夕飯の予約をキャンセルして帰ってきた。東北道上りが連休最終日の渋滞で、那須から日光へたどり着けそうも無かった。下りで帰路へ。結局夕飯は近所のグルー○ー(←結構満足)。
11/24 火	5.4	昼休みジョグ	30分	食料品の買出し等で夜は走れなかった。
11/25 水	25.4	昼休みジョグ5.4K ロード 20K	30分 1:34'40"(4'44"/km)	(夜)国道10K往復(48'06"-46'33")。抜きの週につきポイント軽め(快調走)。 出会いがしらニアミス2回。目立つように蛍光タスキを掛けてはいるが、無自覚に歩道を横切るドライバーにとっては意識の死角に入ってしまうためあまり効果が無い。また、妻曰く高速の下の道は人気が無いので、人攫いが出るかもしれないから注意しろとの事。夜道は危険がいっぱい。
11/26 木	15.0	池の川	1:31'13"(6'05"/km)
11/27 金	15.0	昼休みジョグ4.8K 折笠 15周	30分 57'22"(5'37"/km)
11/28 土	15.9	ロード	1:30'10"(5'40"/km)
11/29 日	27.3	ロード	2:22'47"(5'14"/km)
11/30 月	0.0
走行距離	452.3  km